Möchten Sie die Brustmuskulatur erhöhen ? Es ist nicht notwendig, dass Sie unbedingt in einem Fitnessstudio angemeldet sind, um sich fit zu machen, da Sie zu Hause Übungen machen können, die Muskelkater stärken und Sie in guter Form bringen. Die Liegestütze oder die Kurzhantel-Übungen können Ihnen dabei helfen , die Brustmuskeln zu vergrößern und Ihnen den gewünschten Körper zu zeigen. Sie dürfen jedoch nicht vergessen, dass Sie den Sport mit einer fettarmen und eiweißreichen Diät begleiten müssen, um einen straffen Körper zu haben. Dadurch wird der Muskel schneller und gesünder. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige Übungen für Brustmuskeln, ohne ins Fitnessstudio zu gehen .

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Bevor Sie mit den Übungen für Brustmuskeln beginnen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, möchten wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, die Ihnen helfen werden, Ihren Trainingsablauf effektiver zu gestalten und dass die Ergebnisse in kurzer Zeit sichtbar werden.

• Damit sich der Muskel vergrößern kann und die gewünschten Brustmuskeln haben, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.

• Wenn Sie einen Muskel entwickeln möchten, der sich in kurzer Zeit entwickelt hat, empfehlen wir Ihnen, von jeder vorgeschlagenen Übung 4 Sätze zu machen, und jede Übung hat zwischen 10 und 20 Wiederholungen (je nach Widerstand und Ausdauer).

• Versuchen Sie, sich zu verbessern, wenn Sie sehen, dass sich Ihr Körper bereits an die Übung angepasst hat: Fügen Sie Gewicht hinzu, legen Sie einen Rucksack auf den Rücken usw., damit Ihr Körper besser funktioniert.

• Zusätzlich zu diesen Muskelübungen wird empfohlen, dass Sie andere kardiovaskuläre Aktivitäten in Ihre Routine einbeziehen, die Ihnen helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und somit die Ansammlung von Fetten zu vermeiden.

• Sie müssen Ihre Übungen auch mit einer gesunden Ernährung und wenig Fett begleiten.

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Die erste Übung zur Steigerung der Brustmuskeln besteht darin , Liegestütze zu machen . Es ist eine der traditionellsten Übungen und sie funktionieren am besten, um diesen Teil des Körpers zu stärken. Um sie herzustellen, müssen Sie sich auf den Bauch legen und Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden abstützen. Sie müssen Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gerade und zusammen halten. In dieser Position müssen Sie Ihren gesamten Körper parallel zum Boden anheben und wieder absenken, ohne dabei den Boden zu berühren.

Der Trick für gute Bauchmuskeln besteht vor allem darin, nicht viel und sehr schnell zu tun, sondern zu fühlen, wie die Muskeln arbeiten, und den Körper langsam auf und ab zu bewegen. Am Anfang wird es schwierig sein, sogar 10 zu erreichen, aber Sie werden sehen, wie Sie nach und nach den Rhythmus aufnehmen und jedes Mal agiler und stärker werden.

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Eine andere Variante, für die Sie die Liegestütze ausführen können, ist, wenn Sie bereits über ein fortgeschrittenes Niveau verfügen. Es besteht darin, dieselbe Übung auszuführen, aber in dem Moment, in dem sich Ihr Körper in Bezug auf den Boden im höchsten Bereich befindet, müssen Sie einen Klaps geben und auf Bodenhöhe wieder herunterfahren (niemals berühren). Diese Übung ist etwas komplizierter als die vorhergehende. Daher empfehlen wir, zur Vermeidung von Stößen oder Quetschungen eine Matte unter sich zu platzieren, um den Fall abzufedern, falls dies passiert.

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Um Ihre Brustmuskeln straffen zu können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch ein Fitness- Supplement verwenden, das Sie leicht zu Hause haben können: die Kurzhanteln . Mit ihnen können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, wie zum Beispiel die, die wir unten vorschlagen. Sie müssen sich mit dem Rücken auf eine Matte oder Matte legen, die Knie beugen und versuchen, einen Winkel von 90 Grad zu bilden, und eine Hantel mit jeder Hand nehmen.

Die Übung besteht darin, die Arme in Schulterhöhe gestreckt zu haben und die Manschetten oberhalb der Brust nach oben zu klettern. Sie müssen sie gleichzeitig hochladen und zurück in den Parkraum laden. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und führen Sie 4 Sätze durch.

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Mit Gewichten oder Kurzhanteln können Sie auch diese andere Übung durchführen, die der gerade beschriebenen ähnelt, bei der Sie jedoch nicht auf dem Boden liegen müssen. Es geht ums Stehen, die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper geneigt, um das Schwert gerade zu halten.

Die Arme sollten in Richtung Boden und mit den Gewichten in jeder Hand gestreckt sein. Dann müssen Sie die Ellbogen so hoch wie möglich anheben, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen und ohne den Rücken zu bewegen. Wiederholen Sie 4 Serien und erhöhen Sie nach und nach das Gewicht.

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Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu Hause zu trainieren, ist die Verwendung von Hanteln. Sie müssen sich auf die Matte legen, die Knie beugen und die Gewichte mit jeder Hand halten. Dann müssen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihre Arme zusammenlegen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, besteht die Übung darin, die Arme nach oben zu strecken und wieder über den Kopf zu beugen, wie wir Ihnen im beigefügten Bild zeigen. Machen Sie 4 Sätze von 15 oder 20 Wiederholungen, und Sie sehen Ergebnisse.

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Eine andere Übung, die Sie tun können, ist, Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gerade zu halten und eine Hantel in jeder Hand zu halten. Dann müssen Sie die Gewichte zuerst auf die Höhe der Brust und dann die Arme in Richtung Decke anheben. Senken Sie die Arme wieder ab und wiederholen Sie die Übung in 4 Sätzen 15 oder 20 Mal. Idealerweise sollten Sie das Gewicht der Hanteln allmählich erhöhen, damit Sie den Muskel bei jeder Übung tonen.

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