Bei Kraftübungen für Arme können Sie dank der Entwicklung Ihrer Muskelgruppen die Kraft der oberen Gliedmaßen steigern. Am effektivsten sind diejenigen, die mit einem Widerstand ausgeführt werden, entweder mit Hanteln oder mit einem anderen Instrument. Damit Sie in den oberen Extremitäten Kraft für die verschiedenen Muskelgruppen gewinnen können, schlagen wir in .com eine Reihe von Kraftübungen für die Arme vor .

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Die erste Kraftübung für Arme, die wir Ihnen zeigen, zielt darauf ab, den Trizeps zu stärken. Sie benötigen ungefähr die Hilfe einer festen Bank, die sich ungefähr um Ihre Knie dreht. Versetzen Sie sich in die Art und Weise, wie Sie im Bild sehen. Die Übung besteht aus dem Strecken und Beugen der Arme, so dass sie während der Ausführung das gesamte Körpergewicht tragen müssen.

Daher ist es wichtig, dass Sie nicht helfen, andere Körperteile einzubauen, sondern nur mit den oberen Extremitäten. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen während des Lifts nicht öffnen, damit der Trizeps die Anstrengung konzentriert. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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Die zweite Armkraftübung soll den Bizeps verbessern. Diese Aktivität, die wir vorschlagen, ist ein Klassiker, aber es ist wichtig, dass Sie die Anweisungen, die wir Ihnen geben, um sie auszuführen, genau befolgen, damit der Muskel, den Sie trainieren, der Bizeps ist.

Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen vor. Heben Sie dann die Hanteln in zwei Phasen an, indem Sie zunächst am Ellbogen stehen und dann die Schulter berühren. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Ellbogen nicht bewegen oder den Arm des Körpers trennen, sondern nur den Unterarm anheben, um die Übung auszuführen. Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

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Bei den Übungen für die Armkraft wird auch mit den Schultern gearbeitet. Dafür können Sie sich auch mit einigen Kurzhanteln bedienen. Diese Aktivität ist einfach auszuführen, was nicht bedeutet, dass sie keinen Aufwand erfordert. Die ursprüngliche Haltung ist mit verschränkten Armen und einer Hantel in jeder Hand. Dann müssen Sie Ihre Arme heben, bis die Hanteln Ihren Kopf berühren. Dann, und dies ist der komplizierteste Teil, insbesondere wenn Sie müde werden, müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und erneut beginnen. Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

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Da die Kraftübungen für Arme sehr intensiv sind, müssen Sie ein bis zwei Tage in der Woche verbringen, um sich auszuruhen. Sie können an diesem Tag eine andere Art von körperlicher Aktivität ausführen, aber dies erfordert keine Anstrengung für die oberen Extremitäten.

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Wenn Sie dieser Routine von Kraftübungen für Arme, die wir vorschlagen, kontinuierlich folgen, erreichen Sie eine Steigerung der Kraft in den oberen Extremitäten. Erwarten Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, insbesondere wenn die physische Form der Teile gering ist.

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Bei der Arbeit mit Kurzhanteln ist es wichtig, dass Sie das Gewicht gut regulieren, damit Sie nicht zu kurz kommen oder Ihre Arme so stark beanspruchen, dass sie zu Überlastung oder Verletzungen führen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Gewicht der Hanteln bestimmen.