Wenn Sie lernen, den Bizeps zu Hause zu trainieren, erhalten Sie die Ressourcen, um diese Armmuskulatur ohne Geräte zu trainieren. Wenn keine Gewichte vorhanden sind, können Sie volle Wasserflaschen oder andere schwere Gegenstände verwenden, deren Form es Ihnen ermöglicht, sie mit einer Hand zu halten. Achten Sie zu jeder Zeit darauf, dass Sie eine Haltung einnehmen, die nicht auf den Rücken gezwungen wird, und hören Sie auf zu arbeiten, wenn Sie Schmerzen in diesem Bereich bemerken, die beim Arbeiten mit den Armen empfindlich sind. In .com beantworten wir die Frage, wie Sie den Bizeps zu Hause trainieren können.

Das könnte Sie auch interessieren: So definieren Sie den Bizeps ohne Gewichte So gehen Sie vor: 1

Um diese Übung durchzuführen, um den Bizeps zu Hause zu trainieren, müssen Sie einen Stuhl an die Wand stellen. Der Zweck ist, dass sich der Sitz nicht bewegt, wenn Sie sich anlehnen, um die Übung auszuführen. Sobald Sie den Stuhl gut platziert haben und überprüft haben, dass er sich nicht bewegt, stellen Sie sich darauf und machen Sie die Geste, dass Sie sitzen werden, sondern stützt nur die Handflächen und die Sitzkante ab. Strecken Sie Ihre Beine gut aus. Die Übung besteht darin, sich zu beugen, ohne den Boden zu berühren, sich anzuheben und mit den Armen Kraft zu erzeugen. Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

2

In dieser anderen Übung für den Bizeps zu Hause müssen Sie Kurzhanteln oder ein Ersatzobjekt verwenden: Wasserflaschen, 2 schwere und kleine Bücher usw. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen am Körper und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Beugen Sie den Ellbogen mit jedem Arm in einem Winkel von 90 Grad, ohne jedoch den Oberkörper abzunehmen. Die Übung besteht darin, die Gewichte bis zu den Schultern zu tragen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

3

Diese Bizeps-Übung für zu Hause ist besonders geeignet, um das Muskelvolumen zu erhöhen. Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und einem nach vorne geneigten Rumpf auf einen Stuhl oder Hocker. Bei dieser Gelegenheit arbeiten Sie nicht mit beiden Armen gleichzeitig. Beginnen Sie rechts, halten Sie eine Hantel und stützen Sie den Ellbogen auf Ihr Bein. Die andere Hand stützt es auf dem anderen Bein, um es ins Gleichgewicht zu bringen. Die Aufgabe besteht darin, die Hantel zu heben und zu senken. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

4

Die traditionellen Liegestütze eignen sich auch sehr gut, um den Bizeps zu Hause zu trainieren . Um die Arbeit effektiver zu gestalten, kontrollieren Sie, dass die Bewegung des Abstiegs viel langsamer ist als die Bewegung beim Aufstieg, sodass Sie den Bizeps besonders zwingen, zu arbeiten. Wenn die Übung zu kurz kommt, können Sie es schwieriger machen, indem Sie Ihre Füße auf eine höhere Oberfläche stellen als der Rest des Körpers.

5

Wenn Sie diese einfache Übungsroutine für den Bizeps zu Hause täglich durchführen, behalten Sie starke Arme und ein gesundes Aussehen. Konzentrieren Sie sich natürlich gut auf die Ausführung, denn bei den Übungen mit Armen neigen wir dazu, Muskeln aus anderen Bereichen des Körpers zu verwenden, z. B. des Rückens, an denen wir nicht interessiert sind.