Rückenschmerzen sind Beschwerden im Rücken, die durch Strukturen der Wirbelsäule wie Nerven, Gelenke, Muskeln oder Knochen hervorgerufen werden. Dies kommt überall auf dem Rücken vom unteren Rücken und vom rechten Becken bis zum Hals vor, aber der häufigste Bereich ist der untere Rücken. Rückenschmerzen können Sie am besten vermeiden, indem Sie dies verhindern. Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Erleichterung und Heilung zu bewirken.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie Sie Schmerzen im mittleren Rückenbereich lindern können Schritte: 1

Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen . Analgetika wie Acetaminophen können Rückenschmerzen lindern, Ibuprofen kann jedoch wirksamer sein, da es Entzündungen verringert. Verwenden Sie entsprechend den Anweisungen in der Box.

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Schlafen Sie auf der Seite mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien.

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Tragen Sie einen Eisbeutel oder kalte Kompressen mehrmals täglich für 20 Minuten auf die betroffene Stelle auf. (Ein Beutel mit gefrorenem Gemüse, der in ein Handtuch oder Kissen eingewickelt ist, funktioniert gut.)

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Nach zwei oder drei Tagen kalten Umschlägen auf Hitze umstellen. Verwenden Sie ein warmes Pad mehrmals täglich über dem betroffenen Bereich, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen .

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Nehmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich wieder auf. Inaktivität oder Bettruhe machen Rückenschmerzen oft durch einen verringerten Muskeltonus schlechter .

6

Übung mit Aktivitäten für einen gesunden Rücken wie Schwimmen, Dehnen und Gehen. Richtige Übungen stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur und reduzieren die Erholungszeit. Yoga hilft auch den Muskeln, indem es sie dehnt.

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Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Die Rückseite verliert die Bandscheibenmasse, wenn wir älter werden, und Trinkwasser hilft, da dies der Hauptbestandteil der chemischen Komponente von etwa 60 Prozent unseres Gewichts ist.

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Betrachten Sie Chiropraktik, Massagetherapie oder Akupunkturbehandlung, um Rückenschmerzen zu reduzieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Rückenschmerzen vermeiden: Strecken Sie sich vor dem Training; üben Sie die richtige Haltung; bequeme Schuhe tragen
• Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Knie und drehen Sie sich nicht. Wenn möglich, finden Sie jemanden, der Ihnen hilft.
• Essen Sie ausgewogen und rauchen Sie nicht.
• Bei der Übung sollten die Beschwerden im Rücken verschwinden, wenn sich die Muskeln erwärmen. Wenn der Schmerz nach 15 Minuten Yoga oder Bewegung mäßig oder schlimmer ist, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Wenn nach 72 Stunden Selbstversorgung keine spürbaren Erleichterungen bei Rückenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.