Das Abendessen ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, wenn wir abnehmen möchten. Viele Menschen haben die Angewohnheit, irgendetwas zu essen und sparsam und entspannt zu sich nach Hause zu kommen. Diese Angewohnheit wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie abnehmen oder auf Ihre Gesundheit achten möchten. In diesem Artikel werden wir erfahren, wie Sie gut essen können, ohne fett zu werden, und die besten Lebensmittel, die Sie bis zur letzten Stunde des Tages einnehmen können, sowie ein köstliches Menü anbieten werden, das zwar lecker ist, Ihnen aber dabei hilft , effektiv abzunehmen.

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Essen Sie leicht, um nicht fett zu werden: grundlegende Aspekte

Wenn Sie lernen möchten, gut zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie eine Reihe grundlegender Aspekte berücksichtigen, die Ihnen helfen, die "Regeln" einer guten Ernährung zu kennen:

• Wenig und gesund essen: Dies ist der Schlüssel, der Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Wir müssen berücksichtigen, dass unser Körper Nahrung als Energiequelle wie "Benzin" verwendet. Daher ist es wichtig, dass wir sie am Ende des Tages nicht so viel auffüllen, weil sie diese Energie nicht verbrauchen. Wenn Sie es nicht verwenden, lagern Sie es als gesättigtes Fett.
• Abendessen 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Ein weiterer grundlegender Aspekt, der Ihnen beim Abnehmen helfen wird, ist, dass Sie es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Der Grund ist, dass wenn wir schlafen, der Stoffwechsel viel langsamer wird und das Essen nicht richtig aufgenommen werden kann. In diesem anderen Artikel erfahren wir, welche Zeit am besten zum Abendessen ist.
• Nahrungsmittel mit niedrigem Kaloriengehalt : Es wird auch dringend empfohlen, dass Sie, wenn Sie nicht fett werden möchten, nachts leichte Menüs und kalorienarme Speisen wählen, um unseren Appetit in einer 100% igen Gesundheit zu befriedigen.

Wird das Abendessen nicht schlank?

Nach dem, was in den Zeilen oben gesagt wurde, denken Sie wahrscheinlich, dass das Anhalten des Abendessens eine Alternative zum Abnehmen sein kann. Aber die Wahrheit ist, dass es überhaupt nicht empfohlen wird. Beseitigen Sie das Abendessen. Das einzige, was Sie tun können, ist, dass Sie mit einem Heißhunger aufstehen und morgens alle Lebensmittel angreifen, je fetthaltiger, desto besser.

Unser Körper braucht die Kalorien, um zu funktionieren, und daher besteht das Geheimnis darin, nicht mit dem Essen aufzuhören, sondern es gut zu machen. Deshalb müssen Sie nachts etwas essen, aber stellen Sie sicher, dass das, was Sie essen, ein leichtes und gesundes Menü ist.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige gute Ratschläge, damit Sie lernen, jeden Tag gesund zu essen.

Was zu essen, was nicht fett wird: die empfohlenen Lebensmittel

Zusätzlich zu den Ratschlägen, die wir Ihnen im vorherigen Abschnitt gegeben haben, ist es wichtig zu wissen, welche die besten Nahrungsmittel sind, die es Ihnen ermöglichen, gut zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wie gesagt, besteht das Ziel darin, Zutaten zu wählen, die kalorienarm sind und darüber hinaus leicht gekocht und leicht verdaulich sind.

Gesunde und leichte Proteine ​​zum Abendessen

Eiweiß ist eines der Schlüsselelemente, um gesund essen zu können. Sie können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein, und ihre Anwesenheit in unseren Rezepten ist grundlegend, weil sie uns dabei helfen wird, unseren Appetit beträchtlich zu stillen, und uns darüber hinaus eine interessante Quelle perfekter Nährstoffe für den Organismus bieten.

Unter den besten Proteinen zum Abendessen heben wir folgende hervor:

• Hühnchen
• Die Türkei
• Kaninchen
• Eier
• Magere Molkerei
• Weißer Fisch

Es ist wichtig zu klären, dass alle diese Zutaten leicht gegart werden sollten. Vermeiden Sie daher Teig, Braten oder Beilagen mit Soßen. Es ist am besten, gegrillt, gebacken oder gedämpft zu werden.

Gemüse zum Abendessen

Eine der am besten geeigneten Nahrungsmittelgruppen, die Sie am Ende des Tages einnehmen können, sind Gemüse und Gemüse. Sie sind perfekte Zutaten, weil sie reich an Ballaststoffen sind und daher reich an Sättigung sind, aber außerdem sehr fett- und kalorienarm sind.

Die Wahrheit ist, dass es empfohlen wird, dass das Abendessen immer von einem großen Teller Gemüse begleitet wird, der Ihren Hunger auf 100% gesunde Weise beruhigt. Unter allen Sorten, die es gibt, werden folgende am meisten empfohlen :

• Spinat
• Mangold
• Gurke
• Pfeffer
• Karotten
• Zucchini

In diesem anderen Artikel erfahren wir, was die besten Speisen zum Abendessen sind.

Essen zum Abendessen verboten

So wie wir Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln hinterlassen haben, die Sie zum Abendessen einnehmen können, ist es jetzt an der Zeit, alle diejenigen hervorzuheben, die Sie NICHT konsumieren sollten, da sie Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.

Kohlenhydrate, niemals zum Abendessen

Kohlenhydrate sind eine Gruppe von sehr gesunden und notwendigen Lebensmitteln in unserer Ernährung. Wir sollten sie jedoch niemals am Ende des Tages essen. Warum? Weil sie sehr energiereiche Zutaten sind (sehr kalorisch) und zum Abendessen überhaupt nicht notwendig sind.

Wenn Sie nachts Hydrate essen, wird Ihr Körper eine viel größere Menge an Energie erhalten, als er wirklich benötigt, und wird diese am Ende als Fettablagerungen im Körper ansammeln. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie daher nachts niemals Folgendes essen:

• Pasta
• Brot
• Reis
• Gemüse
• Usw.

In diesem anderen Artikel erfahren wir, welche Zeit am besten ist, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und lernen so, die Nahrung entsprechend den tatsächlichen Bedürfnissen Ihres Körpers richtig zu verteilen.

Obst, niemals zum Abendessen

Obwohl es etwas völlig widersprüchlich zu sein scheint, ist die Wahrheit, dass, wenn Sie abnehmen möchten, nicht empfohlen wird, Obst zum Abendessen zu sich zu nehmen. Diese Nahrungsmittel sind sehr gesund, weil sie uns viele Nährstoffe und wenige Kalorien liefern. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass es sich um einfache Kohlenhydrate handelt, die uns daher einen zusätzlichen Zucker geben, der nachts nicht empfohlen wird.

Aus diesem Grund ist die Gewohnheit, Obst zu sich zu nehmen, während Sie eine Diät machen, eine schlechte Angewohnheit, und stattdessen ist es viel besser, eine Hühnerschale mit Spargel zu essen.

Fettreiche Lebensmittel

Und schließlich, um gut essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, fetthaltige Nahrungsmittel wie Chips, Süßigkeiten oder Fast Food (Pizza, Hamburger, Nachos usw.) zu vermeiden.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie diese Lebensmittel generell reduzieren oder beseitigen. Aber mit noch mehr Gründen sollten Sie sie um jeden Preis während des Essens vermeiden, da sie nicht nur eine große Anzahl von Kalorien liefern, sondern auch reich an gesättigten Fetten sind . Das heißt, wenn wir diese Gerichte essen, erhöhen wir sofort die Fettreserve in unserem Körper. Also ganz im Widerspruch zu dem, wonach wir suchen, oder?

5 Abendessen, die fast nichts mästen

Nachdem Sie nun die Regeln kennen, um gut essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen, geben wir Ihnen praktische Beispiele, die Ihnen helfen werden, Ihr Menü besser zu machen. Die Wahrheit ist, dass sie nur Ideen sind und dass Sie Ihre Gerichte nach Ihren Wünschen oder Ihrem persönlichen Geschmack kreieren können. Aber hier geben wir Ihnen Rezepte von 5 Abendessen, die "nichts" (oder fast nichts) mästen, so dass Sie inspiriert werden können:

• Abendessen 1 : Gemüsebouillon (keine Pasta) + Gebackener Hähnchenkeule mit rotem und grünem Pfeffer + 1 Magermogurt
• Abendessen 2 : Zucchinisahne mit Käse 0% + Gegrillte Seezunge mit Zitrone gewürzt + Wilder Spargel mit Knoblauch gebraten + Skim Joghurt oder Milchglas 0%
• Abendessen 3 : Salat mit Zwiebeln, Thunfisch und Karotten + Hühnerwok mit sautiertem Gemüse + Joghurt oder Milchglas 0%
• Abendessen 4 : Hühnerbrühe (ohne Pasta) + Kabeljau mit Pilzen und Artischocken + Joghurt
• Abendessen 5: Pilzsahne + Gebackener Pfeffer gefüllt mit Thunfisch und Gemüse + Infusion

Wenn Sie weitere Ideen wünschen, bieten wir Ihnen in diesem Artikel 5 einfache Rezepte für gesundes Abendessen an, ohne fett zu werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.