Der Ball Fitball (Fitnessball) ist ein Gerät, das hauptsächlich in der Pilates-Technik verwendet wird, um die meisten Bodybuilding-Übungen zu intensivieren. Es wird normalerweise verwendet, um den Bereich der Bauchmuskeln zu bearbeiten und den Beckenbereich intern zu stärken, weshalb seine Verwendung während und nach der Schwangerschaft dringend empfohlen wird. Dieser große Ball wird auch verwendet, um mit Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Beinen zu drücken. Fange mit einem Fitball an und verbessere deine Lebensqualität!

Sie benötigen:

• Ein Fitballball

Das könnte Sie auch interessieren: So wählen Sie einen Fitball aus Schritte, die zu befolgen sind: 1

Bitten Sie einen professionellen oder persönlichen Trainer um Hilfe, wie Sie den Fitball verwenden und sich richtig positionieren, um Verletzungen zu vermeiden.

2

Führen Sie die Übungen vor einem Profilspiegel durch. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung leichter korrigieren.

3

Es ist ratsam, den Fitball auf einer Oberfläche zu platzieren, die nicht verrutscht, beispielsweise auf einer Matte . Ziehen Sie Ihre Socken aus, um den Boden besser im Griff zu haben. Bei Übungen, bei denen Sie den Fitball zwischen den Beinen halten müssen, kann er Ihnen helfen, die Hose hochzurollen, damit Sie nicht rutschen.

4

Das erste, was der Fitball verlangen wird, ist das Gleichgewicht . Dies ist der Faktor, der jede Übung, die Sie am Ball ausführen, intensiviert.

5

Um sich zu stabilisieren und vollständige Kontrolle über den Körper zu haben, sollten Sie sich auf den Bauchbereich und den Kern konzentrieren. Denken Sie darüber nach, Ihren Bauchnabel nach hinten zu bringen und die Hüften in eine neutrale Position zu bringen.

6

Der Monitor bringt Ihnen die verschiedenen Übungen bei. Sie werden sehen, dass einige geübt auf dem Ball sitzen und nur den unteren Rücken und das Steißbein stützen und den Bauchbereich anheben, so dass Sie den Bereich der Schulterblätter vom Ball trennen. Ziehen Sie niemals am zervikalen Bereich. zentriere deine Kraft auf den Nabel.

7

Um den Bereich der Arme, der Schultern und des Rückens zu bearbeiten, müssen Sie den Körper in eine Tischposition bringen, in der die Hände auf dem Boden und die Füße auf dem Ball gehalten werden. Diese Übung erfordert viel Kontrolle und Konzentration.

8

Glücklicherweise erfordern manche Übungen kein Gleichgewicht, obwohl sie sehr intensiv sind. Eine davon ist, sich auf der Matte auf den Boden zu legen, die Beine um 90 Grad anzuheben und den Ball zwischen sich zu halten. Anschließend zeigt Ihnen der Monitor, wie Sie den Ball in oszillierenden Bewegungen von den Beinen zu den Armen führen, in denen Sie viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

9

Bei anderen Gelegenheiten verwenden Sie den Fitball, um sich zu strecken, indem Sie auf dem Ball liegen, die Decke betrachten, Arme und Beine strecken und strecken.

10

Vergessen Sie nicht, alle Übungen mit einem tiefen und Zwerchfellatmen zu begleiten, durch die Nase einzuatmen und intensiv durch den Mund auszuatmen, als würden Sie über einen Spiegel nebeln. Schließen Sie die kleinen Dinge, wenn Sie die Luft ausstoßen.

11

Um bewusst zu atmen, lege dich auf den Bauch und halte den Ball an, um die Luft an die Seite deiner Rippen zu leiten. Sie werden feststellen, wie sich der Rückenbereich öffnet und dehnt.

12

Der Fitball ist nicht für das Tragen von Gewicht ausgelegt, da dies aufgrund der geringen Stabilität zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie Muskeltonus gewinnen möchten, ist es besser, mit Maschinen oder Gewichten zu arbeiten.

Tipps

• Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und bringen Sie Ihr Haar zurück.