Eine Diät mit erheblichen Nährstoffmängeln hat neben der generellen Schädigung des Körpers auch sehr negative Auswirkungen auf die Augengesundheit. Und es ist so, dass der Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen in der täglichen Ernährung das Risiko erhöht, an bestimmten Augenleiden zu leiden, wie Katarakt, Makuladegeneration, Sehstörungen, unter anderem Augenreizung. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um herauszufinden, welche Vitamine für die Sehkraft geeignet sind, und zögern Sie nicht, die Lebensmittel, die wir Ihnen in Ihrer gewöhnlichen Ernährung zeigen, mit einzuschließen, damit Ihre Augen gesund bleiben und das Auftreten von Sehstörungen verhindert werden.

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Vitamin A

Zweifellos finden wir unter den besten Vitaminen für das Sehen das Vitamin A. Dieser Nährstoff ist sehr vorteilhaft für seine antioxidative Wirkung, die den Körper vor der Wirkung freier Radikale schützt, die für die Zellalterung verantwortlich sind, und indem er Photorezeptoren erzeugt die Netzhaut, die es den Augen ermöglicht, gesund und in perfektem Zustand zu bleiben .

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Fehlen dieses Vitamins oder sein Mangel zu trockenen Hautzuständen, Entzündungen der Augenlider, Sehstörungen und Geschwüren in den Hornhäuten führen kann. Es ist auch ein perfekter Verbündeter, um Makuladegeneration und Katarakten vorzubeugen.

Sie finden große Mengen an Vitamin A in Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, grünem Blattgemüse, Leber, Aprikose, Mango, Melone, Tomate usw.

Vitamin B2

Vitamin B2 oder Riboflavin ist ein weiterer Nährstoff, der in der Ernährung nicht fehlen darf, um ein gesundes Sehvermögen zu erhalten und Schäden oder Augenleiden zu vermeiden. Insbesondere eignet es sich hervorragend für die Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit auf der Augenoberfläche, begünstigt die Position der Hornhaut und schützt die Augen vor degenerativen Erkrankungen wie Katarakten. Ein Mangel an Vitamin B-Komplex kann zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht und Augenentzündungen beitragen.

Dieses Vitamin kann in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Gemüse, Kalbfleisch, Schweinefleisch oder Lammfleisch, Weizenkeimen, Vollkornprodukten, Bierhefe und Früchten wie Avocado gefunden werden.

Vitamin C

Vitamin C ist eines der besten Antioxidantien, die wir unserem Körper zur Verfügung stellen können. Es ist ideal, um Ihre Gesundheit zu gewährleisten und sie vor Zellalterung und Krankheiten zu schützen. Im Falle des Sehens ist es sehr wichtig, die Augen mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen, um gesund zu bleiben und eine Makuladegeneration zu verhindern. Aus diesem Grund wurde bestätigt, dass Vitamin C das Risiko von Katarakten verringert.

Vitamin C ist insbesondere in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (Orange, Zitrone, Mandarine, Grapefruit), Kiwis, Erdbeeren, grünem Blattgemüse, Tomaten, Paprika usw. enthalten.

Vitamin E

Neben Vitamin C ist Vitamin E ein weiteres wichtiges Antioxidans, das zum Schutz der Augengesundheit unerlässlich ist . Seine Fähigkeit, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, macht es ideal, um Augenerkrankungen wie Katarakt und Makuladegeneration vorzubeugen. Und nicht nur das, es fördert auch die Gesundheit der Augenmuskeln und beugt Problemen des verschwommenen und verzerrten Sehens vor.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin E sind Pflanzenöle, grünes Blattgemüse, Nüsse, Eigelb, Leber, Früchte wie Kiwi, Avocado, Mango, Pflaumen und Kokosnuss sowie Getreide wie Weizen, Hafer, Reis und Roggen.

Lutein

Neben diesen Vitaminen für das Sehvermögen gibt es einen Nährstoff namens Lutein, der für ein gesundes Sehvermögen unerlässlich ist. Es gehört zu der Gruppe der Carotinoide und hat eine starke antioxidative Wirkung, die sehr wichtig ist, um das Altern der Augen zu verhindern und altersbedingte Sehprobleme wie Katarakte und Makuladegeneration zu bekämpfen.

Lutein kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Kohl, Spinat, Broccoli, Salat und Eigelb gewonnen werden.

Mineralien und Nährstoffe wie Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen, da sie für die Wahrnehmung visueller Funktionen unverzichtbar sind.

Weitere Empfehlungen für eine gesunde Sicht

Wenn Sie Ihre Augen schützen und eine hervorragende Sicht haben möchten, ist es nicht nur ausreichend, auf die tägliche Ernährung zu achten, sondern es ist auch wichtig, dass Sie die folgenden Empfehlungen beachten :

• Halten Sie den Blutdruck kontrolliert, um signifikante Schäden an den Blutgefäßen der Netzhaut zu vermeiden.
• Trinken Sie tagsüber viel Wasser.
• Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlen, indem Sie eine Sonnenbrille tragen.
• Verringern Sie die tägliche Anspannung der Augen, indem Sie jeden Tag genug Zeit einnehmen (zwischen 7 und 8 Stunden). Lassen Sie die Sicht alle 20 Minuten ruhen, wenn Sie sich vor einem Bildschirm befinden, verwenden Sie gedämpftes Licht zum Lesen, Fernsehen usw.
• Führen Sie Augenübungen durch, um Ermüdung der Augen zu vermeiden. Entdecken Sie die besten Optionen im Artikel So verbessern Sie die Ansicht auf natürliche Weise.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.