Wenn Sie eine Bauchsitzung durchführen, arbeiten Sie lokal mit den Muskelgruppen dieses Bereichs. Um Überlastung und Verletzungsgefahr zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich nach dem Training dehnen. Dies ist eine Geste, die Ihnen viele Vorteile bringt, verglichen mit der kurzen Zeit (maximal 5 Minuten), die Sie verwenden sollten. Es sind zwei einfache Übungen, die den Muskeln des Bauchbereichs helfen, sich nach der Anstrengung zu erholen. In .com erklären wir, wie man sich nach dem Knirschen dehnt.

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Die erste Übung besteht darin, bei Bauchmuskeln genau die entgegengesetzte Haltung einzunehmen. Sie müssen es verdeckt auf eine Matte legen. Legen Sie die Fußspitzen gegen den Boden, so dass sie als Unterstützung dienen. Die Handflächen legen sie auf Brusthöhe flach auf den Boden und verwenden sie als Hebel, um den Rumpf so weit wie möglich anzuheben. Sie sollten das Gefühl haben, dass die Bauchmuskeln ziehen, aber unterbrechen Sie die Übung, wenn der Schmerz intensiv ist. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

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Diese zweite Übung, die sich nach dem Knirschen dehnt, ist auf die Erholung der Schrägpfeiler ausgerichtet, es ist eine sehr einfache Übung. Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander, an den Hüften. Sie müssen Ihre Arme heben und Ihre Hände in einem geraden Rücken halten. Um die Schrägen zu strecken, ohne die Beine zu bewegen, legen Sie den Rumpf und die Arme nach links. Sie werden bemerken, wie die rechten Bauchmuskeln geworfen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Rückenmuskulatur strecken, korrigieren Sie die Haltung, indem Sie sie etwas zurückziehen. Halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang und machen Sie mit jeder Seite 10 Wiederholungen.

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Dies sind die 2 Grundübungen, die Sie immer tun sollten, um sich nach dem Knirschen zu dehnen . Wie Sie sehen, handelt es sich dabei um Aktivitäten, die sich ausschließlich auf die Erholung von Muskelgruppen im Bauchbereich konzentrieren. Es ist jedoch möglich, dass Sie beim Sit-Up auch andere Muskeln belasten, insbesondere wenn Sie keine sehr raffinierte Technik haben.

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Falls Sie den Hals und den oberen Teil des Rückens bemerken, können Sie die von uns vorgeschlagene Dehnung durchführen. Es geht darum, die Bewegung so auszuführen, dass versucht wird, das Kinn zur Brust zu bringen, wobei die Position etwa 5 Sekunden beibehalten wird. Es ist ratsam, ungefähr 15 Wiederholungen durchzuführen. Wie Sie sehen, ist dies eine sehr einfache Geste, die jedoch Vorteile bietet, wenn nachfolgende Nackenschmerzen vermieden werden sollen.

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Eine schlechte Ausführung der Bauchmuskeln kann auch dazu führen, dass die Rückenmuskulatur überlastet wird. Vorbeugend können Sie nach dem Sit-Up die folgende Dehnungsübung durchführen . Sie müssen sich auf die Knie setzen und die Handflächen auf dem Boden oder einer Matte ablegen. Die Übung besteht darin, den Rücken zu wölben und die Haltung etwa 5 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Machen Sie einfach 5 Wiederholungen.

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Wenn Sie diese Reihe von Übungen nach dem Knirschen ausdehnen, was nicht länger als 5 Minuten dauert, bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich so bald wie möglich für das nächste Training zu erholen.