Abnehmen ohne auf eine ausgewogene Ernährung zu verzichten. Viele Menschen glauben, dass das Essen von Kohlenhydraten absolut verboten ist, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist jedoch wichtig, dass wir wissen, dass diese Aussage völlig falsch und darüber hinaus gefährlich ist, da Kohlenhydrate die Gruppe von Lebensmitteln sind, die unserem Körper mehr Energie zuführt und uns den ganzen Tag besser fühlen wird. Aus diesem Grund sollten wir uns für eine ausgewogene, kalorienarme und nahrhafte Ernährung entscheiden, wenn wir abnehmen wollen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Kohlenhydrate essen können, ohne Fett zu bekommen, indem wir Ihnen einige Tipps und Tricks geben, mit denen Sie ein gesundes und fettarmes Leben führen können.

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Kohlenhydrate sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da sie essentielle Nährstoffe für den Körper enthalten, aber auch die Energie liefern, die erforderlich ist, um den ganzen Tag über perfekt zu sein. Diese Nahrungsmittel sind reich an drei Arten von Bestandteilen, die unserem Körper helfen, in perfekten Bedingungen zu sein:

Zucker

Viele Nahrungsmittel enthalten auf natürliche Weise Zucker (Obst, Gemüse, Milch usw.) und diese werden von unserem Körper verwendet, um besser zu funktionieren. Wenn wir jedoch künstlichen Zucker wie Süßigkeiten, Pralinen oder Süßwaren verwenden, füllen wir den Körper mit Giftstoffen, die unsere Gesundheit schädigen. In diesem Sinne liefern komplexe Kohlenhydrate natürliche Zucker, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers von großem Nutzen sind.

Faser

Diese Komponente wird uns dabei helfen, die Funktion unseres Darms zu verbessern und somit die Bedingungen im Zusammenhang mit der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts wie Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen usw. zu reduzieren. Die Ballaststoffe reinigen den Körper und sind auch gut für den Umgang mit Cholesterin geeignet. Daher ist es perfekt, sie durch Lebensmittel wie Kohlenhydrate oder Gemüse in unsere Ernährung aufzunehmen.

Stärke

Es ist eine weitere Komponente, die wir essen, wenn wir Kohlenhydrate einnehmen, und wir finden sie in Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln. Sie werden langsam in unserem Körper freigesetzt und geben uns im Laufe des Tages unterschiedliche Energiedosen ab.

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Es ist jedoch wahr, dass diese Gruppe von Lebensmitteln eine große Menge an Kalorien liefert, die sich, wenn sie nicht am selben Tag verbraucht werden, in unserem Körper als Fettreserven ansammeln. Aus diesem Grund gibt es so viele Spekulationen über den korrekten Konsum von Kohlenhydraten und das Studium der verschiedenen Möglichkeiten, sie auf die bestmögliche Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Um Kohlenhydrate essen zu können, ohne fett zu werden, müssen wir als Erstes verstehen, dass die große Energielast, die es uns gibt, maximal ausgenutzt werden muss. Und es gibt keinen besseren Weg, als den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, das aus Lebensmitteln wie Brot oder Müsli besteht, um unsere Energiereserven aufzufüllen und an diesem Tag Höchstleistungen zu erbringen.

Aber die Energie, die wir am Morgen brauchen, hat nichts mit dem zu tun, was wir in der Nacht brauchen, denn in letzter Minute bereitet sich der Körper darauf vor, sich auszuruhen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und dann müssen wir viel kontrollieren, was wir brauchen das endet nicht als Fett. Deshalb sollten Sie abends und nachts keine Kohlenhydrate essen, wenn Sie abnehmen und sie für die ersten Mahlzeiten des Tages (Frühstück und Mittagessen) reservieren möchten.

In erklären wir Ihnen, wie Sie leichte Abendessen zubereiten, damit Sie sich gesund ernähren und Ihrem Körper das geben können, was es wirklich braucht. In diesem Punkt geben wir die beste Zeit an, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

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Wir haben bereits angedeutet, dass Kohlenhydrate reich an Kalorien sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme kontrollieren und die Mengen nicht übertreiben . Es ist am besten, eine Handvoll (etwa 50 oder 70 Gramm) Makkaroni zusammen mit einer Brust zum Grill zu nehmen, bevor Sie 200 Gramm Makkaroni alleine essen, da die Kalorienaufnahme viel höher sein wird, wenn Sie sich für diese zweite Option entscheiden und Ihren Körper dazu bringen Dieser Prozess all diese Energie während eines Tages, etwas Kompliziertes, das sich leicht in Form von Fett in Ihrem Körper ansammelt.

Experten empfehlen, wenn Sie Kohlenhydrate in Ihr Mittagessen einbeziehen möchten, nehmen sie nur 1/4 Ihres Tellers und den Rest füllen Sie mit nahrhaften und fettarmen Optionen wie Gemüse, Eiweiß usw. Ein gutes Gericht wäre eine Kombination aus:

• 50 g brauner reis
• 100 g gegrillte Hühnerbrust
• 150 g gemischter Salat

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Um Kohlenhydrate ohne Gewichtszunahme zu sich nehmen zu können, ist es auch ratsam, dass Sie sich für die Integralversionen dieser Produkte entscheiden, d. H. Makkaroni, Reis- und Vollkornbrot. Warum? Die Kalorienzufuhr ist genau die gleiche, das heißt, Sie werden Ihre Kalorien nicht reduzieren, indem Sie diese Optionen wählen. Sie werden jedoch Ihren Körper mit einer größeren Ballaststoffzufuhr füllen, eine Komponente, die ideal ist, um auf gesunde Weise abzunehmen .

Wie bereits erwähnt, können Ballaststoffe den Darmdurchgang regulieren und so die inneren Funktionen unserer Organe verbessern. Darüber hinaus ist es auch eine langsame Freisetzung, so dass wir tagsüber die Energie dieser Lebensmittel nutzen werden, wann immer wir sie brauchen. Darüber hinaus ist es eine Komponente, die für mehr Sättigung sorgt, so dass Sie mit dem gleichen Beitrag Ihr Hungergefühl auf ein Maximum reduzieren.

In diesem Artikel entdecken wir die besten Kohlenhydrate, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

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Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich für alle Rezepte entscheiden, die fettarm und so leicht wie möglich sind. Denn es ist nicht dasselbe, gegrillte Hühnerbrust zu essen, als paniert zu machen, oder? Nun, es ist nicht dasselbe, einen Teller Makkaroni mit Gemüse zu essen, als mit einer Carbonara-Sauce.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Gerichte zubereiten und zubereiten, ist sehr wichtig, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne Fett zu bekommen, was die Kalorienaufnahme reduziert und die nützlichen Nährstoffe mit sich bringt. Das beste, was Sie tun können, um ein leichtes Kohlenhydratgericht zu essen , ist:

• Vermeiden Sie Soßen : gebratene Tomaten, Carbonara, Bolognese usw.
• Beilagen Sie Ihre Gerichte mit Gemüse : Reis mit Pilzen zuzubereiten ist viel besser als beispielsweise Rindfleisch oder Chorizo.
• Reduzieren Sie den Ölverbrauch : Wenn Sie etwas Gemüse anbraten oder Ihre eigene Tomatensauce erhitzen möchten, tun Sie dies mit etwas Öl, um die Kalorienaufnahme des Rezepts zu reduzieren.

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Wir haben bereits angedeutet, dass die Kontrolle der von Ihnen eingenommenen Mengen an Kohlenhydraten wesentlich sein wird, um Gewicht zu verlieren . Der glykämische Index wird reduziert, wenn wir kleine Portionen der Mahlzeiten auswählen. Wenn Sie mehrere gesunde Lebensmittel kombinieren, ist aus diesem Grund ein Nudel- oder Reissalat ein sehr gesundes Gericht, um anderes Gemüse und Eiweiß in das gleiche Rezept einzubeziehen gesund (Thunfisch, Hähnchen usw.).

Das Mischen der Hydrate mit Gemüse oder Früchten füllt Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen. Zusätzlich steigern Sie Ihr Völlegefühl, vermeiden zu viele Kalorien und halten Ihren Körper in perfektem Zustand.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.