Fast jeder weiß, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen muss, aber zu wissen, wie man diese Übung ausübt, ist an diesem Tag eine Strecke, und die Verpflichtungen jedes einzelnen machen es schwierig, sie zu erfüllen. Wir wissen, dass wir fünf Mahlzeiten am Tag zubereiten müssen, wir wissen, welche Art von Nahrung wir von unserer Ernährung nehmen sollten, wir wissen, dass wir Obst und Gemüse essen sollten, aber was bedeutet es, gesund zu essen?

Das Abendessen ist das Essen, bei dem wir die meisten Fehler machen, entweder standardmäßig oder durch Übermaß. In dem folgenden Artikel werden wir erklären, wie man nachts gesund isst .

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Sie müssen nicht hungern

Das Sprichwort besagt, dass Sie frühstücken sollten wie ein König, wie ein Prinz essen und wie ein armer Mann essen. Das Sprichwort ist nicht irreführend. Was ein Fehler ist, ist die Anwendung, die viele Menschen geben, denn leichtes Essen bedeutet nicht zu essen, und zu viele, die zum Abnehmen willen, nichts essen.

Dies kann sich nachteilig auf den Organismus auswirken - weil er nicht genug Energie aufnimmt - und das Ziel, Gewicht zu verlieren, weil das Nicht-Essen Sie nachts hungrig aufwecken und den Kühlschrank zerstören kann.

Weder Zucker noch kalorienhaltige Lebensmittel

Bevor Sie erklären, wie Sie nachts gesund essen können, geben wir Ihnen zwei grundlegende Hinweise zu einem guten Abendessen:

• Während des Abendessens sollten Sie weder Zucker noch raffinierte Mehle einnehmen, da sich dadurch die Blutzuckerwerte verändern und es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen und den Hunger aufzuwachen.
• Sie müssen Produkte essen , die Sie befriedigen, aber Ihnen nicht viele Kalorien geben. Wenn sie Sie nicht innerhalb weniger Stunden befriedigen, werden Sie hungrig aufwachen und essen, was Sie nicht sollten.

Was Sie essen sollten, um nachts gesund zu essen

Im Folgenden erklären wir, welche Lebensmittel Sie essen sollten, wenn Sie nachts gesund essen möchten:

• Eiweißreiche Lebensmittel sind normalerweise fettarme, kalorienarme Lebensmittel und haben zusätzlich einen guten Sättigungseffekt. Neben diesen beiden Eigenschaften haben sie auch die große Eigenschaft, dass sie ihren Zuckerspiegel nachts stabil halten.
• Milchprodukte sind Lebensmittel mit Tryptophan, einer Art Aminosäure, mit der Serotonin hergestellt wird, das Hormon, das für Entspannung und Schlaf verantwortlich ist. In der gesamten Palette der Milchprodukte wird empfohlen, Magermilchprodukte einzunehmen.
• Gemüse und Obst sind Nahrungsmittel, die neben sehr wenigen Fetten und Kalorien normalerweise sehr leicht und leicht verdaulich sind, jedoch mit den notwendigen Nährstoffen, um unseren Körper mit den notwendigen Reserven zu erhalten.
• Die Aufgüsse können eine fantastische Option sein, um Ihr Abendessen abzurunden. Sie können sich für entspannende oder verdauungsfördernde Infusionen entscheiden, die die Arbeit Ihres Magens während der Nacht erleichtern.

Was Sie nachts nicht essen sollten

Im Gegenteil, es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, von denen Sie während der letzten Stunden des Tages weggehen sollten. Entweder weil sie viele Kalorien haben, weil sie unverdaulich sind, oder weil sie uns zum Schlafen beeinflussen, sollten Sie dies nicht essen, wenn Sie nachts gut essen wollen:

Snacks

Dies ist ein häufiger Fehler bei vielen Menschen, es gibt viele, die sich dafür entscheiden, ein Sandwich zu sich zu nehmen, in dem Glauben, dass es sich um eine leichte Mahlzeit handelt. Unabhängig vom Inhalt des Sandwichs ist der Truthahn zwar nicht das gleiche wie der Chorizo, aber nachts zu viel Brot zu essen, ist nie gut. Es hängt davon ab, welche Art von Menschen sich die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form von Fett ansammeln und fett machen kann. Im folgenden Artikel erklären wir, was kohlenhydratarme Nahrungsmittel sind.

Salat

Wir haben gesagt, dass Obst und Gemüse gegessen werden sollten, obwohl Salat unlogisch erscheint, ist Salat eine sehr unverdauliche Nahrung. Aufgrund seines Reichtums an löslichen Ballaststoffen kann es zu Blähungen und Gas kommen, was auch bei Sellerie der Fall ist. Daher ist es vorzuziehen, sich für andere Gemüsesorten nachts zu entscheiden.

Knoblauch und Zwiebeln

Knoblauch und Zwiebeln sind zwei sehr unverdauliche Lebensmittel, vor allem wenn sie roh verzehrt werden. Wenn wir also nachts gut essen und uns gut ausruhen möchten, sollten Sie sie am besten während des Abendessens fernhalten.

Pasta und Reis

Da wir nachts keine Sandwiches essen, hauptsächlich für Brot, empfehlen wir diesen Rat auch für Pasta und Reis. Das Problem von Nudeln und Reis besteht hauptsächlich darin, dass wir, wenn wir sie konsumieren, in großen Mengen keine Probleme haben, wenn wir es in kleinen Gerichten tun würden, aber da es leicht zu überschreiten ist, ist es besser, sich zu enthalten.

Pilze

Wie bei fast allem, bei Pilzen müssen wir mit der Menge und nicht mit dem Produkt selbst vorsichtig sein. In kleinen Mengen konsumiert, sollten Sie kein Problem haben, aber es hängt davon ab, wie viel Komas die Verdauung sehr erschweren und nachts den Schlaf wegnehmen können.

Der Zeitplan ist sehr wichtig

So wichtig wie das, was Sie nachts essen, ist der Zeitplan, in dem Sie es tun. Wenn Sie lernen möchten, wie man nachts gut isst, sollten Sie wissen, wann Sie es tun sollen. Vor allem ist es wichtig, einen festen Zeitplan zu haben, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend zu essen, damit sich der Stoffwechsel anpasst und der gesamte Organismus besser funktioniert.

In Bezug auf die Zeit wird empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit der Schlaf die Verdauung des Abendessens nicht unterbricht. Wenn Sie schlafen gehen, bevor Sie Ihr Abendessen verdaut haben, kann dies zu Albträumen, Sodbrennen, Gas, Schnarchen und Gewichtszunahme führen, indem Sie die verbrauchten Kalorien nicht verbrennen.