Möchten Sie das Brot in Ihrer Ernährung reduzieren ? Das erste, was Sie bedenken sollten, ist, dass Sie es nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sollten, da es sich um einen kohlenhydratreichen Inhaltsstoff handelt, eine lebensnotwendige Gruppe für ein gesundes Leben. Es ist jedoch wahr, dass es eine Reihe von Überlegungen bezüglich des Brotkonsums geben muss. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie weniger Brot essen können, das Ihnen gesunde und fettarme Alternativen gibt.

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Möglicherweise möchten Sie das Brot in Ihrer Ernährung reduzieren, weil Sie abnehmen möchten. In diesem Sinne müssen wir auf einige Dinge hinweisen, da es einen Mythos um dieses Thema gibt, der zum Abbau erforderlich ist:

• Das Brot wird nicht fett : und es stimmt. Was fettet sind die Zutaten mit dem, was Sie begleiten (Würste, Fette, Saucen usw.). Wenn wir uns an die Ernährungspyramide erinnern, sehen wir tatsächlich, dass Hydrate eines der Nahrungsmittel sind, die in einer Diät nicht fehlen sollten. Egal wie viel Sie aufhören, Brot zu essen, Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie keine gesunde Ernährung haben. Denken Sie daran, es ist nicht Brot, das Sie fett macht. Für weitere Informationen zu diesem Thema empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über die Lügen und Wahrheiten von Brot zu lesen.

• Vollbrot immer! Der Grund für diese "Regel" besteht darin, dass nach dem Raffinationsprozess, dem das weiße Mehl unterzogen wird, die meisten Nährstoffe verloren gehen. Wenn wir also Weißbrot essen, nehmen wir kaum Vitamine oder Mineralien. Auf der anderen Seite, wenn wir uns für Vollkornbrot entscheiden, geben wir unserem Körper Ballaststoffe, die wiederum die Darmpassage regulieren.

• Brot am Morgen : Und ist das, dass Hydrate jene Gruppe von Lebensmitteln sind, die uns mit viel Energie versorgen und, falls sie nicht brennt, im Körper als gesättigtes Fett gespeichert wird. Aus diesem Grund essen Bodybuilder viele Kohlenhydrate, weil sie die Kalorien dieser Nahrung in Energie umwandeln.

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Obwohl wir angedeutet haben, dass Brot in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf (natürlich das Integral), ist es richtig, dass Sie den Verbrauch begrenzen müssen , da es eine Reihe von Eigenschaften hat, die sich auf unsere Gesundheit auswirken können, z.

• Es hat viel Salz : Brot ist eine salzreiche Nahrung, die sich negativ auf unsere Gesundheit und vor allem auf Menschen mit Stressproblemen auswirkt.

• Das Weißbrot ohne Vitamine : Wir haben es bereits gesagt, aber wir betonen noch einmal, dass Weißbrot so ist, als ob Sie nichts gegessen hätten, na ja: Leere Kalorien, die nichts zu Ihrem Organismus beitragen.

• Hoher glykämischer Index : Wir sprechen weiter über Weißbrot, und das erhöht die Zucker- und Insulinkonzentration. Dies kann zu einer Zunahme des Körpergewichts bis hin zur Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes führen.

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, täglich weniger Brot zu sich zu nehmen und sich für andere gesündere Alternativen zu entscheiden, die Ihrem Körper optimale Nährstoffe bieten.

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Der beste Weg, um den Verbrauch von Brot in Ihrer Diät zu reduzieren, besteht darin, es durch einige Lebensmittel zu ersetzen, die Ihnen das gleiche Gefühl der Fülle verleihen, aber für Ihre Gesundheit vorteilhafter sind. Auf jeden Fall sollten Sie zum Frühstück etwas Vollkornbrot essen, da es Nährstoffe liefert und Ihnen hilft, die Darmpassage zu regulieren.

Die besten Brotersatzprodukte sind:

• Vollkorn-Tortilla : Dies ist ein guter Weg, um weniger Brot zu konsumieren, da sie sehr dünn sind und auf eine Weise verwendet werden können, die der Verwendung von Brot sehr ähnlich ist. Das heißt, wir können Sandwiches oder Sandwiches herstellen und unsere Mahlzeiten begleiten.

• Haferflocken : Probieren Sie jeden Morgen eine Schale Haferflocken, da dies eines der gesündesten Getreidesorten für unseren Körper ist, da sie eine gute Sättigung bieten und auch reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie diese Frühstücke oder Snacks einnehmen, wird das Brot in Ihrer Ernährung reduziert.

• Reis- oder Maispfannkuchen : Wie bei Tortillas ist dieses Produkt perfekt für den Ersatz von Brot und für leichtere Toasts und kleine Sandwiches, die weniger Kalorien enthalten und gesünder sind als Weißbrot.

• Haferflocken-Smoothies : Im Sommer gibt es nichts Erfrischenderes als einen Smoothie. Eine gute Alternative, die Ihnen Sättigung und mehrere Vitamine verleiht, ist die Zubereitung von Haferflocken mit Früchten der Zeit. Es ist die beste Idee für Ihre Snackzeit!

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tricks, damit Sie lernen, das Brot der Diät zu ersetzen.

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Also, hören Sie auf, Brot zu essen. Das Beste ist, dass Sie sich entscheiden, eines der oben genannten Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Brot in der Ernährung für die Gesundheit sehr vorteilhaft ist, solange es aus Mehl besteht integral Daher sind folgende Voraussetzungen zu berücksichtigen, um Brot auf gesunde Weise zu essen :

• Das ist ganz wesentlich

• Dass Sie sie in den ersten Stunden des Tages einnehmen (vor allem beim Frühstück)

• Vermeiden Sie es, während des Imbisses und Abendessens zu essen. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

• Begleiten Sie ihn immer mit fettarmen Proteinen und Gemüse : Lassen Sie die Schinken- oder Chorizo-Sandwiches beiseite und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie Truthahn oder fettarmen Käse.