Phosphor ist ein grundlegendes Mineral für unseren Körper, das zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen beiträgt und in andere wichtige Prozesse des Körpers eingreift. Phosphor sollte immer im Körper in einer Menge vorhanden sein, die der von Kalzium ähnlich ist. Auf diese Weise garantieren wir unsere Gesundheit. Um dies zu erreichen, ist es sehr nützlich, die Zutaten zu kennen, die uns dieses Mineral geben. Daher bieten wir in .com einige Phosphor-reiche Nahrungsmittel an, die ausgewogen in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.

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Was ist das Spiel?

Die tägliche Phosphordosis bei Erwachsenen sollte 700 Milligramm pro Tag betragen. Diese Menge hilft, das Gleichgewicht mit Kalzium aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass dieser Nährstoff Vorteile bringt.

Phosphor erfüllt wichtige Funktionen in unserem Körper und ist notwendig, um:

• Halten Sie Knochen und Zähne gesund und stark. Ihre Abwesenheit schwächt sie erheblich.
• Beteiligt sich am Prozess der Gewebsoxygenierung.
• Es beeinflusst die Produktion von Proteinen und die Verstoffwechselung von Fetten und Kohlenhydraten.
• Es hilft, Muskeln und Zellen zu reparieren.
• Es fördert die Produktion von ATP, einem Molekül, das unser Körper benötigt, um Energie zu speichern.

Um einen ausreichenden Phosphorgehalt im Blut aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, ihn über Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Mineralstoffen sind. Bei Patienten mit Niereninsuffizienz sollte die Aufnahme von Phosphor begrenzt sein, da sie dazu neigen, ihn im Körper im Übermaß darzustellen, was zu einem Kalziumverlust führt.

Phosphorreiche Lebensmittel: Sardinen

Die Sardinen stammen von phosphatreichen Lebensmitteln, die dieses Mineral mit 270 mg pro 100 g Produkt am besten zur Verfügung stellen. Darüber hinaus sind sie reich an essentiellen Fettsäuren und Vitamin D, was für unseren Körper von großem Nutzen ist.

Phosphorreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte

Meeresfrüchte wie Garnelen, Muscheln, Garnelen, Muscheln oder Venusmuscheln bieten im Durchschnitt 200 mg Phosphor pro 100 Gramm und sind eine perfekte Alternative, um dieses Mineral zu erhalten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sie auch reich an Purinen sind, sodass wir ihre Einnahme nicht übertreiben sollten.

Phosphorreiche Nahrungsmittel: Käse

Phosphorreiche Nahrungsmittel umfassen auch Käse, insbesondere gereifte, die uns einen besseren Beitrag dieses Minerals liefern. Für je 100 Gramm kann Ihr Beitrag von 300 mg bis 500 mg reichen, fast der gesamte Tagesbedarf dieses Nährstoffs.

Phosphorreiche Nahrungsmittel: Ei

Eine weitere gute Alternative ist das Ei, das vorzugsweise gekocht konsumiert werden sollte, um zu viel Cholesterin zu vermeiden. Ein auf diese Weise zubereitetes Ei trägt etwa 100 mg Phosphor zu unserer Ernährung bei.

Phosphorreiche Lebensmittel: Joghurt und Milch.

Joghurtliebhaber sollten wissen, dass diese Zutat nicht nur unser Immunsystem durch den Gehalt an Probiotika stärkt oder die Verdauung beeinflusst, sondern auch eines der leicht zu verzehrenden Nahrungsmittel ist.

100 Gramm Joghurt versorgen unseren Körper mit 170 mg Phosphor, während 100 Milliliter Milch 100 mg dieses Minerals enthalten.

Phosphorreiche Nahrungsmittel: Schokolade

Das Lieblingsdessert von vielen hat auch mehrere Vorteile für unsere Gesundheit und bietet eine gute Dosis Phosphor. Es ist, dass nur 100 Gramm Schokolade mehr als 260 mg dieses Minerals enthalten. Ein Grund mehr, es mit Genuss zu konsumieren.

Phosphorreiche Lebensmittel: Fleisch

Kalb-, Hühner-, Schweine- oder Putenfleisch enthält dieses Mineral ebenfalls und bietet 100 Gramm pro 100 Gramm Phosphor pro 100 Gramm. Sie haben auch andere Nährstoffe wie Proteine, B-Vitamine und Eisen, die für die Gesundheit unseres Körpers sehr nützlich sind. Es wird empfohlen, immer mageres Fleisch zu essen, um Probleme mit Cholesterin oder Triglyceriden zu vermeiden.

Phosphorreiche Lebensmittel: andere Möglichkeiten

Andere Lebensmittel, die reich an Phosphor sind, sind:

• Sonnenblumenkerne
• Die Nüsse
• Die Mandeln
• Die Linsen
• Brot mit Müsli

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.