Die Beseitigung von Cellulite ist das Ziel vieler Frauen, besonders wenn die heißesten Zeiten kommen. Cellulite ist eine Ansammlung von Fett und Flüssigkeit, die unter dem Bindegewebe eingeschlossen wird und deren Entfernung sehr schwierig ist. Abnehmen bewirkt, dass wir unser Körperfett reduzieren, nicht aber Cellulite. Deshalb bringen wir Ihnen eine Reihe von Übungen mit, die sehr effektiv sind, um Cellulite schnell zu beseitigen, und dadurch schöner und sexy aussehen. Wenn Sie wissen wollen, wie das geht, lesen Sie weiter diesen Artikel über die beste Kniebeugen-Routine, um Cellulite zu beseitigen .

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Werden Kniebeugen verwendet, um Cellulite zu beseitigen?

Ja, in der Tat sind Kniebeugen eine der besten Übungen gegen Cellulite . Dies sammelt sich normalerweise unter unserem Gesäß an. Wenn wir also Kniebeugen machen, arbeiten wir sehr intensiv sowohl an unserem Körper als auch an unseren Beinen, einem anderen Bereich, in dem sich dieses Fett normalerweise ansammelt. Mit den Kniebeugen stärken wir außerdem die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Bedenken Sie jedoch, dass die Beseitigung von Cellulite nicht ausreicht, um Kniebeugen zu machen, da sich sonst das Fett verhärten und schwieriger zu lösen ist. Ideal ist es, die Kniebeugen einer guten Diät zu begleiten, Anti-Cellulite-Produkte zu verwenden, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um die Blutzirkulation zu verbessern und Lymphdrainagen durchzuführen.

Wie man Kniebeugen macht, um Cellulite zu beseitigen

Sie können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Wie bei jeder anderen Übung ist es wichtig, dass die Kniebeugen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Daher empfehlen wir Ihnen, Dehnungsübungen durchzuführen, bevor Sie diese Übungen durchführen.

Kniebeugen für Anfänger

Als Nächstes stellen wir Ihnen diese Routine von Kniebeugen vor, um Cellulite schnell zu beseitigen :

1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und strecken Sie Ihre Beine.
2. Stehen Sie aufrecht, Ihre Füße sind gerade und Ihre Fußsohlen sind bis zur Breite unserer Schultern geöffnet.
3. Strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, und lehnen Sie den Rücken leicht nach vorne. Halten Sie dabei den Bauch und den unteren Rücken fest, um die Übung auszuführen.
4. Beugen Sie die Knie langsam und langsam. Versuchen Sie, Ihr Gesäß herauszunehmen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, um diesen Bereich besser bearbeiten zu können.
5. Stehen Sie langsam auf, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Führen Sie 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie zwischen Serien und Serien maximal 20 Sekunden.

Kniebeugen mit Gewicht

Wenn die vorherigen Kniebeugen sehr einfach sind, gehen wir zum nächsten Level, dh zu den Kniebeugen mit Gleitgewicht :

1. Nehmen Sie sich Gewichte oder ein anderes Objekt mit Gewicht und legen Sie es auf Ihre Schultern. Halten Sie es mit beiden Händen an den Enden.
2. Holen Sie sich die übliche Position, um Kniebeugen zu machen. Verletzen Sie sich vor allem nicht: Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel Gewicht haben, wählen Sie etwas leichter.
3. Senken Sie etwas, mit mehr Sorgfalt als bei der vorherigen Übung. Denken Sie daran, dass Sie ein zusätzliches Gewicht auf sich nehmen, also sollten Sie Ihre Bewegungen beobachten, um sich nicht die Knie zu verletzen.
4. Stehen Sie langsam auf, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Wir empfehlen, für diese Übung 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen durchzuführen.

Kniebeugen mit Sprung über Schritt

Diese Art von Kniebeugen kann vom ersten Tag an in Ihre Routine einbezogen werden. Sie sollten jedoch bedenken, dass dies eine anstrengende Übung ist. Schritt für Schritt lernen Sie Kniebeugen mit Sprung auf Schritt :

1. Wenn Sie die Übung zu Hause durchführen, platzieren Sie die Stufe oder die High-Box an einem sicheren Ort, wo Sie keine Möbel oder Gegenstände in Ihrem Haus schlagen können.
2. Gehen Sie wie oben angegeben in Position: Arme gestreckt, Brust nach vorne, Gesäß leicht nach hinten.
3. Springen Sie mit gespreizten Beinen auf die Stufe, schulterbreit auseinander, und stellen Sie sich wieder auf.
4. Steige allmählich von der Stufe ab und beginne erneut. Steigen Sie nicht schnell oder in einem Sprung aus, Sie könnten sich verletzen.

Da diese Übung schwieriger ist, beginnen Sie mit 2 Sätzen von 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze mit der Zeit.

Wie viele Kniebeugen machen täglich Cellulite?

Um Cellulite zu beseitigen, machen Sie einfach Kniebeugen. Das Beste ist immer, eine Kombination aus gesunder Ernährung und abwechslungsreichen Übungen zu machen. Wenn Sie jedoch schnell Cellulite verlieren möchten, empfehlen wir Folgendes:

• Machen Sie die Kniebeugen morgens und nachts. Je nach körperlicher Verfassung und wenn Sie gerade erst angefangen haben, kombinieren Sie Anfängerkniebeugen mit Kniebeugen mit Gewicht.
• Wenn Sie einen guten Widerstand haben und nicht müde werden, können Sie die ersten beiden Kniebeugen auf 6 Sätze von 10 Wiederholungen und die Kniebeugen mit Schritt auf 4 Sätze von 10 Wiederholungen erweitern.
• Sie können auch eine Schrittmaschine für Cellulite verwenden. Wenn Sie die Kniebeugen zweimal täglich ausführen, empfehlen wir Ihnen, die Schrittmaschine mitten am Tag zwischen Kniebeugen und Kniebeugen zu verwenden.

Nun, da Sie eine Routine von Kniebeugen kennen, um Cellulite zu beseitigen, interessieren Sie sich möglicherweise für diesen Artikel über Was sind die Vorteile von Kniebeugen.