Schmerzen im Unterbauch, Bauchschwellungen, Flüssigkeitsansammlungen, Kopfschmerzen, plötzliche Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit ... Dies sind nur einige der Symptome, die eine große Mehrheit der Frauen unmittelbar vor der Menstruation oder in den Tagen haben in dem es dauert Neben einem guten Flüssigkeitsgehalt, Entspannung und mäßiger körperlicher Aktivität ist es auch wichtig, einige Änderungen in der üblichen Ernährung vorzunehmen, um das Leiden solcher Krankheiten zu vermeiden, um diese Tage des Monats viel erträglicher zu machen und uns nicht so sehr zu beeinträchtigen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen detailliert, was Sie während der Menstruation essen sollten, und geben an, welche Lebensmittel die besten sind und im Gegenteil, welche vermieden werden sollten.

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Bedeutung der Diät während der Menstruation

Vor und während der Menstruation erleben viele Frauen körperliche und seelische Veränderungen. Sie zeigen Symptome wie Bauchschmerzen und Schwellungen, Unwohlsein, Verstopfung oder Durchfall, Brustempfindlichkeit, Flüssigkeitsansammlungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, geringes Selbstwertgefühl ua, wie im Artikel Was sind die Symptome der Regel näher erläutert.

Um diese Art von Symptomen während der Menstruationstage zu minimieren, ist es wichtig, sich um die tägliche Ernährung zu kümmern und Nahrungsmittel mit Nährstoffen aufzunehmen, die bei hormonellen Störungen helfen, viele dieser Probleme zu bekämpfen und daher viele dieser Probleme zu bekämpfen. Ihr Wohlbefinden in jeder Hinsicht zu fördern. Auf diese Weise werden Sie sich viel besser finden und Sie können alle Ihre täglichen Aufgaben wie an jedem anderen Tag erledigen.

Kaliumreiche Lebensmittel

Zu den am meisten empfohlenen Nährstoffen zur Bekämpfung der Symptome, die sich während der Regel manifestieren können, gehört Kalium. Der Grund ist, dass dieses Mineral so wichtig für die Gesundheit ist, ein Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrecht zu erhalten, den guten Zustand der Knochen zu fördern und für die Übertragung von Nervenimpulsen sehr wichtig ist. All dies ist, dass die Steigerung Ihres Verbrauchs an den Tagen der Menstruation dazu beiträgt, Flüssigkeitsansammlungen, Schwellungen, Gasansammlungen und andere emotionale Symptome zu vermeiden.

Die kaliumreichsten Lebensmittel, die Sie essen können, sind:

• Gemüse wie Mangold, Rosenkohl, Broccoli, Brunnenkresse, Artischocken, Kartoffeln.
• Früchte wie Banane, Melone, Erdbeeren, Kokosnüsse, Tomaten, Vanillesoße.
• Nüsse wie Nüsse und Erdnüsse.
• Das Soja.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es ist auch wichtig, dass Ihre Ernährung nicht die richtige Dosis an Ballaststoffen enthält, die laut Ernährungsspezialisten etwa 25 bis 30 Gramm pro Tag beträgt. Ballaststoffe eignen sich zur Verringerung des Östrogenspiegels, der während der Menstruation ansteigt, und fördern die Verdauungsgesundheit, indem sie Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Gasbildung, Bauchentzündungen und Verstopfungszuständen vorbeugen.

Als ballaststoffreiche Lebensmittel fallen folgende auf:

• Gemüse wie Artischocke, Mangold, Broccoli, Erbsen, Rüben, Spargel, Blumenkohl.
• Früchte wie Pflaumen, Blaubeeren, Kiwi, Avocado, Äpfel, Birnen, Mispeln, Orangen.
• Ganze Körner
• Muttern wie Nüsse, Mandeln oder Pistazien.
• Sonnenblumenkerne und Leinsamen.

Lebensmittel, die Serotonin erhöhen

Wie bereits erwähnt, treten während der Menstruation sehr häufig emotionale Symptome wie Nervosität, Gereiztheit und Auf und Ab mit Stimmungsschwankungen auf. Und um zu Ihrem emotionalen Wohlbefinden beizutragen und Zustände wie diese zu vermeiden, sollten Sie den Konsum von Lebensmitteln erhöhen, die die Produktion von Serotonin im Körper steigern. Dies ist ein Neurohormon, das dafür verantwortlich ist, den Geisteszustand im Gleichgewicht zu halten und Stress und Ängste deutlich zu reduzieren. Aus diesen Gründen wurde es allgemein als "Glückshormon" bezeichnet.

Einige der Nahrungsmittel, die die Erhöhung von Serotonin begünstigen, sind:

• Weißes Fleisch wie Huhn und Truthahn.
• Blauer Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, Sardine, Forelle.
• Gemüse wie Spinat, Kohl, Kürbisse, Brunnenkresse, Artischocken, Rucola.
• Früchte wie Ananas, Avocado, Papayas, Mangos, Bananen.
• Getreide wie Weizen, Hafer, Mais, Roggen.
• Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen.

Lebensmittel reich an Eisen

Obwohl dies für alle empfohlen wird, sollten Frauen, die vor allem längere Zeit der Menstruation und einen reichlichen Fluss haben, versuchen, eine größere Menge an Nahrung mit Eisen zu integrieren. Dieses Mineral ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und zur Vorbeugung gegen Anämie, Symptome wie Müdigkeit, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Eisen auch hervorragend zur Linderung von Krämpfen geeignet ist, die während dieser Tage des Monats Kontraktionen des Uterus verursachen können.

Zu den eisenreichsten Lebensmitteln gehören:

• Gemüse wie Spinat und Mangold.
• Früchte wie Feigen, Pflaumen, Trauben, Mango und dehydrierte.
• Fleisch wie Kalbfleisch, Schweinefleisch oder Lamm.
• Fische wie Sardellen, Sardinen, Sardellen.
• Getreide wie Weizenkeime und Bierhefe.
• Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen.
• Nüsse wie Pistazien und Sonnenblumenkerne.

Nahrungsmittel reich an Vitamin B6

In Vitamin B wird Vitamin B6 gefunden, das im Körper eine wichtige Rolle spielt, beispielsweise die Verbesserung der Muskelleistung, die Steigerung der Energieproduktion, das natürliche Diuretikum und die Regulierung des Nervensystems und der hormonellen Aktivität. Es ist ein Nährstoff, der in Ihren Tagen die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper verhindert, Ihnen eine bessere Laune gibt und Muskelschwäche, Müdigkeit, Schlafstörungen, Dekonzentration usw. bekämpft.

Nahrungsmittel mit mehr Vitamin B6 sind:

• Fleisch wie Huhn, Kalbfleisch, Leber und Schweinefleisch.
• Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Zackenbarsch und Hering.
• Früchte wie Banane und Avocado.
• Nüsse wie Nüsse und Erdnüsse.
• Knoblauch
• Kartoffeln
• Hafer

Lebensmittel, die während der Menstruation zu vermeiden sind

Im Gegenteil, es gibt Nahrungsmittel oder Zutaten, die die Beschwerden für die Dauer des Zeitraums verschlimmern und die Symptome verschlimmern können. Als Nächstes zeigen wir Ihnen, was Sie vermeiden oder abschwächen sollten:

• Rotes Fleisch und sehr fetthaltige Speisen.
• Salzreiches Essen.
• Lebensmittel reich an Zucker.
• Getränke oder Lebensmittel mit Koffein.
• Alkoholische Getränke
• Mäßige Aufnahme von Milchprodukten (verbrauchen Sie nicht mehr als 2 Portionen pro Tag).

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.