Die hormonellen Veränderungen, die Frauen erleben, wenn sie das Stadium der Menopause erreichen, können zu einer Gewichtszunahme führen, was durch die Tatsache verstärkt wird, dass die Muskelmasse des Körpers im Laufe der Jahre gleichzeitig reduziert wird ist eher Fett zu gewinnen. Trotzdem ist die Aufrechterhaltung des idealen Gewichts nicht unmöglich, und durch Änderungen in unserer Lebensweise und unseren Essgewohnheiten ist es möglich, in dieser Zeit abzunehmen. Im Folgenden erfahren Sie, wo wir Ihnen sagen, wie Sie in den Wechseljahren abnehmen können .

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Das Training in den Wechseljahren ist wichtig, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und in dieser Phase des Lebens einer Frau gesund und vital zu bleiben. Ideal ist es, eine moderate Übung durchzuführen, wie z. B. 1 Stunde am Tag zügig zu laufen und Kraft- und Entspannungsmethoden wie Yoga oder Pilates zu üben. Aerobic-Übungen wie Zumba-Kurse, Aguagym, Bodypump usw. sind ebenfalls eine gute Option.

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Die Hydratisierung ist sowohl für die Linderung der Symptome der Menopause als auch für die Beseitigung von Toxinen und die Verhinderung von Flüssigkeitsansammlungen wichtig, was den Gewichtsverlust fördert. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser und nehmen Sie andere gesunde Flüssigkeiten wie Säfte, Aufgüsse, Brühen usw. zu sich.

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Lassen Sie uns nun auf das Wichtigste achten, um in den Wechseljahren dünn zu werden : die Änderungen, die Sie an der Ernährung vornehmen müssen. Einer der wichtigsten ist der Verbrauch von ungesättigten Fetten, die aus Lebensmitteln wie blauem Fisch, Olivenöl, Sesamöl, Sojabohnenöl, Nüssen wie Nüssen, Hafer, Mais, usw.

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In den Wechseljahren ist es auch sehr wichtig, den Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen, da der Körper dadurch Fette langsamer aufnimmt und bei der Regulierung der Darmpassage etwas an Gewicht verlieren kann Cholesterin im Blut. Zögern Sie nicht, Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst wie Birne oder Avocado, Gemüse und Hülsenfrüchte mit einzuschließen.

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Es gibt diuretische und entwässernde Nahrungsmittel, die ausgezeichnete Verbündete sind, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und Ihnen beim Abnehmen während der Wechseljahre helfen. Wir betonen darunter Früchte wie Ananas, Wassermelone, Blaubeeren oder Melone; Gemüse wie Artischocken, Salat, Kohl oder Spargel; und einige Aufgüsse mit Heilpflanzen wie Schachtelhalm, Löwenzahn und grünem Tee.

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Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und Ersatzsüßwaren für Vollkornprodukte, so dass Sie in den Wechseljahren abnehmen und auf Ihre Silhouette achten können. Vermeiden Sie gesüßte Getränke, frittierte Speisen und überschüssiges Salz und bevorzugen Sie Fisch statt Fleisch.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.