Derzeit ist eines der Gesundheitsprobleme, von denen die Weltbevölkerung am stärksten betroffen ist, Essstörungen, die häufig zu Unterernährung, Fettleibigkeit und Übergewicht führen. Diese Veränderungen können auch ein höheres Risiko verursachen, an anderen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes oder Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu leiden.

Der beste Weg, um Gewichtsprobleme zu bekämpfen, besteht darin, gesunde Gewohnheiten in unser tägliches Leben einzubeziehen, wie z. B. angemessene Erholung, regelmäßige Bewegung und gute Ernährung. Eine der Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung besteht darin, Obst und Gemüse jeden Tag in das Menü aufzunehmen. Tatsächlich empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) täglich fünf Stück Obst oder Gemüse. Die Frucht ist notwendig, um die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse unseres Körpers zu decken, insbesondere für die Vitamine und Ballaststoffe, die sie liefern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es in Ihre Ernährung aufzunehmen, erklären wir Ihnen, wie Sie täglich fünf Stück Obst essen können .

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Tipps zur Einnahme von 5 Stück Obst pro Tag

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, täglich Obst zu sich zu nehmen, ist es normal, dass Sie, wenn Sie versuchen, fünf Stücke in Ihre Aufnahme einzubeziehen, sehr viel Mühe kosten. Wir empfehlen daher Folgendes:

• Zu Beginn: Versuchen Sie, dieses Essen zu Ihrem Frühstück, zum Mittag- und zur Snackzeit zu sich zu nehmen, als wäre es ein Snack. Sie können mit kleinen Früchten beginnen, wenn es Sie viel kostet.
• Essen Sie Ihre Haut : Zusätzlich empfehlen wir Ihnen, die Fruchtstücke möglichst mit Haut zu essen. Logischerweise gibt es einige Sorten, bei denen dies nicht möglich ist, wie Ananas, Orange oder Kiwi, aber bei anderen Sorten wie Äpfeln oder Birnen setzt die Aufnahme einen beträchtlichen Anstieg des Faseranteils voraus, den die Lebensmittel liefern können.
• Obst und andere Lebensmittel : Es wird auch empfohlen, dass Sie neben den Früchten noch andere Lebensmittel zum Mittagessen und Snacks hinzufügen. Eine Molkerei wie Joghurt oder eine Handvoll Nüsse kann das Fruchtstück perfekt ergänzen.
• Beim Frühstück : beim Frühstück muss es komplett sein und Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette und Vitamine enthalten. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie alles einbinden sollen, hier ein Beispiel: Toast mit iberischem Schinken und Olivenöl, Kaffee mit Milch und Kiwi. Bevorzugen Sie etwas Süßes? Margarine und / oder Marmelade mit Olivenöl und Joghurt mit natürlichen Erdbeeren mit Kaffee und Milch.

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Die Frucht im Dessert

Sicher haben Sie bei vielen Gelegenheiten gehört, dass die Dessertfrucht dicker wird, und Sie haben sich nur gefragt, wie viel Obst Sie pro Tag trinken sollten, um Fett zu vermeiden. Es ist einer dieser falschen Mythen, die in der Ernährung der heutigen Gesellschaft verankert sind. Es passiert nichts, um Obst zum Nachtisch oder zu den Mahlzeiten oder zum Abendessen zu sich zu nehmen. In der Tat ist Obst eines der nützlichsten Nahrungsmittel, die wir nehmen können. Wenn Sie glauben, dass das Problem im Zucker liegt, denken Sie, dass es ein natürlicher Zucker ist, und nicht so, wie wir es in Schokolade oder anderen verarbeiteten Lebensmitteln finden könnten. Fürchten Sie sich also nicht, Obst zu essen: Die Frucht macht Sie nicht fett .

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Obst zum Nachtisch nehmen

Wenn Sie trotzdem Schwierigkeiten haben, es einzuarbeiten, versuchen Sie, bestimmte schwerere Früchte wie Äpfel zu vermeiden, und nehmen Sie diejenigen mit, deren Wasseranteil sehr hoch ist, wie Ananas, Melone oder Wassermelone. Kleine Früchte wie Erdbeeren oder Kirschen lassen sich auch als Dessert leichter verdauen.

Einfache Möglichkeiten, Obst in Ihre täglichen Mahlzeiten einzubeziehen

Wenn Sie im Alltag immer noch Schwierigkeiten haben, Obst zu sich zu nehmen, gibt es einige Tricks und Rezepte, die Ihnen helfen können.

• Säfte : Wie wir bereits erklärt haben, ist es besser, dass Sie das Fruchtstück nehmen, vorzugsweise mit der Haut, um alle möglichen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie zunächst ein oder zwei Fruchtstücke täglich in Form von Saft zu sich nehmen, obwohl Sie an Ballaststoffen und der Sättigungsfähigkeit einer ganzen Frucht verlieren.
• Fruchtstücke und Joghurt : Ein weiterer Trick besteht darin, die Früchte zu hacken und mit Ihrem Joghurt zum Frühstück, Mittagessen und Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch Nüsse und Honig hinzufügen.
• Obst als erster Gang : Fällt es Ihnen beim Dessert schwer? Hier ist ein Trick. Anstatt es zu Ende zu lassen, können Sie es dem Hauptgericht oder dem Hauptgericht hinzufügen. Versuchen Sie, Ihren Salaten Apfel oder Granatapfel zuzuwerfen, oder verwenden Sie Ananas mit Fleisch. Die Birne oder die Trauben können auch Bestandteil einiger Crêpes der Vorspeise sein.
• Mazedonien : Wenn Sie einen sehr süßen Abgang bevorzugen, können Sie einen köstlichen Fruchtsalat mit verschiedenen Obstsorten und mit Orangensaft oder Mandarine zubereiten, um einen leicht sauren Eindruck zu erzielen.
• Fruchtkompott: Eine andere einfache Möglichkeit, Obst zu dieser Zeit zu nehmen, ist die Herstellung eines selbstgemachten Fruchtkompottes. Es wird wie ein Joghurt zum Nachtisch sein, nur mit einer anderen Textur und einem süßeren Geschmack.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.