Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern oder Ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen möchten, wird die erste Option ausgeführt . Laufen, die Karriere eines Lebens, ist eine vollständige körperliche Aktivität, die leicht auszuführen ist und die uns hilft, unseren Körper auf jede andere körperliche Aktivität oder jeden Sport vorzubereiten, den wir ausüben wollen: Fußball oder Basketball spielen, zum Beispiel den Der körperliche Hintergrund des Laufens ist für ein volles Spiel unerlässlich. Außerdem ist der Kauf von Laufausrüstung viel billiger als in anderen Sportarten, und Sie brauchen keine andere Person, um sie zu üben: Sie ziehen einfach gute Laufschuhe an und beginnen! Nun, nein, denn bevor Sie auf die Straße oder in den Park gehen, um mit dem Laufen zu beginnen, gibt es eine Reihe von Tipps, die Sie berücksichtigen müssen , um sich auf den Lauf vorzubereiten :

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Um unsere wöchentliche Übungstabelle vorzubereiten, müssen Sie zunächst unsere Grenzen kennen . Um beim ersten Wechsel nicht frustriert zu sein, ist es am besten, einige Male in einer Woche 10-15 Minuten zu laufen.

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Es ist praktisch, zumindest am Anfang derselben Route zu folgen, um zu erfahren, in welchen Bereichen wir dosieren können und welche mehr Aufwand erfordern. Wechseln Sie Ihre ersten Ausflüge mit Spaziergängen, um die Route kennenzulernen.

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Wenn Sie das Laufen bereits geübt haben und es erneut ausführen möchten, versuchen Sie nicht, an der Stelle fortzufahren, an der Sie es verlassen haben . Sicherlich werden Sie den Mangel an Übung bemerken, beginnen Sie also mit kürzeren Entfernungen und einem weicheren Rhythmus, bis Sie sich stark fühlen.

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Vor jeder Sitzung müssen Sie die Muskeln dehnen und wärmen, sie dann lösen und entspannen und mit einer kleinen Reihe von Bauchmuskeln beenden. Zwischen dem Aufwärmen und dem Rennen nach dem Rennen müssen Sie insgesamt die Hälfte der gelaufenen Zeit in Anspruch nehmen (ai Sie haben 10 Minuten gelaufen, 2-3 Minuten zum Aufwärmen und 2-3 zum Entspannen der Muskeln.

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Versuchen Sie, das Laufen immer zur selben Tageszeit zu üben . So wird sich Ihr Körper in den gleichen Stunden daran gewöhnen. Wenn Sie sanfte Sitzungen durchführen, ist der Morgen besser, weil er den Körper aktiviert. Wenn die Sitzungen schwieriger sind, ist der Nachmittag ideal, um sich zu erholen.

Tipps

• Schuhe sind unerlässlich. Versuchen Sie, einige Schuhe zu finden, die Ihrem Gewicht, Ihrer Art des Schrittes und Ihrem Schweiß entsprechen
• Das Gewicht der Schuhe ist auch wichtig. Je leichter sie sind, desto leichter lässt sich das Gesicht laufen