Yoga ist eine sehr gesunde Übung, die wir traditionell mit Meditation verbinden. Trotzdem haben viele der Routinen dieser Übung ausgezeichnete Auswirkungen auf die Aneignung von Kraft und Muskeln. Innerhalb der Übungsroutinen von Yoga gibt es mehrere Posen, die über längere Zeiträume beibehalten werden müssen. Diese Posen erfordern Kraft und Kraft, und wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, gewinnen Sie Muskelmasse.

Wenn Sie lernen möchten, wie man mit Yoga Muskeln aufbauen kann und welche Posen es am besten ist, laden wir Sie ein, den folgenden .com-Artikel zu lesen und einen beneidenswerten Körper zu genießen.

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Wie bereits gesagt, werden wir bei dieser Gelegenheit analysieren, wie man mit Yoga Muskeln aufbauen kann. Es ist jedoch auch gut zu wissen, dass man durch das Üben dieser Übungen eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen kann.

Durch Yoga können Sie Ihre Beweglichkeit erhöhen, die Atmung regulieren, die Funktion Ihrer Gelenke verbessern, die Bauchkraft entwickeln und hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls erzielen.

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Die erste Yoga-Position, die Sie lernen müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist die Position des Baums . Um diese Haltung einnehmen zu können, müssen Sie zuerst mit beiden Füßen auseinander stehen. Das Atmen während dieses Vorgangs ist sehr wichtig. Versuchen Sie daher, durch die Nase tief einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Verhindern Sie, dass Ihre Schultern angehoben werden, während Sie den rechten Fuß anheben und über den linken Oberschenkel beugen. Dies geschieht in einer festen und langsamen Bewegung. Lassen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein übertragen, vermeiden Sie es, Ihr linkes Knie zu zwingen, es gerade oder leicht gebeugt zu halten.

Es ist wichtig, dass sich Ihr rechter Fuß vor Ihrem linken Oberschenkel befindet, um zu vermeiden, dass er auf dem Knie ruht, da auf diese Weise unnötiger Druck auf das Gelenk ausgeübt wird.

Dann fassen Sie beide Hände zusammen und legen Sie sie so weit wie möglich über Ihren Kopf. Bleiben Sie für 1 Minute in dieser Position, ohne zu vergessen, tief zu atmen. Sobald die Minute beendet ist, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

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Die nächste Position, um Muskeln zu gewinnen, ist die Position des Brettes . Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, stützen Sie Ihre Ellbogen unter die Schultern, sodass Ihre Unterarme gerade vor dem Körper bleiben.

Das Gewicht Ihres Körpers sollte auf Ihren Unterarmen ruhen, während Sie den Körper gerade halten und ihn ausgerichtet halten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Füße direkt hinter sich setzen und nur die Fußspitze stützen, während Ihre Finger parallel zum Boden stehen. Härtet die Bauchmuskulatur, um den Rücken gerade zu halten. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass Ihre Hüften sich nicht über der Linie Ihrer Schultern befinden.

Sie müssen für 1 Minute in dieser Position bleiben und versuchen, wenn möglich, ein Bein einige Zentimeter über das andere anzuheben und 30 Sekunden lang zu halten, dann das andere Bein für weitere 30 Sekunden zu wechseln.

In diesem anderen Artikel erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Plankenübung machen.

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Eine weitere hervorragende Yoga- Haltung zum Muskelaufbau ist die Position der Kobra . Dazu müssen Sie sich auf den Bauch legen und sicherstellen, dass Ihre Füße in einem Winkel angeordnet sind, der nicht größer ist als die Breite Ihrer Hüften. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und heben Sie langsam die Brust an.

Achten Sie beim Anheben des Torsos darauf, dass Ihre Hüften den Boden berühren. Das Ziel wird sein, die Arme vollständig zu strecken. Um die Effekte dieser Pose zu erhalten, halten Sie die Position 1 Minute lang.

In diesem anderen Artikel entdecken wir Yoga-Stellungen, um den Bauch zu verlieren .

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Die Position des Bären ist eine weitere Option, die Yoga bietet, um Muskelmasse zu gewinnen. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie jeden Fuß auf ein Ende Ihrer Yogamatte stellen und die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und eine gedrungene Position einnehmen.

Fahren Sie mit dem Heben der Arme fort und halten Sie sie parallel zum Boden und in einer Öffnung, die die Breite Ihrer Schultern nicht überschreitet. Während Sie diese Position einnehmen, ist es wichtig, tief zu atmen, halten Sie die erreichte Position für 1 Minute und ruhen Sie sich dann aus.

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Schließlich können Sie die Position des Kriegers nutzen, um Muskelmasse zu gewinnen. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Bein vor Ihnen und Ihr linkes Bein hinter sich zu platzieren. Drehen Sie dann Ihren linken Fuß um 45 Grad nach außen, und achten Sie darauf, dass Ihre Finger in diese Richtung zeigen.

Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bleiben Sie parallel und in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine tiefe Inhalation durch. Dann atmen Sie aus, während Sie das rechte Knie beugen, fahren Sie sofort mit dem Anheben des Rumpfes und beugen Sie die Bauchmuskeln.

Halten Sie die Position für 1 Minute oder wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, ist ein wenig mehr ratsam. Wiederholen Sie nach dieser Zeit den Vorgang, indem Sie die Reihenfolge der Füße austauschen.

Wenn Sie diese Position beherrscht haben, können Sie die Positionen der Warriors II und III kennen lernen, die Varianten dieser Pose sind und die Muskulaturbildung fördern.

Tipps

• Bevor Sie anfangen, Yoga-Übungen zu machen, ist es ratsam, das Gehen für 5 Minuten aufzuwärmen. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln besser darauf vorbereitet, der Anstrengung zu widerstehen und eine Träne zu vermeiden.
• Tragen Sie geeignete Kleidung, um Yoga-Positionen zu üben. Leichte und flexible Kleidung ist ideal, da Sie in den empfohlenen Positionen keine Behinderung haben.
• Um die Auswirkungen der Positionen zu bemerken und zu sehen, wie Sie beim Yoga üben, müssen Sie die Posen mindestens dreimal pro Woche wiederholen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Positionen für 1 Minute zu halten, halten Sie sie 30 Sekunden lang fest. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit erhöhen.