Die Unterarme sind der Teil der oberen Extremitäten, der von Ellbogen und Handgelenk begrenzt wird. Im Gegensatz zu dem, was mit dem Oberarm geschieht, sammelt sich in diesem Bereich normalerweise kein Fett, und die Haut ist normalerweise sehr dünn und hat kaum entwickelte Muskeln. Wenn Ihr Problem genau dieses ist und Sie diesem Körperbereich ein robusteres Aussehen verleihen möchten, schlagen wir in diesem Artikel von .com eine Reihe von Übungen vor, um die Unterarme zu mästen.

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Der erste Vorschlag, den wir zum Mähen Ihrer Unterarme machen, besteht darin, einige Drehbewegungen auszuführen, die sich auch für Ihre Handgelenksknochen als nützlich erweisen. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Arm. Strecken Sie ihn im Stehen nach vorne und heben Sie ihn an, ohne den Ellbogen zu beugen, bis er einen Winkel von 90 Grad zum Rest des Körpers bildet.

Jetzt drücke deine Faust und mache eine volle Drehbewegung nach rechts, dann mache dasselbe, aber nach links. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und versuchen Sie, nur den Unterarm und nicht den gesamten Arm zu drehen. Dann mit dem linken Arm wiederholen.

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In dieser zweiten Übung zum Mähen der Unterarme werden Sie auch mit den Fäusten arbeiten, jedoch auf andere Weise. Bei dieser Gelegenheit werden Sie keine rotierenden Bewegungen ausführen, aber Sie werden Ihre Energie darauf konzentrieren, mit Ihrer Faust viel Kraft zu erzeugen.

Heben Sie Ihren rechten Arm auf die gleiche Weise wie im vorherigen Punkt beschrieben. Schließen Sie mit der Handfläche Ihre Hand und drücken Sie dabei so viel Kraft wie möglich aus. Mache 5 Wiederholungen und mache dann dasselbe mit der Handfläche nach oben. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Arm.

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Die Gewichte sind großartige Verbündete, um die Unterarme zu mästen. Sie müssen sie jedoch korrekt verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, dh den Unterarm zu kräftigen und nicht den Oberarm, was normalerweise durch die größere Tendenz zur Fettansammlung bewirkt wird.

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Nehmen Sie Ihre Gewichte in jede Hand und heben Sie die Arme an, bis sie einen Winkel von 90 Grad zum Rest Ihres Körpers bilden. Der Schlüssel zum Arbeiten der Unterarme ist folgender: Biegen Sie die Arme zu keinem Zeitpunkt der Ausführung der Übung.

Auf diese Weise heben Sie bei vollständig ausgefahrenen Armen, einem Gewicht in jeder Hand und den zum Boden gerichteten Handflächen die Arme an, bis sie senkrecht zum Boden sind, und kehren mit langsamer Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Mach 10 Wiederholungen.

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Bevor Sie mit den Gewichten arbeiten, ist es sehr wichtig, zu bestimmen, welches Gewicht Sie verwenden sollten, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen.

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Eine weitere ausgezeichnete Übung zum Mähen der Unterarme sind die Liegestütze . Auf allen Vieren zu laufen, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und kann sehr viel Spaß machen.