Einer der Bereiche, der sich häufiger zusammenzieht, ist der obere Teil des Rückens . Omoplatos, Gebärmutterhalskrebs, Schultern ... all diese Zeitformen und Kontrakte, insbesondere wenn Sie einen Großteil des Tages damit verbringen, einen Bürojob zu erledigen. Um auf Ihren Rücken und Ihre Haltung zu achten und Verspannungen und Stress abzubauen oder Schmerzen zu lindern, ist es ratsam, täglich leichte Dehnungen durchzuführen . Möchten Sie mehr wissen?

Der nächste Artikel, den wir in .com vorbereitet haben, ist perfekt für Sie, da Sie erfahren, wie Sie Ihren oberen Rücken strecken . Durch die Vorbereitung eines Trainingsprogramms und eines täglichen Trainings können Sie die Gesundheit Ihres Rückens verbessern, Kontrakturen vermeiden und sich entspannter fühlen. Fertig

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Das Dehnungsprogramm für den oberen Rücken sollte abwechslungsreiche und fokussierte Übungen in den verschiedenen Bereichen dieses Bereichs haben. Extensions-, Rotations-, Schulter- und Dehnübungen sind unerlässlich, um den Rücken zu dehnen und seinen Zustand zu verbessern.

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Um zu beginnen, strecken Sie Ihren Rücken, entweder stehend oder sitzend. Es ist ganz einfach: Versuchen Sie, Ihren Rücken ohne Beugung oder Krümmung aufrecht zu stellen. Sie können Ihren Armen helfen, indem Sie sie nach oben strecken, als würden Sie versuchen, die Decke mit den Fingerspitzen zu berühren. Dies ist eine gute Strecke, die man überall machen kann. Wichtig ist, den Rücken gerade zu halten.

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Die Schulterblattübung ist auch eine gute Option, um den oberen Rücken zu strecken . Es besteht darin, die Schulterblätter zu entspannen und langsam, langsam und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen. Sie werden sehen, dass Ihre Brust mit dieser Bewegung nach vorne gedrückt wird, da Sie die Rückenmuskulatur strecken werden. Wenn Sie diese Übung in zahlreichen Serien wiederholen, können Sie Ihren oberen Rücken entspannen und Ihre Muskeln entspannen.

Sei vorsichtig! Bei der Durchführung von Schulterblattübungen sollten Sie einen häufigen Fehler vermeiden: Heben Sie die Schultern an. Diese Bewegung wird Ihnen nicht helfen, die Verspannung Ihrer Muskeln zu lösen, im Gegenteil, Sie erhöhen die Kontraktion Ihrer Muskeln.

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Um Rotations- und Extensionsübungen durchführen zu können, müssen Sie wissen, welche Ausgangsposition für eine davon gültig ist. Setzen Sie sich in einen Stuhl, der eine ziemlich steife Rückenlehne hat und den Boden mit den Fußsohlen vollständig abstützt. In dieser Position sollten Sie den Rücken und den Kopf auf beiden Körperseiten gut aufrecht halten und die Arme entspannt halten. Sobald Sie diese Position erreicht haben, können Sie die Verlängerung oder Drehung des oberen Rückens beginnen.

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Eine der häufigsten Übungen zum Dehnen ist, den Rücken so zu beugen, dass der Kopf zur Decke schaut. Um diese Verlängerung vorzunehmen, ist es ratsam, Ihre Hände hinter dem Nacken zu halten, um sie zu unterstützen, während Sie Ihren Rücken beugen. In dieser Position müssen Sie etwa 10 Sekunden gedrückt halten, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung bis zu 5 Mal. Sie werden die Zerstörung bemerken!

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Wie gesagt, Rotation ist wichtig, um den hohen Rücken zu strecken . Legen Sie die gekreuzten Hände auf die Brust und drehen Sie den Rumpf nach rechts und links, wobei Sie auf beiden Seiten jeweils 10 Sekunden halten. Diese Rotationsübung sollte auf jeder Seite bis zu 5 Mal wiederholt werden.

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Eine Variante der anterioren Rotation ist die Rumpfbeugung, die langsam ausgeführt werden muss. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hals und beugen Sie Ihren Körper langsam nach links und rechts. Um zu wissen, dass Sie die Übung richtig ausführen, stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen an der Seite, auf der Sie das Biegen ausführen, vollständig zum Boden zeigt. Denken Sie daran, bis zu 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben und Ihren Körper dann zur anderen Seite zu bewegen. Führen Sie 5 Wiederholungen pro Seite aus.

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Die seitlichen Nackenbeugungen sind auch eine fantastische Übung, um den hohen Rücken zu strecken. Beginnen Sie mit der Ausgangsposition (Rücken und Kopf hoch, Füße auf dem Boden und Arme auf beiden Seiten entspannt). Wenn Sie einen Medizinball haben, zögern Sie nicht, sich darauf zu setzen, um diese Übung durchzuführen. Dehnen Sie den Trapezius, indem Sie Ihren Hals seitlich nach links und rechts beugen. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang gedrückt, um den Hals zur anderen Seite zu drehen.

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Um das Schulterblatt, einen Muskel, der sich im oberen Rücken befindet, zu strecken, müssen Sie den Kopf langsam nach unten drehen, das heißt, Ihr Blick ist auf die Unterseite des Hemdes gerichtet, das Sie tragen. Sie müssen die Position einige Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren (Kopf nach oben), bevor Sie den Kopf auf die andere Seite drehen.

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Um Ihre Stretching-Sitzung zu beenden, sollten Sie Ihren Rücken strecken, indem Sie sich vollständig zurückwerfen. Wenn Sie einen Medizinball haben, wird diese Übung viel einfacher, da Sie sich in dieser Position zwischen 8 und 10 Sekunden halten müssen. Setzen Sie sich nach dieser Zeit nach und nach auf, bis Sie mit geradem Rücken vollständig sitzen.

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Denken Sie daran, dass Sie diese Dehnungen häufig durchführen sollten, um Rückenschmerzen zu vermeiden, Verspannungen abzubauen und das Risiko von Kontrakturen im oberen Rückenbereich zu reduzieren. Betrachten Sie es als ein heikles Gebiet, das leicht leicht gestresst wird, insbesondere wenn Sie Büroarbeit verrichten, in der Sie den größten Teil des Tages sitzen. Wenn Sie an chronischen Rückenschmerzen leiden, wird empfohlen, moderate Sportarten wie Yoga auszuüben.

In diesem anderen Artikel entdecken wir allgemein die besten Übungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen.