Du bist was du isst. Indem Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie 1 bis 2 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche verlieren, können Sie Ihr Gewicht reduzieren, indem Sie täglich zwischen 500 und 1.000 Kalorien verbrennen. Um ein Kaloriendefizit zu erzielen, müssen Sie kreativ sein und sich der Kalorien der einzelnen Zutaten bewusst sein, die Sie konsumieren. Wenn Sie nicht unter einer Krankheit leiden, die Sie an einer Diät hindert, können Sie ein leichtes Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung erzeugen, das Ihnen hilft, diese zusätzlichen Kilos loszuwerden. Von .com warnen wir Sie, dass Sie bei jeder Diät den Rat eines Ernährungswissenschaftlers befolgen müssen.

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Das könnte Sie auch interessieren: So berechnen Sie meinen Kalorienverbrauch Zu befolgende Schritte: 1

Notieren Sie sich die Details zu jeder Mahlzeit, zu einem Snack und zu Getränken, die Sie an einem Tag konsumieren. Zum Frühstück können Sie zum Beispiel zwei Scheiben braunes Reisbrot, 2 Esslöffel Mandelbutter, eine Scheibe Speck, 1 Tasse Preiselbeeren, 0, 2 l essen. Kaffee mit 2 Teelöffeln Zucker. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke, die an einem Tag konsumiert werden.

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Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu jeder Mahlzeit verbrauchen . Zum Beispiel entsprechen zwei Scheiben braunes Reisbrot 180 Kalorien, 2 Esslöffel Mandelbutter 200 Kalorien. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke auf Ihrer Liste.

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Erstellen Sie ein Kaloriendefizit aus Ihrem persönlichen Menü, während Sie gleichzeitig Ihre Lieblingsspeisen genießen. Zum Beispiel verbrauchen Sie eine Scheibe braunes Reisbrot anstelle von zwei. Dadurch sparen Sie 90 Kalorien. Oder verwenden Sie statt zwei nur 1 Esslöffel Mandelbutter, wodurch Sie 100 Kalorien sparen.

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Wählen Sie ein kalorienarmes Essen, um eine kalorienreiche Mahlzeit zu ersetzen. Verwenden Sie beispielsweise 2 Esslöffel Apfelbutter anstelle von 2 Esslöffel Mandelbutter und sparen Sie 60 Kalorien, oder sparen Sie 30 Kalorien, indem Sie eine Scheibe Putenschinken anstelle einer normalen Schweineschnitzel auswählen.

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Verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, indem Sie aktiver sind. Laut der Website "Kalorien pro Stunde" können Sie 150 Pfund verlieren und 300 Stunden durch belastungsarme Aerobic für eine Stunde verbrennen.

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Beeinträchtigen Sie den Nährwert nicht, indem Sie sich nur auf die Kalorien in Ihrem Menü konzentrieren. Denken Sie daran, dass einige kalorienreiche Lebensmittel auch ihre Vorteile haben, da sie nährstoffreicher sein können und Sie sich dadurch zufriedener fühlen können. Zum Beispiel hat eine Scheibe Reisbrot 90 Kalorien im Vergleich zu einer Scheibe Weißbrot bei 50 Kalorien. Sie können ein paar Kalorien sparen, aber es ist offensichtlich, dass einer der beiden gesünder ist.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Sie finden den Nährstoffgehalt jedes Lebensmittels auf der Außenseite der Verpackung. Wenn Sie draußen gegessen haben, fragen Sie nach der Ernährungsbroschüre des Restaurants, die vor Ort verfügbar sein sollte. Der Nährwert von frischen Lebensmitteln kann auch online über eine einfache Suche oder über die Kalorienzähler-Websites, z. B. die Website "The Calorie King", ermittelt werden.
• Informieren Sie sich, was Ihr Körper braucht, bevor Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Kalorienbedarf oder berechnen Sie Ihre metabolische Rate im Ruhezustand mit einem Online-Rechner. Das Wichtigste ist, immer auf Ihren Körper zu hören.