Entspannungsübungen gegen Angstzustände

Unruhe, Erregung, Stress, Aufregung und viel Unsicherheit, das ist Angst, dieser mentale Zustand, der uns sogar in den banalsten Momenten blockieren kann. Wir alle leiden irgendwann unter Angstzuständen, da dies ein natürlicher Anpassungsmechanismus ist. Wenn wir es kontrollieren können, kann dies eine große Hilfe sein, da wir dadurch unsere Konzentration und Wachsamkeit bewahren können, um jede vor uns liegende Herausforderung zu meistern. Aber was passiert, wenn unsere Angst überfließt? Das Gefühl der Hilflosigkeit lähmt das Subjekt, das leidet und die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens einer Person beeinträchtigt. Wir möchten Ihnen beibringen, Ihre Angst vor solchen Situationen zu kontrollieren. Aus diesem Grund haben wir die besten Entspannungsübungen für Angst zusammengestellt. Sie erholen sich in Ruhe, Ruhe und Gelassenheit. Sie können sich sicher fühlen und Ihrem Alltag auf normale Weise begegnen.

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Ursachen und Symptome von Angstzuständen

Angst ist nicht immer negativ, sie ist Teil unseres natürlichen Anpassungsmechanismus. Dank Angst können wir wachsam werden, uns mehr konzentrieren und jede Herausforderung meistern. Aber nicht jeder kontrolliert seine Angst angemessen. Für viele Menschen verursacht das Gefühl von Nerven oder Ängsten Unbehagen, lähmt sie und trägt dazu bei, dass sie ihr Selbstvertrauen verlieren. Diese Art von Angst ist intensiv und sehr langanhaltend, weshalb sie die Routine der Menschen beeinträchtigt, die darunter leiden. Die Ursachen, die die als Störung empfundene Angst verursachen können, sind vielfältig:

Genetik: Da Angst ein Teil eines natürlichen Mechanismus ist, kann er durch Gene vererbt werden. Es gibt Menschen, die von Natur aus ängstlich sind, sowie verunsicherte Menschen, die Angst vor Stresssituationen haben, die sie nicht kontrollieren können.
Umstände: Jedes traumatische Ereignis kann Angst auslösen. Wir sprechen über Unfälle, Angriffe, Feuer ... Das Angstgefühl kann in diesen Fällen verschwinden, sobald das Problem gelöst ist. Diese Art der Nebenangst wird als posttraumatische Belastungsstörung bezeichnet und kann Monate oder sogar Jahre andauern.
Übermäßiger Konsum einiger Substanzen: Der übermäßige Konsum von Betäubungsmitteln, Alkohol oder Drogen (Ecstasy, Amphetamine, LSD) kann zu Angstzuständen führen. Auf einer niedrigeren Ebene kann Kaffee oder Tee es auch produzieren.
Wesentliche Erlebnisse: Es gibt Momente, die nicht so traumatisch wie ein leichter Unfall sind, aber einen Eindruck in Ihrem Inneren hinterlassen. Die lebenswichtigen Veränderungen - ob positiv oder negativ -, die Verluste, die Veränderungen am Arbeitsplatz (sowohl Entlassungen als auch Beförderungen) können Sie blockieren und Ängste intensiv erscheinen lassen. In solchen Fällen können Sie am besten Entspannungsübungen gegen Angstzustände ausüben.

Bei den Symptomen der Angst sollten Sie wissen, dass sie sich sowohl emotional als auch physisch manifestiert. Beide Ausdrücke sind wichtig und Sie sollten zum Arzt gehen, falls sie überlaufen und nicht kontrolliert werden können.

Emotionale Symptome: Reizbarkeit, Lähmung, Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen, Sorgen ...
Körperliche Symptome: Übererregung, Schwitzen, starke Pulsationen, Muskelverspannungen, Schwindel, Durchfall, Verdauungsstörungen, Tremor ...

Regelmäßig trainieren, sich motivieren und sich selbst vertrauen oder die Verwendung von Medikamenten oder anderen Substanzen, die Angstzustände fördern, vermeiden, sind einige der Methoden, mit denen Sie intensiven Angstanfällen vorbeugen können. In diesem Artikel vermitteln wir Ihnen außerdem eine der nützlichsten Techniken: Entspannungstechniken.

Vorteile der Entspannung

Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und atmen Sie durch Entspannungsübungen tief durch. Sie werden uns helfen, Ruhe, Gleichgewicht und emotionale Stabilität wiederherzustellen. Die Vorteile von Entspannungsübungen bei Angstzuständen sind folgende:

Sie werden in der Lage sein, Ihre Atmung zu kontrollieren und folglich die Hyperventilation, die den Angstanfall verursacht, zu beseitigen.
Der Sauerstoff, der Ihnen ein tiefes und ruhiges Atmen verleiht, hilft dabei, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen und Ihren Körper zu verbessern, während Sie Ihren Blutdruck ausgleichen.
Sie reduzieren das Angstniveau und erhöhen gleichzeitig Ihre Fähigkeit, Stresssituationen zu begegnen.
Mit Entspannung gewinnen Sie Ihr Vertrauen in sich selbst zurück, was auch Ihre Sicherheit erhöht.
Die Entspannung hilft Ihnen, auf natürliche Weise einzuschlafen und bietet Ihnen eine tiefe, erholsame und hochwertige Erholung.
Diese Übungen verbessern auch die Verdauung.
Diese Art von Übungen hilft Ihnen, widrige Situationen zu überwinden, weil Sie Sie bei Krankheiten stärker machen.
Dank der Entspannungsübungen können Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand verbessern, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Selbstwertgefühl verbessern und stärken.

Atemübungen für Angstzustände

Mit den Entspannungstechniken können Sie die Muskel- und Geistesanspannung unterdrücken, die Sie blockiert. Angst ist, wie wir bereits erwähnt haben, in der Regel auf längere Stresssituationen zurückzuführen. Daher ist es wichtig, Ruhe und inneren Frieden zu finden, um im Alltag weiterleben zu können.

Das Ziel von Entspannungsübungen besteht im Wesentlichen darin, die emotionale und körperliche Stabilität zurückzugeben, um die Phase intensiver Angstzustände zu überwinden. Diese Übungen sind für jeden geeignet, außer wenn Sie eine Person mit bestimmten medizinischen Einschränkungen sind. In diesem Fall sollten Sie sich an den behandelnden Arzt wenden. Die Entspannungstechniken sind ideal für alle, die unter Spannung, Stress oder Angstzuständen leiden und neben Symptomen wie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, Muskelverspannungen und -schmerzen, Tachykardie oder Nervosität auftreten.

Kontrolle der Atmung

Alle Entspannungsübungen zur Bekämpfung von Angstzuständen durch Atmen . Daher ist das Wichtigste bei Angstkrisen die Bekämpfung. Flaches, raues Atmen, Seufzen, wiederholtes Gähnen oder Hyperventilation sind häufige Symptome bei Angstzuständen. Es ist an der Zeit, eine einfache Übung zur Kontrolle der Atmung anzuwenden :

Sitzen Sie bequem und entspannt mit geradem Rücken.
Inspiration durch die Nase statt durch den Mund. Nehmen Sie eine gute Menge Luft.
Atmen Sie tief aus und atmen Sie sanft.
Beachten Sie, wie sich Ihr Unterleib erweitert, wenn Sie Luft einatmen, und wie er in der Exsalación kleiner wird.
Machen Sie die Übung ein paar Mal hintereinander, atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft sanft durch den Mund.

Zwerchfellatmung

Mit dieser Entspannungsübung für Angstzustände kontrollieren Sie auch Ihre Atmung und stellen Körper und Geist in Gleichgewicht und Stabilität zurück. Um es auszuführen, müssen Sie sich an einem ruhigen Ort ohne Lärm befinden. Folgen Sie den folgenden Schritten:

Versetzen Sie sich in eine bequeme Position. Beim Liegen oder Sitzen sollten Sie die Muskeln so weit wie möglich entspannen.
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein, bis Sie die Hand fühlen, die Sie auf den Bauch gelegt haben. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen. Wiederholen, bis es herauskommt, es ist eine Frage des Trainings.
Wenn Sie es haben, halten Sie die Luft für einige Sekunden in Ihrem Bauch.
Lassen Sie die Luft nach und nach durch den Mund frei. Denken Sie daran, dass sich die Hand der Brust nicht bewegen darf, während Sie den Bauch wieder in die Ausgangsposition zurückversetzen. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie sich beruhigt haben.

Leerer Verstand

Wenn Sie es schaffen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wird es Zeit, Ihren Verstand zu trainieren, um Angstzustände zu bekämpfen. Obwohl es sehr schwer zu erreichen scheint, ist es möglich, den Geist leer zu lassen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken während der Atemübungen zu stoppen, denn zusammen ist die beste Technik, um Angstzustände zu beenden:

Konzentrieren Sie sich während der Atemübung nur darauf, die Luft aufzufangen und auszutreiben. Atmen
Setzen Sie Abstand zwischen Ihnen und den Gedanken, die Sie jagen. Wir empfehlen, die Ausatmungen langsam zu zählen, und zwar so schnell, wie Sie sie ausführen. Besetzen Sie Ihren Geist nur mit diesen Zahlen.
Versuchen Sie, Nummer 5 zu erreichen, sowohl im Kopf als auch im Atem.
Wenn Sie in der Zwischenzeit einen Gedanken dekonzentriert und sich in Ihrem Kopf installiert haben, müssen Sie den Zähler auf 0 setzen und die Übung erneut beginnen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die 5 Ausatmungen ausführen können, ohne an irgendetwas anderes zu denken. Dann können Sie die Anzahl der Atemzüge erhöhen, um Ihren Geist länger leer zu lassen. Dies ist eine Übung, die Beharrlichkeit erfordert, um Ihre Gedanken zu beherrschen.

Ziehen Sie sich an einen bequemen Ort zurück, weit weg von Unterbrechungen und beleuchten Sie den Raum mit sehr schwachem Licht. Ein schöner Raum für dich.
Setzen Sie die Musik auf eine niedrige Lautstärke, die zur Entspannung einlädt.
Schließen Sie die Augen und setzen Sie die Atemübungen fort, indem Sie sich nur auf sie konzentrieren. Jede Inspiration und Ausatmung spüren. 1, 2, 3 ...
Reise in deine Gedanken. Nehmen Sie es zu einem schönen blauen Himmel und spüren Sie, wie Ihr Körper mit der Energie vibriert, die Sie von der Sonne empfangen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Ihnen diese Art von Tag vermittelt, und tauchen Sie ein, genießen Sie diese Visualisierung.
Dann ins Meer oder in einen Bach. Hören Sie bei der Navigation im Fluss das Rauschen der Wellen oder des Wassers. Lassen Sie Ihr Gehirn mit den Gefühlen überfluten, die diese Bilder erzeugen. Lassen Sie sich von den Visualisierungen mitreißen und denken Sie an nichts anderes.
Nach und nach werden Sie feststellen, dass sich Ihre Muskeln entspannen und dass das Gefühl der Entspannung Sie überkommt. Wenn Sie es erreicht haben, stellen Sie sich vor, wie Sie diese Momente genießen. Allein, ohne jemanden.
Wickeln Sie sich ein paar Minuten lang in das Gefühl von Entspannung, Ruhe und Frieden und dehnen Sie langsam Ihre Muskeln, ohne dabei die Augen zu öffnen. Nach und nach müssen Sie wieder zu Ihrem Aufenthalt zurückkehren, sich wieder die entspannende Musik anhören, die Sie umgibt, und Sie werden Ihre Augen wieder öffnen, um sich wie neu zu fühlen. Ist deine Angst verschwunden?

Andere Entspannungstechniken

Wenn die Entspannungsübungen gegen Angst nicht gelaufen sind, wäre es ratsam, einen auf Stress und Angst spezialisierten Psychologen aufzusuchen. Er gibt Ihnen die richtigen Richtlinien, um Ruhe, Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl wiederzugewinnen, und Sie werden lernen, mit diesem Stress umzugehen. Wir möchten jedoch andere Entspannungstechniken vorschlagen, die Ihnen helfen können, Ihre Krisen zu überwinden.

Atmen Sie jede Stunde tief ein. Das Stoppen und Wiederaufbauen von Streitkräften ist keine Zeitverschwendung, es investiert in Ihre eigene Zeit und nutzt diese.
Nacken strecken (seitwärts, auf und ab) und Rotationsübungen durchführen.
Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung etwa fünfmal. Die bedeutung Lockere das Gesicht
Massieren Sie die Augen und die Schläfe leicht. Sie werden sich besser fühlen
Wenn Sie zu Hause sind, waschen Sie Ihre Füße mit heißem Wasser und Salz vor Angst. Es ist eine gute Methode der Körperentspannung.
Füttern Sie gut, hydrieren Sie mehr und führen Sie moderate Übungen aus.
Versuchen Sie, die Intensität von Licht oder Ton zu reduzieren, um Ihre Sinne nicht zu überfordern. Es ist ein Moment der Entspannung.
Nehmen Sie sich die Zeit, um mit Ihnen zusammen zu sein, genießen Sie jeden Moment und machen Sie Aktivitäten, die Sie zufrieden stellen.
Schlafen Sie 8 Stunden und ruhen Sie sich tief aus. Es wird dich wiederbeleben.
Finden Sie heraus, welche Teile Ihres Körpers während Ihrer Angstkrisen am meisten angespannt sind, und arbeiten Sie mit ihnen, strecken Sie die Muskeln und lockern Sie die Bereiche.
Liebe dich mehr und denke mehr über dich nach, was dich glücklich macht. Alles andere hat eine Lösung.
Denken oder schreiben Sie 10 Bestätigungen pro Tag. Es ist eine Übung, die Ihnen helfen wird, sich mit dem positivsten Teil von Ihnen zu verbinden. Sie werden sich entspannen
Versuchen Sie, Ihren Verstand abzulenken, weg von den Problemen, die Sie blockieren. Wenn Sie genug Mut haben, wird es Zeit, sich ihnen zu stellen.

Denken Sie daran, dass die Angst ein natürlicher Zustand ist, den jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt passieren muss. Natürlich müssen Sie an sich selbst, Ihren Nerven und Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten, um zu verhindern, dass sie zu ständigen Krisen werden, die es Ihnen nicht erlauben, das Leben voranzutreiben oder zu genießen. Denken Sie, dass es Fachleute gibt, die bereit sind, Ihnen zu helfen, wenn Sie es nicht selbst bekommen, aber Entspannungsübungen helfen Ihnen, die Symptome Ihrer Angst zu reduzieren. Probieren Sie es aus!

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.