Schwanger zu sein bedeutet nicht, den Sport zur Seite zu legen, im Gegenteil: Körperliche Aktivitäten sind unerlässlich, um nicht dicker zu werden, als nötig und es ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby gesund.

Im Hinblick auf die besten Übungen für schwangere Frauen hängt es stark davon ab, ob sie bereits vorher Sport betrieben haben und welchen Gesundheitszustand sie haben. In erklären wir, wie man zumba schwanger macht und vor allem sicher ist.

Das könnte Sie auch interessieren: So machen Sie Zumba zum Abnehmen Gehen Sie folgendermaßen vor: 1

Bevor Sie während der Schwangerschaft körperliche Übungen durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie darauf vorbereitet sind. Es ist sehr gut, Sport zu treiben, aber solange dies die Mutter und ihr Kind nicht gefährdet. Sie müssen sich mit dem Arzt beraten, bevor Sie sich für die eine oder andere Sportart entscheiden. So entspannt es auch sein mag, wie zum Beispiel Yoga für Schwangere.

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Zumba ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die einen guten Widerstand erfordert. Während der Schwangerschaft steigt die Herzfrequenz an, da die Mutter sich und ihr Baby ernähren muss. Wenn Sie zumba üben, bemerken Sie deshalb viel mehr Müdigkeit als wenn Sie ohne Schwangerschaft üben.

Wichtig ist, dass jeder auf seinen Körper hört und nicht mehr verlangt, als er ihm geben kann. Wenn Sie feststellen, dass die Herzfrequenz zu stark ansteigt, müssen Sie anhalten und atmen, um in den Normalzustand zurückzukehren.

Wir empfehlen Ihnen, diese kostenlose App zu verwenden, in der Sie den Schwierigkeitsgrad und die Intensität der Sitzungen auswählen können, um die für Sie am besten geeignete auszuwählen.

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Im Hinblick auf die Ordnungsmäßigkeit der Übungen ist es nicht ratsam, Zumba während der Schwangerschaft mehr als drei bis vier Mal pro Woche zu üben . Die Sitzungen sollten nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn es für die Mutter wenig Sport bedeutet, kann es mit Wandern und Schwimmen kombiniert werden.

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Wenn wir Zumba in der Schwangerschaft üben, müssen wir einige Aspekte berücksichtigen:

• Vermeiden Sie Sprünge: Sie müssen immer einen Fuß auf dem Boden haben
• Die plötzlichen Bewegungen: um Schwindel und Stürze zu vermeiden
• Führen Sie die Übung auf einem glatten Boden durch, ohne Unregelmäßigkeiten, die zum Stolpern führen könnten
• Es ist notwendig, ständig Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben

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Mit fortschreitender Schwangerschaft nimmt der Bauch zu und die Beweglichkeit der Mutter verlangsamt sich. Wenn es darum geht , zumba während der Schwangerschaft durchzuführen, lohnt es sich nicht, in bestimmten Klassen für schwangere Frauen vorzugehen, oder, wenn es zu Hause gemacht wird, Videos für Anfänger auszuwählen, die Sie in dieser kostenlosen App finden.