Stress, schnelles Leben und schlechte Ernährung sind einige der Gründe, warum unser Immunsystem schwächer wird und die Abwehrkräfte unseres Körpers nachlassen. Die Stärkung des Immunsystems ist wichtig, um starke Abwehrkräfte zu haben , die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern und ein gesundes Leben zu führen. Die Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Es ist zwar richtig, dass dies nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor ist, aber es ist ein wichtiger Aspekt, den wir nicht vernachlässigen sollten. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist für unsere Abwehrkräfte und damit für die allgemeine Gesundheit des Organismus von großem Nutzen. Wenn Sie wissen möchten, welche Nahrungsmittel die Abwehr verbessern, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel, was in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf.

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Fett reduzieren

Das erste, was wir tun müssen, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, ist die Verringerung der Fettmenge in unserer Ernährung. Es wird gezeigt, dass fettreiche Diäten die Reaktionsfähigkeit des Immunsystems verringern und die Ausbreitung von Krankheiten begünstigen.

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Die fermentierte Molkerei erhöhen

Milchhaltige Bakterien wie Joghurt und fermentierte Milch sind für das Immunsystem von großem Nutzen, da sie zur Verbesserung der Abwehrkräfte beitragen und die Wahrscheinlichkeit von Infektionskrankheiten wie Grippe oder Erkältung verringern.

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Lebensmittel reich an Vitaminen

Die Vitamine A, E, B und C sind aufgrund ihrer Eigenschaften und Schutzfunktionen von Atmungszellen für die Verbesserung der Immunabwehr unerlässlich. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, verbessern die Immunität der Haut, indem sie rote Lebensmittel hervorheben, wie Tomaten, rote Beete, Erdbeeren, Kirschen; grünes Gemüse wie Spinat oder Salat; und andere mögen die Karotte und den Kürbis .

Vitamin E verbessert die Abwehrkräfte des Körpers dank seiner antioxidativen Eigenschaften. Daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel, die es enthalten, in unsere Ernährung aufzunehmen, wie Olivenöl, Sonnenblumen oder Sojabohnen, Nüsse, Getreide, Weizenkeime, Spargel und Blattgemüse Vedes.

Innerhalb des Komplexes von Vitamin B zeichnen sich B1, B2, B5 und B12 aus, um die Immunabwehr zu erhöhen, und werden in Lebensmitteln wie Bierhefe, Getreide, Milchprodukten, Fleisch und Leber, Obst und Gemüse, Sojabohnen, Fisch gefunden insbesondere Eier und Hülsenfrüchte .

Der Einbau von Vitamin C in unsere Ernährung ist für die Bildung von Interferon, einem Protein, das für das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems notwendig ist, unerlässlich. Es ist vor allem in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruit, Zitrone usw. und anderen Nahrungsmitteln wie Erdbeeren, Kiwi, Pfirsich, Birne, Apfel, Tomate, Aprikose, grünem Blattgemüse (Brokkoli, Kohl, Pfeffer ...) und auf die Kartoffeln .

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Mineralien, die die Abwehr erhöhen

Zink, Mangan, Kupfer und Selen sind Mineralien, die die Verbesserung der Immunabwehr fördern. Ihr Mangel kann zu einer Abnahme der bakteriellen Aktivität und Schwäche der Antikörper des Immunsystems führen, was den Eintritt von Viren und Giftstoffen ermöglicht.

Zink ist in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, kuriertem Käse, Nüssen, Eiern, Milchprodukten, Kürbiskernen, Fleisch und Fisch enthalten.

Insbesondere Mangan und Kupfer in Nüssen und Hülsenfrüchten.

Und Selen kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Obst und Gemüse, Meeresfrüchten und Getreide vor.

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Lebensmittel reich an Eisen

Die Einnahme von Eisen ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken und Anämie zu vermeiden. Wir finden es vor allem in Hülsenfrüchten wie Linsen, Eiern, Fisch, Leber, Fleisch und Gemüse wie Spinat und Mangold .

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Knoblauch und Zwiebeln

Knoblauch hat wichtige antibakterielle und antivirale Eigenschaften, fördert daher die Heilung von Infektionen und erhöht die Immunabwehr. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Knoblauchzehen, um das Immunsystem zu verbessern und den Speisen einen Hauch von Geschmack zu verleihen.

Zwiebel dagegen hilft gegen Erkrankungen der Atemwege wie Pharyngitis, Laryngitis oder Bronchitis. Es ist ein starkes natürliches Immunsystem, das in unserer Ernährung nicht fehlen darf, um die Abwehrkräfte zu verbessern.

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Neben Nahrungsmitteln zur Verbesserung der bereits erwähnten Abwehrkräfte gibt es auch andere, die das Immunsystem fördern, wie Pilze, Pilze und Honig . Denken Sie daran, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, um die Funktion des Immunsystems zu stärken.

Setzen Sie all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein und genießen Sie starke Abwehrkräfte und ein gesundes Leben.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.