Wenn wir Diät wollen, aber aufgrund unserer Routine schwieriger ist, konstant zu sein, ist es eine der besten Lösungen , Diätessen zu machen . Mit dieser Methode verbessern wir unsere Ernährung, ruhen sich nachts besser aus und essen nicht so viele Kalorien, die zum Einschlafen nicht notwendig sind, da unsere körperliche Aktivität den ganzen Tag über konzentriert ist und die Nacht für die Erholung ist. Unser Verdauungssystem braucht auch eine Pause am Ende des Tages, aber mit dieser Methode werden wir diese Kilos auch schnell, einfach und unterhaltsam loswerden. In werden wir Ihnen vorschlagen, wie Sie Diätessen machen, so dass Sie tagsüber Spaß haben und in das leichtere Bett gehen können, um Ihr Gewicht und Ihre Ernährung zu verbessern.

Das könnte Sie auch interessieren: So bereiten Sie sich auf ein gesundes Abendessen vor Folgende Schritte: 1

Lassen Sie uns von der Basis ausgehen, dass wir vor dem Zubettgehen weniger Nahrung und damit weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, da unser Körper nachts nicht so viel verbrennt wie am Tag. Dies bedeutet nicht, dass wir bestimmte Nahrungsmittel einstellen, da das Abendessen variiert werden muss, sondern dass die Mengen reduziert werden.

Betrachten Sie daher die erste Prämisse: Reduzieren Sie die Menge, die Sie essen werden, denn der beste Trick besteht darin, das Abendessen auf einem kleinen Dessertteller zu servieren. Visuell können wir es voll sehen, aber in Wirklichkeit enthält es viel weniger, als wir auf einem Teller mit normalem Essen hinzufügen können.

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Treffen Sie einen strengen Zeitplan, legen Sie jeden Tag dieselbe Uhrzeit für das Abendessen ein und denken Sie daran, es nicht zu spät zu machen. Wir empfehlen Ihnen, spätestens um neun Uhr abends zu essen, immer um sechs Uhr nachmittags eine Kleinigkeit zu essen, um nicht so hungrig zum Abendessen anzukommen. Es ist nicht günstig, uns mit vollem Magen hinzulegen, weil wir weder die Verdauung erleichtern noch brennen, um ein Kilo zu verlieren, das wir zu haben glauben.

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Gehen Sie nicht über das Abendessen hinaus, nur weil Sie tagsüber nicht so viel gegessen haben, wie Sie sollten. Wenn Sie an diesem Tag weniger gegessen haben, fahren Sie mit Ihrem Zeitplan und dem für die Nächte festgelegten Betrag fort, da wir zu viel für ein Abendessen essen werden, das wir als Diät planen.

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Nehmen Sie leichte Abendessen zu sich, essen Sie aber verschiedene Speisen . Nehmen Sie zum Beispiel Salate, Gemüse aller Art, roh oder gedünstet. Fleisch und Fisch, die leicht und gegrillt sind, verbrauchen keine Fette, da sie nachts nicht notwendig sind, und zum Nachtisch Obst oder Molkerei nehmen.

Entscheiden Sie sich für ein leichtes Abendessen, bei dem alle Nährstoffe zusammen sind, um eine gute Ernährung zu gewährleisten. Auf diese Weise erhalten Sie Ihre Gesundheit aufrecht, Ihr Körper verbrennt, was er nicht braucht, und Sie werden ihm auch nichts mehr geben, da es das Fett wäre.

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Sie können nachts Kohlenhydrate essen, aber stellen Sie sicher, dass sie ganz sind . Vollkornbrot, Teigwaren und Reis sind mehr verdauungsfördernd als raffiniert oder weiß. Wir sorgen außerdem dafür, dass unser Darm besser arbeitet und häufiger auf die Toilette geht. Dies ist sehr gesund und vorteilhaft für eine effektivere Ernährung.

Fügen Sie der Pasta keine Saucen hinzu, vor allem mit einem Schuss Öl. Die Menge kann mit einer Handvoll Hand gemessen werden, die 30 Gramm beträgt und für eine Nachtgabe mehr als ausreichend ist. Es ist ein Mythos, dass Sie nur nachts Proteine ​​zu sich nehmen müssen und tagsüber Kohlenhydrate. Alles, was in seinem Maß liegt, wird unser Menü abwechslungsreicher und gesünder machen.

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Fügen Sie Ihrer Diät ein paar Sportarten hinzu . Denken Sie während des Übens vor dem Abendessen daran, dass Sie im Snack etwas gegessen haben, um nicht mit Angst und Hunger zur Abendessenszeit zu kommen. Wenn Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen können, hilft dies Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen und Ihr Abendessen besser zu verdauen, eine Gewohnheit, die Sie in Ihre Routine integrieren können und die eine große Hilfe sein wird.

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Wenn Sie essen gehen, wie es uns oft aufgrund unserer sozialen Ereignisse mit Freunden passiert, ist ein Trick, etwas zu essen, bevor Sie ausgehen. Wie gesagt, es ist wichtig, den Snack nicht zu überspringen .

Die Speisen, die normalerweise zum Abendessen gehören, sind peckig und mit vielen Kalorien, wofür es kleine Mengen braucht und immer in kleinen Tellern serviert werden. Versuchen Sie, diejenigen mit mehr Kalorienzufuhr zu vermeiden.

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Was das Getränk für Ihre Diätessen angeht, wählen Sie immer Wasser, Alkohol oder Erfrischungsgetränke, die eine Menge Kalorien enthalten und Sie nicht brauchen, um ins Bett zu gehen. Es ist am besten, Ihr Diätessen mit Wasser zu begleiten, und je mehr Wasser Sie trinken, desto besser, da es Ihren Darmtransport und Ihre Verdauung fördert.

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Eine Menüidee für Ihre Diätessen, bei der die Kalorien gezählt werden, könnte folgende sein:

• Kartoffel oder gleichwertiges 100gr. Sie können diese Option durch 30 g Reis oder Nudeln, 40 g Brot oder 120 g Erbsen ersetzen.
• Fisch 150g oder 100g Fleisch
• Unkontrolliertes Gemüse ist in dieser Gruppe kostenlos erhältlich: Salat, Gurken, Tomaten, Pilze oder Pilze.
• Kontrolliertes Gemüse maximal 200 g, zu dieser Gruppe gehören Kohl, Artischocken, Karotten, Zwiebeln oder Rüben.
• Obst, ein Stück.
• Olivenöl 10ml oder andernfalls 15g Nüsse.