Ein guter Tonus der Muskeln und Bänder, aus denen sich der Beckenboden zusammensetzt, ist für die Gesundheit der Frau und ein gutes Funktionieren der Schließmuskeln, für befriedigende sexuelle Beziehungen und die Vorbeugung des Genitalvorfalls von wesentlicher Bedeutung. In .com zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Beckenboden stärken können .

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Was ist der Beckenboden?

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, handelt es sich bei dem Beckenboden, auch als Perineum bezeichnet, um eine Muskelgruppe und um eine Gruppe von Bändern, die den unteren Teil des Bauchraums geschlossen halten und uns dabei unterstützen, dem Schub der Schwerkraft entgegenzuwirken. Auf diese Weise werden Uterus, Blase und Rektum in ihrer richtigen Position gehalten.

Wenn dieses komplexe System schwächer wird, ist die Unterwerfung nicht ideal und daher können verschiedene Konsequenzen auftreten, die zu verschiedenen Beschwerden führen, von denen einige schmerzhaft sind und deren Lösung manchmal durch den Operationssaal geht.

Welche Probleme kann ich mit einem schwachen Beckenboden haben?

Wenn Ihr Beckenboden schwach ist, kann es zu einer Reihe von Erkrankungen kommen, die das Rektum, die Harnblase und die Gebärmutter mehr oder weniger stark beeinträchtigen, nur die Bereiche, die Muskeln und Bänder an Ort und Stelle halten sollen.

Schlechte Kontrolle der Schließmuskeln, was die Kontinenz von Fäkalien oder Urin erschwert; das Auftreten von Hämorrhoiden; Prolaps durch den Fall der intraabdominalen Organe; und Probleme in unseren sexuellen Beziehungen.

Was kann ich tun, um meinen Beckenboden zu stärken?

Die Schwächung des Beckenbodens, auf den wir uns beziehen, kann verschiedene Ursachen haben, vom natürlichen Alterungsprozess bis zur Dehnung, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen wird, den Auswirkungen der Menopause, der Fettleibigkeit, dem Stress ... Besser noch, Ihre Schwäche, Bewegung und Physiotherapie zu verhindern, wird zu unseren besten Verbündeten.

Die Wahrheit ist, dass es zu diesem Zweck ein sehr spezifisches Training gibt, die Kegel-Übungen . Sie erhalten den Namen des Frauenarztes, der sie in den 40er Jahren entworfen hat und der den Beckenboden besonders stark macht.

Kegel-Übungen

Zuerst müssen wir feststellen, welche Muskeln wir arbeiten müssen . Dafür gibt es einen sehr einfachen Test. Wenn Sie zum Wasserlassen gehen, lassen Sie die Flüssigkeit normal austreten und wenn Sie in die Mitte gehen, unterbrechen Sie den Fluss vollständig. Diese Muskeln, die Sie anspannen, werden Sie während der Kegel-Übungen verwenden.

Zunächst ist es besser, sich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt und die Fußsohlen nahe am Boden. Wenn Sie können, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Fachmann beurteilen lassen. Eine Hebamme oder ein Frauenarzt können Ihnen den Zustand Ihres Beckenbodens und die Durchführung der Kontraktionen mitteilen.

• Langsame Kontraktionen : Ziehen Sie die Muskeln an. Lass sie dort und zähle bis fünf, leise und mit einem sanften Atemzug. Entspannen Sie sich und warten Sie noch fünf Sekunden. Zehnmal wiederholen und beim Üben zunehmende Wiederholungen und Sekunden sehen.
• Schnelle Kontraktionen : Drücken und entspannen Sie die Muskeln mit der Geschwindigkeit und Energie, die Sie können, und solange Sie sich halten können, müssen Sie mindestens drei Minuten erreichen. Machen Sie viermal täglich zehn Wiederholungen.
• Elevator : Konzentrieren Sie sich und stellen Sie sich den Schlauch vor, der die Innenseite Ihrer Vagina bildet. Denken Sie, dass es in fünf Ringe unterteilt ist, einer über den anderen. Jeder Abschnitt ist wie eine Anlage in einem Gebäude und Sie werden jeden Teil zusammenziehen, als ob Sie in einem Aufzug klettern würden. Von unten nach oben und umgekehrt. Halten Sie auf jeder Etage eine Sekunde und atmen Sie leicht. Endlich entspannt alle Muskeln. Mit dieser Übung werden hervorragende Ergebnisse erzielt.
• Welle : Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ring um die Harnröhre, einen anderen, der die Vagina umgibt, und einen letzten, der den Anus umgibt. Die Kontraktion beginnt mit dem Schließen der Harnröhre, dann der Vagina und schließlich des Anus. Zum Schluss entspannen Sie sich rückwärts.

Machen Sie alle Wiederholungen dieser Übungen im Laufe des Tages und lassen Sie sie mit der Zeit ausführen, ohne dass Sie sich bemühen. Sie werden die Vorteile auf Ihrem Beckenboden bemerken.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.