Viele Menschen verstehen nicht, wie sie trotz des Verzehrs von wenig, gesunder Ernährung und sogar dem Verzicht auf einige Mahlzeiten nicht abnehmen können. Der Grund ist, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben und bestimmte Routinen im Alltag nicht dazu beitragen, ihn zu beschleunigen.

In dem folgenden Artikel geben wir Ihnen eine Diät, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Gleichzeitig geben wir Ihnen eine Reihe von Tricks und Empfehlungen, die Ihrem Körper helfen, all die Kalorien zu verbrennen, die von Ihrer Anatomie in Form von Fett verbraucht werden.

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Ein gutes Frühstück, um den Stoffwechsel zu aktivieren

Denken Sie darüber nach, Sie haben stundenlang im Bett liegend geschlafen, ohne dabei kaum Energie zu verbrauchen und sich nicht selbst zu ernähren. Nach dem Aufstehen braucht der Körper den ganzen Tag Benzin, um den ganzen Tag über auszuharren. Wenn Sie ihn nicht geben, wird er den Betrieb verlangsamen und in den Sparmodus wechseln.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, sollten Sie beim Aufwachen als erstes ein gutes Frühstück zubereiten. Viele Menschen glauben, dass der beste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, aufhören zu essen, und das ist falsch. Wenn Sie aufhören zu essen, werden Sie abnehmen, aber hauptsächlich wird es Muskelmasse sein. Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren, und dies beginnt mit dem richtigen Frühstück:

• Milchprodukte : entweder in Form von Joghurt oder Milch.
• Vollkorngetreide : zusammen mit einer Schüssel Milch oder in Form von Vollweizentoast.
• Obst : mindestens ein Stück, obwohl Sie es als natürlichen Saft nehmen können.

Machen Sie täglich 5 Mahlzeiten

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, besteht Ihr Körper darin, die Nährstoffe, die Sie haben, so viel wie möglich aufzubewahren, sie in Form von Fett zu lagern und auf die nächste Mahlzeit zu warten, die noch ernsthafter aufbewahrt wird. Die Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels sollte Ihren Körper daran gewöhnen, alle paar Stunden eine Nahrungsmitteldosis zu erhalten, damit er schnell brennt und Sie nicht mästet.

Dies sollte nicht als Vorwand dienen, um den ganzen Tag etwas zu essen oder zu essen, es sollte jedoch eine Motivation für Sie sein, die fünf täglichen Mahlzeiten zu planen, von denen nicht mehr als 3 Stunden dauern sollten.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass je weniger Mahlzeiten Sie zubereiten, desto größer die Rationen für jede einzelne sind. Deshalb sollten Sie von nun an kleinere Portionen reduzieren, sie aber immer weniger essen.

Sitzen Sie nicht zu spät

In der Nacht verbrennen wir kaum Kalorien, daher kann alles, was Sie vor dem Einschlafen essen, nicht in Ihrem Körper verwendet und gespeichert werden. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu verhindern, dass dies geschieht, sollten Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen speisen . Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie eine Infusion oder ein Glas Milch trinken, machen aber kein Abendessen, das mehr als verbrannt sein sollte.

Wählen Sie die Proteine, die Sie gut essen

Zu sagen, dass es gute Nahrungsmittel und schlechte Nahrungsmittel gibt, ist nicht ganz richtig. Abgesehen von Junk Food und frittierten Lebensmitteln, die uns nur mit reinem Fett versorgen und uns nicht füttern, gibt es viele Nahrungsmittel, die nicht schlecht sind, aber wir müssen sie mit konsumieren mehr Mäßigung als andere.

Ein klares Beispiel dafür sind Proteine, die durch verschiedene Fleischsorten gewonnen werden können. In diesem Sinne sollten die meisten dieser Nährstoffe aufgenommen werden durch :

• Die Eier
• Das Gemüse
• Mageres Fleisch : Huhn, Kaninchen, Truthahn und Fisch.

In der Zwischenzeit sollte Schweinefleisch, Lamm oder Entenfleisch für besondere Tage und Termine aufbewahrt werden.

Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Die Vorteile von Trinkwasser sind zahlreich, zusätzlich zu Hydrat, reinigen unseren Körper und helfen uns, Giftstoffe zu beseitigen, sorgen für ein Völlegefühl, das uns daran hindert, Nahrung zu sich zu nehmen, die wir nicht sollten, und unseren Stoffwechsel beschleunigen.

Was Sie von Ihrer Ernährung entfernen sollten, sind alle Erfrischungsgetränke mit Gas, in Flaschen abgefüllte Getränke und Säfte, mit Ausnahme der natürlichen, da Sie daran schuld sind, dass Sie große Mengen Zucker zu sich nehmen, die sich in Form von Fett für Ihren Körper ansammeln.

Behalte, was du isst

Es gibt Nährstoffe, die verteufelt wurden, während andere die Lösung für alle Übel zu sein scheinen. Sie müssen auf das achten, was Sie essen, aber bei einer Diät, die den Stoffwechsel beschleunigt, sollten Sie nichts verpassen.

Kohlenhydrate

Ein Beispiel dafür sind Kohlenhydrate, die viele Menschen für die Gewichtszunahme verantwortlich machen, wenn das Problem nicht Kohlenhydrate ist, sondern deren Ursprung. Die von Süßigkeiten, Brötchen und Zucker sollten nicht zu unseren Mahlzeiten gehören, die von Kartoffeln, Vollkornprodukten, Obst und braunem Reis selbst.

Kalorien

Sie sollten nicht mit dem Zählen von Kalorien besessen sein. Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels sollte nicht so sehr davon abhängen, wie viele Kalorien jedes Produkt hat, sondern wie es mit dem Rest kombiniert wird und wie es im Körper wirkt. Kohlenhydrate und Proteine ​​verursachen zusammen einen hohen Kalorienverbrauch. Daher wird dringend empfohlen, Hühnchen mit Reis zu essen. Auf der anderen Seite sollten Fette und Kohlenhydrate nicht zusammenkommen, fügen Sie der Pasta keinen Käse hinzu!

Milchprodukte

Der schlechte Ruf von Milchprodukten ist schwer zu verstehen, es stimmt, dass einige von ihnen viel Fett beitragen, aber es ist so einfach, sie auf der Seite zu lassen und sich für Magermilch zu entscheiden. Sowohl das in Milchprodukten enthaltene Calcium als auch Vitamin D können uns dabei helfen, den Stoffwechsel und die Fettaufnahme unseres Körpers zu beschleunigen. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Diät nie versäumen.

Kalorien sind notwendig

Seit einigen Jahren wurde die Mode der hypokalorischen Diäten erweitert, Diäten, die die Aufnahme von Kalorien auf das Maximum beschränken, um Gewicht zu verlieren. Dies sollten Sie niemals tun, wenn Sie abnehmen möchten, und noch weniger, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten.

Mit dieser Art von Diät erhalten Sie nur, dass sich Ihr Körper auf das Maximum verlangsamt, um die maximale Energie speichern zu können. Wenn Sie jedoch wieder zu einer normalen Diät zurückkehren, wird er mit allen Fetten versorgt, die er nur für den Fall hat, dass er wieder hungrig wird.

Sie sollten nie hungrig sein, eine gute Diät hält Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt, ohne sie zu übertreiben.

Beispiel für eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Dann lassen wir Ihnen das Beispiel, was eine gute Diät sein könnte, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Wir bieten Ihnen verschiedene Optionen, damit Sie diese Ihren Wünschen anpassen und Ihre eigene Diät gestalten können:

Frühstück

• Obst: entweder ein Stück oder ein natürlicher Saft.
• Getreide: entweder ein Toast mit Vollkornbrot oder Getreide mit Milch.
• Milchprodukte: Es wird dringend empfohlen, entrahmt zu werden. Sie können sich für Milch, Joghurt oder frischen Magerkäse entscheiden.
• Sie können Puten- oder gekochte Schinkenwürste einführen.

Mitte morgen

• Ein fettarmer Joghurt oder ein Stück Obst, vorzugsweise eine Zitrusfrucht.
• Ein kleines Sandwich mit Thunfisch oder Truthahn, dazu Vollkornbrot.

Essen

Zu Mittag sollte eine gute Ernährung eine Portion Gemüse (roh und gekocht) mit Eiweiß und Kohlenhydraten kombinieren. Hier einige Beispiele möglicher Kombinationen:

• Gemüsesahne mit halber Hühnerbrust vom Grill und Tomatensalat.
• Brokkoli und Salzkartoffeln mit gebackenem Kaninchen.
• Avocado- und Thunfischsalat mit gegrilltem Lachs und Spargel.
• Zum Nachtisch ein Stück Obst essen.

Snack

• Eine Molkerei: Joghurt, entrahmter Käse oder ein Glas Milch.
• Integrierte Kekse, Müsliriegel oder ganzer Toast.

Abendessen

Lebensmittelähnliche Zusammensetzung, jedoch in kleineren Mengen und mit Produkten, die eine gute Verdauung begünstigen. Zum Abendessen sollte zum Beispiel das gesamte Gemüse, das Sie essen, gekocht werden, um die Verdauung zu verbessern, und es ist vorzuziehen, nicht zu essen, je nachdem, welche Hülsenfrüchte Blähungen erzeugen:

• Gebackenes Gemüse mit gegrillter Sohle.
• Tortilla mit Tomatensalat.
• Desserts sind vor der Frucht bevorzugte Milchprodukte.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.