Es gibt Nahrungsmittel, die unser Wohlbefinden wirklich verbessern, zur Verbesserung unserer Stimmung beitragen und uns erlauben, den Alltag mit mehr Positivität und Energie zu bewältigen. und dies sind hauptsächlich diejenigen, die hohe Tryptophan- Mengen enthalten . Wir sprechen von einer essentiellen Aminosäure, die für die Freisetzung von Serotonin im Körper essenziell ist, die im Volksmund als Hormon des Glücks bekannt ist. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, welche Tryptophan-Nahrungsmittel Sie von nun an in Ihre Ernährung einführen können, um sich viel besser zu fühlen und Traurigkeit, Melancholie, Stress und negative Gedanken beiseite zu lassen.

Das könnte Sie auch interessieren: Lebensmittel, die helfen zu wachsen

Vorteile von Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren, ein Neurohormon, das mit einem optimalen Geisteszustand, körperlichem und seelischem Wohlbefinden in Verbindung steht und zudem Stress und Angstzustände stark reduziert . Es wird daher angenommen, dass an Tryptophan reiche Nahrungsmittel als starke natürliche Antidepressiva wirken, die eine Erhöhung der Serotoninproduktion begünstigen. Weitere bemerkenswerte Vorteile von Tryptophan sind:

• Es hilft, den Schlaf zu regulieren: Tryptophan ist an den Symptomen von Serotonin und Melatonin beteiligt, beides Hormone, die für die Regulierung des Schlafes und für einen erholsamen und angenehmen Schlaf notwendig sind.
• Es hilft, die depressiven Zustände zu vermeiden und die Symptome von Depression oder chronischer Traurigkeit zu reduzieren, da, wie bereits erwähnt, der Serotoninspiegel begünstigt wird, der für ein Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung ist.
• Es hat eine starke beruhigende Wirkung und ist daher hervorragend geeignet, um Stress und Stress von Tag zu Tag zu reduzieren.
• Es begünstigt die Eigenproduktion von Eiweißproteinen des Körpers, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Organismus unerlässlich ist.

Huhn und Truthahn

Aufgrund all dieser Vorteile ist es sehr wichtig, den ausreichenden Konsum von Tryptophan, der zwischen 250 und 360 mg liegt, in die tägliche Ernährung einzubeziehen. Dies kann durch die Einnahme von Lebensmitteln erreicht werden, die hohe Mengen dieser Aminosäure enthalten. Fortsetzung

In der Fleischgruppe stehen Hühnerfleisch und Truthahn als gesunde Alternativen zur Verfügung. Zwei weiße, an Tryptophan reiche Fleischsorten, die im Gegensatz zu rotem Fleisch weniger Fett enthalten und keinen schlechten Cholesterinspiegel begünstigen Sie liefern die notwendigen Proteine, um die Gesundheit des Organismus zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Fleisch zuzubereiten, aber das Beste ist, dass Sie es mit wenig Öl auf gesunde Weise tun und ohne fetthaltige oder hypercalorische Nahrungsmittel zugeben. Es gibt gute Optionen, wie das Zubereiten auf dem Grill, gebacken, gekocht, geräuchert usw.

Fisch mit Tryptophan

Blauer Fisch ist auch eine wichtige Nahrungsquelle für Tryptophan. Daher können Sie verschiedene Sorten wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Forelle usw. in Ihre Ernährung einbeziehen. Diese enthalten einen hohen Anteil an Omega-3- Fettsäuren, einer essentiellen Fettsäure, die für die Serotoninsynthese unerlässlich ist und somit das Wohlbefinden, die Stimmung und die Konzentration des Körpers verbessert.

Und nicht nur das, diese Art von Fisch bietet große Mengen an Vitaminen (A, B, D und E) und Mineralien (Kalium, Magnesium oder Kalzium), so dass ihr Verzehr dringend empfohlen wird und sich unter anderem verbessert Durchblutung, reduzieren die Werte von schlechtem Cholesterin, fördern kognitive Funktionen und verhindern das Leiden von Herzerkrankungen.

Gemüse und Früchte mit Tryptophan

Es ist ratsam, ungefähr 5 Portionen verschiedener Gemüse und Früchte pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel sind für eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich und verfügen über eine einzigartige Zusammensetzung, die dem Körper unendlich viele Vorteile schenkt, z. B. Verhütung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen und einige Krebsarten begünstigen den Darmtransit und den Verdauungsprozess, beseitigen Toxine und vermeiden Übergewicht, neben vielen anderen. Sie können diese Informationen in dem Artikel erweitern. Warum ist es wichtig, Obst und Gemüse zu essen?

In diesen beiden Lebensmittelgruppen finden Sie auch Zutaten mit Tryptophan, z. B. die folgenden:

• Gemüse: Brunnenkresse, Spinat, Artischocken, Rucola, Kohl, Spargel, Kürbisse.
• Früchte: Banane, Ananas, Erdbeere, Avocado, Papayas, Mangos.

Milchprodukte

Eine der wichtigsten Nahrungsmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt ist Milch . Wie bereits erwähnt, ist diese Aminosäure für die Synthese des Hormons Melatonin verantwortlich, einer Substanz, die in die Regulierung des Schlafes eingreift und die Erholung fördert. Aus diesem Grund sorgt es dafür, dass ein Glas warme Milch vor dem Zubettgehen entspannt und den Schlaf erleichtert. Hier müssen Sie vorsichtig sein und sicherstellen, dass Sie nicht laktoseintolerant sind, da normale Milch sonst zu Magenproblemen führen kann und somit Ihr Wohlbefinden und Ihre nächtliche Erholung beeinträchtigen kann. Wenn Sie Zweifel haben, empfehlen wir Ihnen, diese zu lösen, indem Sie den Artikel Wie Sie wissen, ob ich laktoseintolerant bin.

Gemüse mit Tryptophan

Hülsenfrüchte sind auch ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie Ballaststoffe, pflanzliche Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erforderlich sind, Eisen im Körper fixieren, Prozesse wie die Verdauung oder die Gewebeverbindung fördern, kontrollieren Blutdruck usw.

Diejenigen, die Ihnen eine größere Menge Tryptophan geben und Sie dabei unterstützen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden mit Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen und Bohnen zu verbessern.

Samen, Getreide und Nüsse

Zum Abschluss benötigen wir andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten und die Sie auch häufiger konsumieren können:

• Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Bockshornklee.
• Ganze Körner und Hafer.
• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Pinienkerne, Kastanien.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.