Die Schultern sind eine der Körperteile, auf die wir nicht immer die Aufmerksamkeit richten, die sie im Fitnessstudio verdienen. Die Arme, Bauchmuskeln oder Beine sind auffälliger und manchmal lassen wir die Schultern am Rand zurück, wodurch ein sehr unkompliziertes Bild entsteht. Wenn Sie mehr muskulöse Schultern bekommen möchten, erklären wir Ihnen, wie Sie größere Schultern haben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich niemals auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren sollten, wenn Sie Dekompensation oder Verletzungen vermeiden möchten.

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Die erste Übung, die wir haben, ist die Militärpresse . Stehend oder sitzend auf einer Bank, die Arme in einer normalen Öffnung, nehmen Sie die Stange und heben Sie sie von den Schultern, um die Arme vollständig zu strecken.

Die Militärpresse wird durchgeführt, indem die Stange vor dem Gesicht getragen wird, aber Sie können es auch von hinten machen (Schulter von hinten). In beiden Fällen arbeiten Sie den Trizeps umso mehr, je mehr Sie Ihre Hände schließen, und wenn Sie sie öffnen, machen Sie mehr Trapez. In jedem Fall trainieren Sie die Schultern.

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Eine Variante der vorherigen Übung besteht darin, dasselbe mit Hanteln zu tun. Hier sollten Sie mit geradem Rücken und flachen Beinen auf dem Boden sitzen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Aufstiegs und des Fallens, atmen Sie beim Aufstieg ein und treiben Sie die Luft aus, wenn Sie absteigen. Ein sehr häufiger Fehler ist, den Torso zu bewegen, versuchen Sie es zu vermeiden.

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Nun betrachten wir die frontalen und lateralen Deltoiden in einer Übung, in der wir Gewichte oder Hanteln ausgeben werden. Wir stehen mit gebeugten Knien (es ist wichtig, Stabilität zu erlangen) und einer Hantel oder Hantel in jeder Hand vor. Beugen Sie die Ellbogen leicht, um Probleme zu vermeiden, und heben Sie die Ellbogen in Schulterhöhe an. Versuchen Sie, sich nicht mit den Schultern zu drücken, und kontrollieren Sie erneut den Anstieg und den Fall.

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Um die hinteren Deltoiden zu bearbeiten, können Sie eine Übung durchführen, die der vorherigen ähnlich ist, jedoch mit der Unterseite nach unten auf der Bank liegt (idealerweise eine Neigung von 90 °, obwohl Sie ein wenig kippen können). Mit einer Hantel oder Hantel in jeder Hand klettern wir bis zur Höhe der Schultern. Es wird mehr kosten, also etwas weniger Gewicht verwenden. Bei der ersten Wiederholung wird es für Sie möglicherweise schwierig sein, die Gewichte zu heben, so dass Sie sich nur das zwingen können, was unbedingt notwendig ist.

In sagen wir Ihnen, wie Sie Deltoiden ohne Gewichte trainieren können.

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Wenn sich in Ihrem Fitnessstudio Monitore befinden, zögern Sie nicht, sie um Rat bezüglich der Position, Ihrer Technik, des Gewichts oder der Anzahl der Sets und Wiederholungen zu bitten, die Sie ausführen sollten. Mit diesen Übungen können wir jedoch einer Routine folgen, die 4 Serien von jeweils 8 bis 12 Wiederholungen ohne Probleme enthält.

Beginnen Sie beim Gewicht mit leichten Gewichten, um sich mit der Technik vertraut zu machen, und wenn Sie alles beherrscht haben, ist es an der Zeit, Kilo zuzunehmen. In sagen wir Ihnen, wie oft Sie im Fitnessstudio das Gewicht wechseln müssen.

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Zusätzlich zu diesen Übungen, um größere Schultern zu haben, gibt es andere, die uns dabei helfen werden, Gewicht zu gewinnen. Zu den häufigsten gehören das Brust- oder Bankdrücken, insbesondere die Steigung, die häufiger auf den Schultern auftritt.

Flexionen, beladen, zweimal gerissen, Trapez, Rudern ... all diese Übungen werden uns auch dabei helfen, größere und muskulösere Schultern zu bekommen, nach denen wir suchen.