Die Fütterung während der Stillzeit sollte so vollständig wie möglich sein. Wir müssen bedenken, dass alles, was die Mutter konsumiert, das Baby durch Milch erreichen wird. Je ausgewogener die Ernährung ist, desto besser wird das Baby genährt und hat alles. Stillen ist nicht die beste Zeit, um eine Diät zu machen und die Pfunde zu verlieren, die während der Schwangerschaft an Gewicht zugenommen haben, und Sie müssen nicht mehr essen, damit das Baby gut genährt wird. Sie müssen nur auf die richtige Ernährung achten, wie Sie es normalerweise tun würden. Es gibt jedoch Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium oder Eisen, die wichtig sind, so dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die nicht übersehen werden können. In diesem Artikel erklären wir Ihnen die besten Lebensmittel während des Stillens .

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Ernährung beim Stillen

Die Ernährung während des Stillens unterscheidet sich nicht von einer normalen täglichen Ernährung. Du musst nur eine ausgewogene Ernährung bekommen, die von allem etwas und in der Menge hat, die wir brauchen. Wir müssen nicht hungern, aber wir füllen uns auch nicht, um mehr Milch zu produzieren. Keine Nahrungsmittel, die mehr Milch produzieren oder eine reichhaltigere Ernährung, werden uns mehr geben. Die Milchproduktion hängt davon ab, was das Kind benötigt, und wenn das Baby nicht mehr gestillt wird, nimmt es ab, bis die Brust die Produktion beendet. Wenn das Baby im Gegenteil mehr Mengen benötigt, produziert die Brust mehr Milch, aber es hängt nicht von der Nahrung ab, die Sie essen. Sie müssen nach Ihrem Hunger essen, wie Sie es normalerweise tun würden.

Darüber hinaus erfordert der Energieverbrauch, der mit der Stillzeit einhergeht, keine Diäten. Natürlich ist es eine gute Zeit, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, wenn Sie sie noch nicht hatten.

Die Ernährung muss ausgewogen sein, es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die wichtig sind und in der erforderlichen Menge vorhanden sein sollten. Zum Beispiel:

• Gemüse und Obst sind aufgrund der enthaltenen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sehr wichtig.
• Pasta, Reis, Vollkornbrot oder Getreide haben viel Energie. Es ist wichtig, sie zur Diät hinzuzufügen und wenn möglich zu jeder Mahlzeit in kleinen Mengen zu essen, zum Beispiel ein Stück Vollkornbrot.
• Die Proteine ​​sind notwendig. Fisch, Fleisch oder Eier versorgen Sie mit Protein.
• Kalzium ist eine weitere unverzichtbare Quelle. Trinken Sie dazu viel Milch, Käse oder Joghurt. Es ist nicht nur gut für Sie, sondern auch für das Baby.
• Olivenöl, Sonnenblumenöl und Butter oder Margarine sind Fettdepots, die zwar nicht glauben, aber auch wichtig sind. Einige bieten Omega 3 und 6, die für die neurologische Entwicklung des Babys sehr wichtig sind, und enthalten zusätzlich die Vitamine A und D.

Es ist auch sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Flüssigkeit zu trinken. Zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr wird das Trinken von reichlich Flüssigkeit den Darmtransport verbessern.

Denken Sie daran , wenn möglich , fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, damit Sie nicht hungern und nicht auf einmal zu viel essen. Ausgeschlossen sind Lebensmittel wie Industriebäckereien oder gekaufte Kartoffeln, da diese nichts Gutes bewirken und schlechte Fette sind. Sie können zwischen den Mahlzeiten Speisen oder Getränke zu sich nehmen, die Kalzium liefern, wie Milch oder Joghurt, Ballaststoffe und Vitamine, als Fruchtstück und immer Getränke begleiten, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Es muss nicht immer sein, dass Wasser ein Saft oder gar eine Infusion sein kann.

Lebensmittel reich an Eisen

Viele Mütter benötigen während der Schwangerschaft Eisenpräparate. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie während der Stillzeit weiter einnehmen müssen, es hängt in jedem Fall davon ab, was Ihr Arzt sagt.

Wenn das Stillen die Menstruation verzögert, so dass kein Blutverlust auftritt und Eisen gespart wird , tragen eisenhaltige Nahrungsmittel jedoch einen größeren Beitrag.

Fleisch oder Gemüse sind reich an Eisen. Auch Hülsenfrüchte mögen Linsen. Aus dem Fleisch können wir ein Viertel Eisen gewinnen, jedoch nur 10% von Gemüse. Die Leber ist sehr reich an Eisen, enthält aber auch Vitamin B12 und B9 (Folsäure), die auch während der Stillzeit sehr wichtig sind.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium ist während der Stillzeit unerlässlich. Wenn das Baby viel Milch trinken muss und die Aufnahme von Kalzium niedrig ist, wird es aus den körperlichen Ablagerungen genommen und kann die Mutter schwächen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Kalziumreserven in stabilen Knochen zu halten.

Es bedeutet nicht, dass Sie aufhören, Muttermilch zu produzieren, wenn Sie kein Kalzium einnehmen, es wird weiterhin erzeugt. Der Körper der Mutter nimmt dem eigenen Körper Reserven ab, wenn sie nicht genügend Kalzium in der Ernährung hat. Daher hat die Mutter nicht genügend Kalzium in den Knochen, und dies kann in späteren Jahren das Risiko einer Osteoporose erhöhen, neben anderen kurzfristigen Problemen. Sie müssen mindestens sechs Portionen Kalzium pro Tag einnehmen.

Kalziumreiche Lebensmittel sind Meeresfrüchte, Fisch, Spinat, Mangold, Linsen, Soja, Milch, Joghurt, Käse und alle Milchprodukte.

Nahrungsmittel mit Vitamin D

Vitamine sind während des Stillens sehr wichtig. Zum Beispiel ist Vitamin D lebenswichtig, denn Muttermilch ist zwar sehr nahrhaft für das Baby, aber es fehlen die notwendigen Mengen an Vitamin. Je mehr Nahrungsmittel Sie an Vitamin D trinken, desto höher ist der Beitrag für Ihr Baby. Sie können zum Beispiel Fisch, Sojaprodukte, Schinken und Wurst, Eier oder Milchprodukte und angereichertes Getreide nehmen. Dies ersetzt jedoch nicht das Vitaminpräparat, wenn Sie es einnehmen, lassen Sie es also nicht.

Pflanzliche Lebensmittel

In der Stillzeit sind Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs sehr wichtig und wir beziehen uns nicht nur auf Gemüse. Getreide sind beispielsweise reich an Kohlenhydraten, die nicht nur Kalorien liefern, sondern auch viele notwendige Vitamine. Darüber hinaus liefern sie, wenn sie integral sind, Ballaststoffe, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Darmdurchgangs sehr wichtig sind.

Hülsenfrüchte haben wenig Fett und viele Proteine. Viele Linsen sind außerdem reich an Eisen. Obst und Gemüse sollten in größerer Menge eingenommen werden. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Salaten und Früchten. Auf diese Weise liefern Sie Vitamine und Ballaststoffe. Die Frucht ist besser als Ganzes, gewaschen und mit der Haut.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.