Wie füttere ich mich in den Wechseljahren?

Zwar gibt es eine Altersspanne zwischen Mitte 40 und Anfang der 50er Jahre, die Realität ist jedoch, dass die Ankunft der Wechseljahre keine Regeln hat und von jeder Frau abhängt, jedoch bleibt sie normalerweise nicht unbemerkt, die Abnahme der Östrogenproduktion nimmt zu Sie fühlen sich mit ärgerlichen Symptomen und Stimmungsschwankungen, aber was Sie essen, kann Ihnen helfen, mit dieser schwierigen Phase fertig zu werden. In .com bieten wir Ihnen einige Vorschläge, wie Sie in den Wechseljahren essen können

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Die Menopause weist einige charakteristische Symptome auf, wie Gewichtszunahme, Reizbarkeit, Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und verminderte Kalziumkonzentration in den Knochen. Daher sollte die Ernährung in diesem Stadium die Verbesserung dieser Anzeichen und die Bereitstellung der Symptome bewirken so viele Nährstoffe wie möglich

Erhöhen Sie den Anteil an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Diese helfen Ihnen, mehr Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, um eine plötzliche Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln in Ihrem Leben häufig nicht konsumiert haben, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der Sie führen kann und Ihnen hilft, diese Gewohnheit zu entwickeln

Es ist wichtig, den Verbrauch an gesättigten Fetten zu reduzieren, die Aufnahme von Fisch durch den Beitrag von Omega 3 und seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen und Olivenöl und Nüsse in die Ernährung zu integrieren, da sie gute Fette enthalten, die zur Verringerung der Fettverbrennung beitragen Cholesterin und verbessern die mentalen Prozesse

Kalzium spielt eine Schlüsselrolle, aber bevor Sie ein Präparat einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da nicht alle Frauen in den Wechseljahren eine Entkalkung aufweisen. Falls notwendig, sollten Nahrungsmittel mit Vitamin D zur Fixierung von Kalzium in den Knochen sowie die Einnahme von Milchprodukten, die vorzugsweise fettarm sind, und der Verzehr einer eigenen Nahrungsergänzung für diese Stufe empfohlen werden.

Das Halten von Flüssigkeit ist wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers sowie für die Steigerung der körperlichen Aktivität, was zusätzlich dazu beiträgt, dass Sie eine Gewichtszunahme verhindern und Stimmungsschwankungen reduzieren

Konsumieren Sie kein Vitaminpräparat ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach den Produkten, die speziell für Frauen über 50 oder in den Wechseljahren entwickelt wurden. Nur ein Fachmann kann Ihnen sagen, was für Sie am besten ist

Denken Sie daran, dass sich der Stoffwechsel in diesem Stadium verlangsamt, so dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten, und fragen Sie Ihren Arzt nach Östrogen-Ergänzungsmitteln, die die Symptome während der Schwangerschaft reduzieren können. Wechseljahre

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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