Wie wird die Haut des Bauches gestrafft?

Wenn wir abnehmen, ist es möglich, dass die Haut schlaff ist und ein unansehnliches Aussehen hat. Um dieses Problem zu lösen, gibt es eine Reihe von Tricks, die die Haut straff machen können und somit der Bauch glatter und straffer wird. Dies geschieht, weil, wenn wir schnell abnehmen, die Kollagenfasern und das Elastin der Haut nachlassen, weshalb der Bereich hängend und ohne Festigkeit wirkt. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie wissen, wie Sie die Haut des Bauches mit Aspekten, die mit Bewegung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen, bestätigen.

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Um die Haut wieder zu bekräftigen, ist es wichtig, dass Sie auf die Ernährung achten, um zu vermeiden, dass Sie Kilos aufnehmen und sich überschüssiges Fett im Bauchbereich ansammelt. Daher ist es wichtig, dass Sie eine fettarme und ausgewogene Ernährung einnehmen, um einen straffen und geschmeidigen Körper zu genießen. Daher müssen Sie Aspekte wie die folgenden berücksichtigen:

Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf : Es handelt sich um Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind und zudem kaum Kalorien enthalten. Durch den hohen Wassergehalt helfen sie außerdem, sich satt zu fühlen und den Körper auf natürliche Weise zu reinigen, sodass sie in Ihrem Tagesmenü nicht fehlen sollten.

Weniger Zucker und Bollerías : Diese Produkte enthalten viele Kalorien und enthalten jedoch kaum Nährstoffe. Bei den Brötchen, Muffins, Erfrischungsgetränken usw. handelt es sich um Lebensmittel, die Sie durch Ihre Ernährung erheblich reduzieren müssen, da ihr Nährwertanteil fast Null ist.

Gesunde Proteine : In der Gruppe der Proteine sollten Sie wissen, dass diejenigen, die weniger Fett enthalten, am besten geeignet sind, um einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen, dh pflanzliche Proteine (Soja, Tofu usw.) und mageres Fleisch (Huhn, Truthahn und Kaninchen) und Weißfisch (Seeteufel, Seezunge, Seehecht usw.).

Integrale Kohlenhydrate : Sie sollten Teil Ihrer Ernährung sein, aber immer sicherstellen, dass sie aus Vollkornmehl bestehen und darüber hinaus den Konsum zu Beginn des Tages einschränken. Sie sind am Nachmittag oder Abend völlig entmutigt, da der Körper seine Energie nicht verbrennt und am Ende fett wird.

Um einen glatten und schlaffen Bauch zeigen zu können, ist es wichtig, dass Sie den Muskel trainieren und das Fett in Muskelmasse umwandeln. Denken Sie daran, dass ein gutes Trainingsprogramm sowohl Herz-Kreislauf-Übungen beinhalten sollte, um uns dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen, als auch Übungen, um den Muskel zu straffen, da es möglich ist, Fett in Muskelmasse umzuwandeln und sein Aussehen zu verbessern.

Um auf bestimmte Art und Weise zu arbeiten, ist das Absacken des Bauches erforderlich. Neben 20 Minuten Cardio (Laufen, Fahrradfahren usw.) müssen Bauchmuskeln durchgeführt werden, wobei die Sternentraining diesen Körperteil stärkt. Sie müssen alle Bauchmuskeln trainieren, damit der Bereich vollständig trainiert wird. Wir haben mit einer Übung im oberen Bauchbereich angefangen, wie Sie sie im Bild sehen können. Sie müssen nur die Haltung nachahmen und den Rumpf nach oben heben. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal in 3 Serien.

Foto exercisesencasa.es

Neben den oberen Bauchmuskeln müssen auch die Seiten bearbeitet werden, so dass Sie einen glatten Bauch und eine gut definierte Taille bekommen. Als nächstes werden wir eine Übung vorschlagen, die diese Zone bearbeitet: die vertikale Schere. Es geht darum, auf der Seite auf dem Boden zu stehen und ein Bein anzuheben, ohne das Knie zu beugen, es so weit wie möglich anzuheben und in dieser Position den Rumpf zu beugen, wobei der Rücken gerade bleibt. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal in 3 Sätzen, um sichtbare Ziele zu erreichen.

Während des Trainings sollten Sie auch die unteren Bauchmuskeln trainieren, insbesondere Frauen, da dies nach der Schwangerschaft ein Bereich ist, in dem die Tendenz besteht, Schlaffheit zu zeigen. Eine gute Übung ist, sich auf die Matte zu legen, die Beine anzuheben und in dieser Position zu stehen, ohne den Boden zu berühren, aber die Beine so eben wie möglich zu halten. Versuchen Sie, 15 Sekunden zu halten, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dieselbe Übung für 2 weitere Serien, um 3 Serien zu machen, wie wir es in den anderen Übungen gemacht haben.

Um die Haut des Unterleibs zu bekräftigen, ist es zusätzlich zu dem, was mit Nahrung und körperlicher Bewegung zu tun hat, wichtig, dass die Dermis so hydratisiert wird, dass sie von innen perfekt ernährt und repariert wird. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass straffende Cremes die Haut feuchtigkeitsspendend machen, aber auch die Flexibilität der Haut erhöhen, was perfekt ist, um sie anzuspannen und ihre Elastizität zu verbessern. Am besten geeignet sind Cremes, die Produkte wie Kollagen oder Sheabutter enthalten; Wenn Sie Dehnungsstreifen haben, darf Vitamin E in Ihrer Schönheitsbehandlung nicht fehlen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tricks für eine straffere Haut.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie einige Aspekte berücksichtigen, die dazu beitragen können, dass die Haut des Bauches schlaff wird und herunterfällt:

Vermeiden Sie eine gebeugte Haltung : Sowohl beim Sitzen als auch beim Gehen sollten Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht zu beugen, denn in dieser Position werden die Muskeln schlaff. Halten Sie also den ganzen Tag Ihren Bauch gerade und straff, um ein besseres Hautbild zu erhalten.

Vermeiden Sie Stress : Nerven und Angstzustände vermindern die Funktion der Fibroblasten, dh der Zellen, die sowohl für die Produktion von Elastin als auch von Kollagen verantwortlich sind und für die Straffung und Elastizität der Haut unerlässlich sind. In geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie die Produktion von Kollagen erhöhen können.

Hydrieren Sie sich selbst : Zumindest sollten Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um einen ausreichend hydratisierten Körper zu haben. Denken Sie daran, dass der Mangel an Feuchtigkeit dazu führt, dass sich das Gewebe des Körpers abnutzt und dass daher Schlaffheit und Faltenbildung auftreten. Trinken Sie also Wasser und verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Haut.