Möchten Sie dauerhaft abnehmen ? Dann sterben wir an Wunderdiäten und Essensversprechen, die Ihnen einen unglaublichen Gewichtsverlust in Rekordzeit garantieren. Warum? Denn sobald Sie diese Diät beendet haben und normal essen, werden die Kilos wie ein Magnet auf Sie zurückkommen. Um abzunehmen, ist es wichtig, bestimmte Essgewohnheiten zu ändern, die zu einem Überschuss an Kalorien führen, die von unserem Körper nicht verstoffwechselt werden können und sich daher als gesättigte Fette ansammeln.

Es ist wichtig zu essen, um abzunehmen, aber gut essen, sich für nahrhafte Nahrungsmittel entscheiden, die wenig gesättigte Fette enthalten und leicht verdaulich sind. Auf diese Weise bekommen wir die Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um richtig zu funktionieren. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie essen und abnehmen können, indem Sie Ihnen die Grundvoraussetzungen geben, in denen Sie üben sollten, um von einem gesunden Körper zu profitieren und die verbleibenden Kilos zu beseitigen, ohne hungrig zu werden .

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Kann man essen und abnehmen ? Natürlich! Tatsächlich benötigt unser Körper Nährstoffe aus der Nahrung, um sowohl für interne als auch für externe Prozesse in einwandfreiem Zustand zu sein. Wenn Menschen hypokalorische Diäten machen oder zu extreme Ernährungspläne planen, verspüren sie oft Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Müdigkeit, Schwindel, Schwäche, Verstopfung und andere.

Aus diesem Grund sollten diese Methoden möglichst vermieden werden, die versprechen, in kurzer Zeit viele Kilogramm abzunehmen, da Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht. Außerdem kann diese kalorienarme Planung nicht zu lange in der Zeit sein, so dass früher oder später Sie kehren zu einer normalen Diät zurück und werden sie wieder erholen.

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Wenn Sie also auf gesunde Weise abnehmen möchten , sollten Sie Ihr Menü so planen, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen können, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Aufhören zu essen ist kontraproduktiv, denn das einzige, was Sie bekommen werden, ist sehr hungrig zu sein, sich sehr müde zu fühlen und vor allem nicht die Kraft zu haben, mit Ihrer Gewichtsabnahme-Planung fortzufahren.

Aber Gewicht zu verlieren kann leicht sein, wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Appetit stillen und sich nie langweilen, was Sie essen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen keine ausdrückliche Diät geben, aber wir wollen Ihnen dabei helfen, einige Essgewohnheiten zu ändern, die dafür verantwortlich sind, dass Sie nicht abnehmen, und sogar, dass Sie es verdienen können.

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Wir fangen an, über einige Konzepte zu sprechen, die Ihnen beim Essen und beim Abnehmen helfen. Es ist ein Weg, um den Stoffwechsel zu aktivieren und zusätzlich den Appetit zu reduzieren, indem die Hauptmahlzeiten des Tages nicht zu hungrig werden. Um all dies zu erreichen, reicht es aus, Ihre Mahlzeiten in 5 Dosen pro Tag zu verteilen, und diese sind voll mit Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, die Ihren Appetit stillen, Ihnen helfen, den Körper zu reinigen und zur Flüssigkeitsansammlung beizutragen. Daher ist es wichtig, dass Ihr Tag auf ähnliche Weise wie dieser Plan aufgeteilt wird:

• 9h: Frühstück
• 11 Uhr: Vormittags
• 14 Uhr: Mittagessen
• 17h: Snack
• 20 Uhr: Abendessen

Wie Sie sehen, ist dies ein einfacher Plan, der aus fünf Mahlzeiten besteht und dass Sie zwischen jeder Einnahme nicht mehr als vier Stunden aufwenden müssen, damit Ihre Leber die gesamte Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verstoffwechselt und natürlich keinen Hunger hat zwischen Stunden Natürlich sollten Sie zwischen den Stunden keine Snacks, Snacks oder Süßigkeiten essen und sich für eine andere Art gesünderer Snacks wie Obst, rohes Gemüse (zum Beispiel Karotten) oder fettarme Milchprodukte entscheiden .

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gesund zwischen den Mahlzeiten essen, damit Sie sich inspirieren lassen und Ihr Menü zusammenstellen können.

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Neben der Verteilung der Mahlzeiten ist ein weiterer wichtiger Faktor die nach Tageszeit verzehrte Nahrung, da unser Körper morgens nicht die gleiche Kalorieninjektion benötigt wie am Ende der Nacht, und dies ist eine wesentliche Voraussetzung, die Sie berücksichtigen müssen wenn Sie abnehmen wollen. Hier beschreiben wir detailliert die Mahlzeiten, damit Sie wissen, was Sie in Ihr Menü aufnehmen können:

Frühstück

Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und Sie müssen die Nährstoffe einschließen, die unser Körper benötigt, um den ganzen Tag mit Energie und Vitalität verbringen zu können. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Nahrungsmittel wie die folgenden einnehmen:

• Früchte (sowohl Saft als auch natürlich)
• Kohlenhydrate (Getreide, Vollkorn-Cracker, Toast mit Vollkornbrot usw.)
• Gesunde Fette (natives Olivenöl extra, Butter, Avocado usw.)
• Fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Kaffee mit Milch usw.)

Mitte morgen

Es ist die Einstellung, die Ihnen hilft, nicht zu hungrig auf die Hauptmahlzeit zu sein und Ihren Appetit zu stillen und eine zusätzliche Dosis Energie zu liefern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Lebensmittel auswählen wie:

• Früchte der Zeit
• Milchprodukte
• Integrales Sandwich
• 2 Vollkorncracker
• Getreide
• Getrocknete Früchte

Mittagessen

Es ist auch wichtig, diese Aufnahme zu machen, weil wir noch den halben Tag übrig haben und wenn wir Sport treiben oder einen intensiven Tag haben, brauchen wir den Energiebeitrag, um vital zu sein. Auf diese Weise können Sie folgende Lebensmittel einschließen:

• Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornnudeln, brauner Reis, Kartoffeln usw.)
• Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen usw.)
• Gemüse oder Gemüse
• Gesunde Proteine ​​(mageres Fleisch, Fisch, Eier usw.)
• Früchte
• Nicht fetthaltiger Joghurt

Snack

Anders als am Vormittag sollte der Snack kontrollierter sein, da er bereits am Nachmittag gemacht wird und unser Körper keine so große Energiezufuhr benötigt. Unter den am besten empfohlenen Optionen heben wir daher Folgendes hervor:

• Früchte
• Fettarme Molkerei
• Gemüse (Karotten, Gurken, Sellerie usw.)
• Infusionen
• 3 Scheiben Truthahn
• Frischkäse 0%

Abendessen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies die Nahrung, mit der Sie am meisten aufpassen sollten, da dies die letzte Einnahme des Tages ist und daher diejenige mit den wenigsten Kalorien enthalten sein sollte, da sich der Körper zum Schlafen vorbereitet. Dann verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Kalorien, die nicht verbraucht werden, sammeln sich als gesättigtes Fett an. Also, unter den besten Lebensmitteln zum Abendessen stehen diese hervor:

• Gekochtes Gemüse (gekochter Spinat, sautiertes Gemüse, gebackener Pfeffer usw.)
• Mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen oder Truthahn) leicht gegart
• Weißfisch (Seehecht, Seezunge, Seeteufel usw.), weil sie weniger Fett enthalten
• Eier
• Fettarme Molkerei

In den letzten beiden Mahlzeiten des Tages sollten Sie keine Kohlenhydrate einnehmen, da diese viel Energie enthalten, die, wenn sie nicht verbraucht wird, fett wird. Während der Nacht wird es nicht empfohlen, Obst zu sich zu nehmen, da es viel Zucker enthält, der für die restlichen Mahlzeiten reserviert werden sollte.

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Um zu essen und abzunehmen , sollten Sie auch die Art und Weise berücksichtigen, in der Sie Ihr Essen zubereiten, da es nicht gut ist, eine große Menge Gemüse zu sich zu nehmen, wenn Sie zum Beispiel mit Bechamel gebraten oder gekocht werden. Es ist am besten, sich für gesunde Rezepte zu entscheiden, die leicht gekocht werden und die die Kalorienaufnahme der einzelnen Gerichte nicht erhöhen. Unter den besten Optionen zum Kochen Ihrer Gerichte stehen diese Methoden im Vordergrund:

• Gebacken : Beim Backen nimmt das Essen selbst seinen Saft und vermeidet es, zu viel Öl oder Saucen zu verwenden, um ihm einen Geschmack zu verleihen.
• Gekocht : Für gekochte Lebensmittel ist kein Öl zum Kochen erforderlich. Sie benötigen jedoch nur Wasser. Daher erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht.
• Eisen : Dies ist eine der besten Methoden für das leichte Kochen, denn mit einem Schuss Olivenöl können Sie Ihr Gemüse sautieren oder Ihr Eiweiß kochen.

Darüber hinaus sollten Sie den übermäßigen Gebrauch von Öl vermeiden (dh nicht gebraten oder zerschlagen) und Saucen von Ihrem Geschirr entfernen. Wenn Sie Ihren Rezepten eine andere und schmackhaftere Note verleihen möchten, können Sie sich für Gewürze wie Thymian, Koriander, Rosmarin, Paprika usw. entscheiden.

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Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist natürlich sehr wichtig, um Ihr Ziel des Abnehmens zu erreichen. Sie sollten aufhören, einige fetthaltige und zu kalorische Optionen zu verwenden, und diese durch andere ersetzen, die gesünder und fettarm sind. Im Folgenden geben wir Ihnen eine Liste mit dem, was Sie essen können und was Sie nicht essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren

• Gemüse und Gemüse : Sie sind voller Nährstoffe und enthalten jedoch kaum Kalorien oder Fette
• Früchte : Sie sind eine wichtige Energiequelle für unseren Körper, sie enthalten viel Wasser, sind reich an Nährstoffen und haben kaum Kalorien
• Mageres Fleisch : Dies sind die weniger fettigen Fleischsorten, die es gibt, und daher die besten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können
• Weißer Fisch : Auch diese enthalten weniger Fett und leisten dennoch einen großen Nährstoffbeitrag
• Integrale Kohlenhydrate : Es wird empfohlen, dass sie immer Vollkorn sind, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und den Zuckergehalt der raffinierten zu reduzieren
• Hülsenfrüchte : Sie sind ideal, um uns Mineralien wie Eisen, Ballaststoffe und einen lebenswichtigen Energiebedarf zu liefern
• Eier : Wenn Sie abnehmen möchten, ist der Teil des Eiweiß der beste, um es zu bekommen, da es voller Proteine ​​ist und kaum Kalorien enthält. Das Eigelb ist jedoch reich an gesunden Fetten
• Magermilchprodukte : Sie sind eine hervorragende Quelle für Proteine ​​und Mineralien und ihr kalorischer Beitrag ist reduziert

In geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie man isst, ohne fett zu werden.

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Was nicht essen, um Gewicht zu verlieren

• Süßwaren, Süßigkeiten, Kuchen usw.: Sie enthalten viel Zucker und Transfette, die in unserem Körper als gesättigtes Fett gespeichert werden. Außerdem liefern sie kaum Nährstoffe
• Salzige Snacks : Chips, Stöcke oder andere Snacks liefern keine Nährstoffe und haben jedoch eine Menge Salz und Kalorien, die unserem Körper schaden
• Gebraten oder geschlagen : Öl ist eine Quelle für gesunde Fette, wird jedoch reichlich in schlechte Fette umgewandelt, die die Kalorienaufnahme von Speisen erhöhen, ohne Nährstoffe bereitzustellen
• Saucen : sind voll von Fett und Kalorien, die unserem Körper keine Nährstoffe liefern
• Fast Food : Hamburger, Pizzas, Chips, Erfrischungsgetränke und andere in Fast Food zubereitete Speisen sind voll mit Fett und unnötiger Kalorienzufuhr