Eine der Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, ohne Medikamente einnehmen zu müssen, ist das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung. Dieses Mineral erhöht die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das als "Glückshormon" bezeichnet wird und Aspekte wie Schlaf, Stimmung oder Energie reguliert. Aus diesem Grund können Sie den Verbrauch dieses Nährstoffs entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen und so den depressiven Zustand überwinden, in dem Sie sich befinden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Magnesium gegen Depressionen einnehmen. Außerdem warnen wir Sie vor den Kontraindikationen.

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Es gibt viele Möglichkeiten, eine Depression zu bekämpfen, aber wenn Sie es auf natürliche Weise tun möchten, können Sie den Magnesiumverbrauch erhöhen. Ein Bergbau, der Ihnen große Vorteile bringt, um sich besser, vitaler und mit mehr Energie zu fühlen. Am prominentesten ist, dass die Einnahme von Magnesium die Produktion des sogenannten "Glückshormons", dh Serotonin, erhöht. Dieses Hormon wird auf natürliche Weise produziert, um Aspekte wie Stimmung, Appetit und Schlaf zu regulieren. Wenn dieses Gleichgewicht unausgeglichen ist, ist es für den Betroffenen normal, dass sich seine Art, in der Welt zu leben, verändert sieht.

Serotonin ist wichtig, um emotional zufrieden zu sein. Wenn Sie also eine Störung dieses Hormons haben, fühlt es sich wahrscheinlich an, als sei er niedergegangen, deprimiert und apathisch. Wenn wir Magnesium nehmen, können wir das Gehirn Serotonin freisetzen und verwenden und fühlen uns dadurch viel besser. Sie sollten wissen, dass Magnesium eine der wesentlichen Verbindungen von medizinischen Antidepressiva ist, da das Ziel dieser Medikamente auch die Produktion dieses Hormons anstrebt.

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Um von den Vorteilen zu profitieren, die wir gerade ausführlich beschrieben haben, ist es wichtig, dass Sie dieses Mineral Ihrem täglichen Leben hinzufügen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten , Magnesium gegen Depressionen einzunehmen. Nachfolgend werden wir über die einfachste Form sprechen, die es gibt: die Aufnahme dieser Nährstoffe mit der Nahrung zu erhöhen.

Unter den Magnesium-reichen Nahrungsmitteln fallen folgende auf:

• Nüsse : Sie sind eine der reichsten Quellen dieses Minerals und wir finden sie vor allem in Cashewnüssen, Haselnüssen, Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen und Pistazien. Sie können sie als Snack nehmen oder zu Ihren Rezepten hinzufügen (Salate, Cremes, Reisgerichte usw.).

• Gemüse : insbesondere diejenigen, die grünes Blatt sind, haben einen höheren Magnesiumanteil; In diesem Fall heben sich Mangold und Spinat von der Masse ab.

• Früchte : Es gibt einige Obstsorten, die auch reich an diesem Mineral sind. Es wird daher empfohlen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aprikosen sind beispielsweise am reichsten, weil sie 250 Gramm Magnesium pro 500 Gramm Obst enthalten. Die Daten sind ebenso reich wie die Avocados und die Papaya.

• Soja : Soja oder Soja ist auch eine perfekte Option, um Ihren Körper mit Magnesium zu versorgen und somit mehr Serotonin zu produzieren und Depressionen zu bekämpfen. Dieses pflanzliche Eiweiß enthält viele Nährstoffe und Mineralien, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

• Getreide : Weizen, Reis oder Haferkleie sind auch perfekte Optionen, um das Magnesium in Ihrem Körper zu erhöhen. Mit nur 1 Tasse pro Tag erhalten Sie einen großen Beitrag dieses Minerals und fühlen sich dadurch besser.

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Wenn Sie mit diesen Änderungen in Ihrer Ernährung nicht genug sind, sollten Sie wissen, dass es auch Ergänzungen dieses Minerals gibt, die Sie in Form von Tabletten einnehmen können und die Ihnen die zusätzliche Dosis gibt, die Sie benötigen, um sich besser zu fühlen. Sie können Magnesiumkapseln problemlos kaufen, aber bevor Sie sie einnehmen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob es für Sie empfohlen wird.

Die Ergänzungen enthalten ionisches Magnesiumcitrat, eine Art Mineral, das leicht in unserem Körper absorbiert wird und normalerweise für Depressionen verschrieben wird. Normalerweise werden 300 bis 400 mg Magnesium verschrieben, um Stimmungsschwankungen zu bemerken. Wie bereits erwähnt, muss es jedoch immer von einem Arzt verschrieben werden.

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Trotzdem ist es wichtig, dass Sie die Kontraindikationen von Magnesium kennen, damit Sie wissen, in welchen Fällen es besser ist, sie nicht zu nehmen oder welche Nebenwirkungen Sie feststellen können, wenn Sie ihren Konsum übersteigen:

• Abführeffekt : Dies ist eine der Eigenschaften von Magnesium. Wenn Sie an Magenverstimmung oder an Erkrankungen wie Gastritis oder Reizdarm leiden, ist es absolut nicht ratsam, mit einer Magnesiumtherapie zu beginnen.

• Kalziumaufnahme : Ein weiterer Effekt von Magnesium ist, dass es Kalzium aus der Nahrung absorbiert. Wenn Sie also Nierenprobleme haben oder an Osteoporose leiden, ist es absolut nicht ratsam, diese Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

• Verringert die antibiotische Wirkung : Nehmen Sie aus diesem Grund die Nahrungsergänzungsmittel nicht ein, wenn Sie wegen einer Erkrankung behandeln, da dies die Wirkung Ihrer Behandlung vollständig aufheben kann.

• Niedriger Blutdruck : Dies ist eine der Eigenschaften dieses Minerals, die in der Lage ist, den Druck zu senken, und ist daher bei Patienten, die an Hypertonie leiden, völlig kontraindiziert.

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate in Ihre Ernährung aufnehmen und somit unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.