Eines der besten Fitnessgeräte, mit dem Sie allmählich und effektiv abnehmen können, ist das Ellipsentrainer. Es ist ein Fitnessgerät, mit dem wir einen Großteil der Muskeln unseres Körpers aktivieren und unser Herz-Kreislauf-System in Betrieb nehmen, wodurch es eine größere Menge an Energie verbraucht, die in unserem Körper als gesättigtes Fett gespeichert wird. Im Gegensatz zu anderen Geräten wie dem Laufband oder dem stationären Fahrrad schützt der Ellipsentrainer unsere Gelenke so gut wie möglich und kann den Aufprall des Laufstreifens während des Trainings verhindern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Ellipsentrainer abnehmen, damit Sie alle Ratschläge kennen, die Sie beachten müssen, und so auf effiziente Weise abnehmen können.

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Vorteile des elliptischen Abnehmens

Das elliptische Fahrrad ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte unter den Trainierenden. Die Gründe dafür sind vielfältig und zum einen ist dieses Gerät sehr einfach zu bedienen, so dass es allen Menschen unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung ermöglicht wird, es zu benutzen und an ihre speziellen Bedürfnisse anzupassen. Sie haben verschiedene Intensitätsstufen, die reguliert werden können, wenn wir unsere Leistung steigern. Auf der anderen Seite ist einer der Fitnessgeräte mit denen mehr Kalorien verloren gehen und ist somit einer der erfolgreichsten.

Als Nächstes erklären wir, warum wir mit Ellipsentrainer abnehmen können, da dieses Gerät eine Reihe idealer Vorteile hat, um unser Ziel zu erreichen:

• Wie bereits gesagt, ist der Ellipsentrainer das Gerät, das beim Training die meisten Kalorien verursacht . Mit nur 30 Minuten Bewegung können Sie 300 Kalorien verlieren. Wenn Sie jedoch eine höhere Intensität verwenden, kann diese Zahl innerhalb einer halben Stunde mehr als 600 Kalorien erreichen!
• Gestalten Sie unseren Körper : Neben dem Training des Herz-Kreislauf-Systems und der Förderung der Fettverbrennung ist der Ellipsentrainer auch ideal für die Stärkung unserer Muskeln und unseres Körpers, insbesondere in Bereichen wie den Beinen, Armen und dem Gesäß in die Ausbildung eingreifen.
• Geeignet für alle Altersgruppen und Bedingungen: Andere Vorteile des Ellipsentrainer sind, dass er im Gegensatz zu anderen Geräten von allen Arten von Bedingungen verwendet werden kann, da er aufgrund der Bedienung keine sehr starken Stöße gegen den Boden verursacht, wenn er abgefedert wird Zyklus der Maschine.

In diesem anderen Artikel werden im Allgemeinen alle Vorteile des Ellipticals beschrieben, damit Sie alle Vorteile kennen, die der Einsatz dieses Geräts bietet.

Die beste Übung zum Abnehmen mit Ellipsentrainer

Um mit einem Ellipsentrainer abnehmen zu können, genügt es, mindestens 30 Minuten zu trainieren, um die Fettverbrennung zu aktivieren und die Muskeln zu stärken. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und in derselben Sitzung mehr Fett verlieren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Übung durchzuführen, die Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel maximal zu aktivieren und mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne mehr Zeit mit dem Training verbringen zu müssen.

Diese elliptische Übung, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden, konzentriert sich im Wesentlichen auf die Kombination verschiedener Intensitäten, so dass wir vermeiden, dass sich unser Körper an die energetischen Anforderungen gewöhnt und dass daher das gesamte Training maximal ist. Wenn wir 30 Minuten mit der gleichen Intensität bleiben, wird sich unser Körper daran gewöhnen und sich letztendlich daran gewöhnen, nicht mehr Energie (Kalorien) als nötig zu verbrauchen. Wenn Sie jedoch ständig den Energiebedarf ändern, legen Sie keine Richtlinie fest und verbrauchen daher die höchstmöglichen Kalorien.

Im nächsten Schritt erfahren Sie, wie Sie diese Übung Schritt für Schritt durchführen :

1. Wir beginnen die ersten 5 Minuten des Aufwärmens in einem moderaten Tempo, eine Intensität von 6 oder 7 ist besser als gut, um mit dem Training zu beginnen (wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einen Punkt herunterladen)
2. Lassen Sie uns jetzt unseren Stoffwechsel beschleunigen, und dazu werden wir die Intensität 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 9 oder 10 erhöhen
3. Wir senken den Rhythmus auf 5 und bleiben 1 Minute bei dieser Intensität
4. Dann erhöhen wir die Intensität erneut auf 10 oder 11 und halten diesen Rhythmus 30 Sekunden lang
5. Jetzt senken wir den Rhythmus wieder auf 5 und wir holen den Atem für 1 Minute wieder ein
6. Der nächste Schritt besteht darin, den Rhythmus auf moderat zu erhöhen und eine durchschnittliche Intensität von 7 während der folgenden 5 Minuten zu belassen
7. Jetzt werden wir die Intensität auf 10 erhöhen und versuchen, 1 Minute im Ganzen zu halten
8. Wir werden die Intensität auf 5 verringern und 2 Minuten bleiben
9. Wir stellen die Intensität auf 7 zurück und traben weitere 5 Minuten
10. Wir erhöhen die Intensität auf 10 und halten es 1 Minute
11. Wir gehen auf 6 runter und bleiben 1 Minute länger
12. Wir widmen 5 Minuten bei einer Intensität von 7
13. In den letzten 2 Minuten des Trainings müssen wir die Intensität auf 4 verringern, um den Körper auf das Ende des Trainings vorzubereiten

Insgesamt beträgt dieses Training 30 Minuten. Die empfohlene Mindestzeit für das Training ist fruchtbar und trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System.

In diesem anderen Artikel entdecken wir eine andere Übungsroutine in Ellipsenform, die dieser sehr ähnlich ist, die aber andere Zeiten hat. Daher können Sie kombinieren.

Tipps zum Abnehmen mit Ellipsentrainer

Nun kennen Sie die Vorteile und die beste Übung zum Abnehmen mit Ellipsentrainer, aber dann geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps und Empfehlungen, die Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen und auch einen gesunden Körper und einen perfekten Zustand genießen können. Aufmerksam!

• Kombiniert Intensitäten: Wie Sie im vorherigen Abschnitt gesehen haben, ist es für das Abnehmen mit Ellipsen wichtig, dass Sie nicht im gleichen Rhythmus stabil bleiben, weil Sie Ihren Körper daher ständig mit Energie und Fett verbrennen gesättigt Gehen Sie verschiedene Rhythmen durch, um eine optimale Übung zu erreichen.
• Seien Sie konstant: Um Gewicht zu verlieren, indem Sie sich körperlich betätigen, ist es wichtig, dass Sie konsequent sind und mindestens drei oder vier Tage pro Woche für das Training aufwenden. Die Sitzungen müssen mindestens 30 Minuten dauern, um das Verbrennen von Fett und Kalorien zu aktivieren, ansonsten werden Sie kaum Ergebnisse in Ihrer Silhouette (aber in Ihrer Gesundheit) sehen.
• Ruhen Sie sich 2 Tage pro Woche aus: Das Maximum, das eine Person pro Woche trainieren kann, beträgt 5 Tage, da der Körper 2 Tage ruhen muss, um dem Muskel Zeit zum Wachsen und Reparieren zu geben. Andernfalls können Sie an Übertraining leiden und daher ein höheres Verletzungsrisiko haben.
• Hände und Beine betroffen : Um wirklich die Menge an Kalorien zu verbrennen, die wir angegeben haben, ist es wichtig, dass Sie die Übung richtig ausführen, das heißt, dass Sie Ihre Beine im Rhythmus des Geräts bewegen, aber auch Ihre Arme. Sie arbeiten also an beiden Extremitäten und verbrauchen die oben angegebenen Kalorien.