Die Gelenke sind der Verbindungspunkt zwischen Knochen, Knorpel und Knochengewebe und sind dafür verantwortlich, die Bewegungen des Körpers zu erleichtern. Diese Punkte können durch Verletzungen oder Krankheiten wie Bursitis oder Arthritis beschädigt werden. Wir müssen sie jedoch nicht nur vor Schlag oder Zwangsarbeit schützen, da sie nicht austauschbar sind, sondern auch, indem wir beim Bücken oder Sitzen eine gute Haltung einhalten und vor allem auf unsere Nahrung achten. In zeigen wir Ihnen die guten Nahrungsmittel für die Gelenke .

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Früchte für Gelenke

Früchte sind Lebensmittel, die in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen dürfen und noch mehr, wenn wir uns um die Gelenke kümmern wollen. Vitamine und Antioxidantien sind ein wichtiger Beitrag zur Bekämpfung des vorzeitigen Alterns. Außerdem wird die Feuchtigkeit des Körpers aufrechterhalten und entzündungshemmende Wirkung auf die Flüssigkeitsansammlung verhindert, die zu Gelenksschmerzen führen kann. Das Vitamin C, das Früchte besitzen, trägt zur Aufrechterhaltung der Kollagenproduktion bei, die für die Erhaltung von Knorpel und Gelenken unerlässlich ist.

Darüber hinaus helfen sie dem Verdauungssystem und verhindern Verstopfung. Es enthält kein Fett, das ideal ist, um Übergewicht zu vermeiden. Es sollte jedoch in mäßigen Mengen konsumiert werden, da es Fruktose (Zucker) in Früchten enthält und kontraproduktiv sein kann, wenn Sie Diät halten, um Gewicht zu verlieren. Gute Früchte für die Gelenke sind: rote Früchte wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen und Zitrusfrüchte dank Vitamin C-Gehalt.

Gewürze

Neben der Funktion, Lebensmittel zu konservieren und zu würzen, gehören Gewürze auch zu guten Lebensmitteln für die Gelenke. Am meisten empfohlen sind:

• Kurkuma : hat eine sehr charakteristische Senffarbe und einen kräftigen Geruch. Es ist eines der am meisten empfohlenen natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Arthritis, zur Linderung von Symptomen und Entzündungen. Es fördert auch die Verdauung und verhindert Gas.

• Ingwer : Vielleicht ist es eine der Heilpflanzen mit mehr Einsatzmöglichkeiten und der Pflege der Gelenke, die man nicht missen könnte. Es hat entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften, um Gelenkprobleme zu vermeiden und die Behandlung zu beenden, wenn Sie bereits unter einer Krankheit leiden.

Vitamine und Mineralien

Laut einigen Studien leiden Menschen, insbesondere Frauen, die mehr Vitamin D zu sich nehmen, weniger an Arthritis. Dieses Vitamin hat die Funktion, Kalzium an den Knochen zu fixieren und ermöglicht die Bildung von Knochengewebe. Die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt reicht jedoch nicht aus, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Daher ist es notwendig, sie mit Sonneneinstrahlung und ausreichendem Schutz zu kombinieren, da sie das aus Gemüse stammende Kalzium synthetisiert und Molkerei.

Finden Sie Vitamin D in den folgenden Lebensmitteln:

• Magere Molkerei
• Lachs, Makrele und Thunfisch.
• Brokkoli, Chinakohl, Grünkohl.
• Mandeln, Sesam, Sonnenblumenkerne, Nüsse.

Auf der anderen Seite haben wir Mineralien, die gute Gelenke für die Gelenke haben :

• Schwefel ist für die Bildung von Kollagen im Körper notwendig, der ein wesentlicher Bestandteil der Gelenke und anderer Bänder ist. Das Fehlen dieses Minerals kann zu einer langsamen Gelenkreparatur führen. Finden Sie Schwefel in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Petersilie, Kohl und Spinat.

• Magnesium ist ein weiteres wichtiges Mineral, da es nicht nur die Knochen gesund hält, sondern auch das Calcitonin stimuliert, ein Hormon, das das Kalzium im Blut reguliert. Finden Sie dieses Mineral in Samen, Sesam, Niere und Nüssen. Spinat, Rucola, Mangold und Broccoli, in Hafer, Naturreis, Kichererbsen, Erbsen und Quinoa.

Lebensmittel, die die Gelenke beschädigen

Es gibt auch einige Lebensmittel, die zu vermeiden sind, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder Gelenkerkrankung leiden. Die Lebensmittel, die die Gelenke schädigen, sind:

• Milchprodukte und Derivate : Diese erleichtern das Zurückhalten von Flüssigkeiten, was Schmerzen in den Gelenken verursacht.

• Lebensmittel, die reich an Purinen sind : Die Zersetzung dieses Elements bildet Harnsäure, die bei Überschuss Gelenk- und Muskelprobleme verursacht. Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fisch wie Sardinen, Lachs und Sardellen. Kalb-, Rind- oder Lammfleisch, Würste, Kichererbsen, Linsen und Bohnen.

• Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind : Diese reichern sich in den Arterien an und behindern die Durchblutung und somit die Aufnahme von Nährstoffen. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Junk Food, Gebäck und fetthaltiges Fleisch.

• Alkoholische Getränke und Erfrischungsgetränke : Diese haben keinen ernährungsphysiologischen Beitrag, sind also völlig überflüssig und fördern Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme.

Andere Empfehlungen

• Vermeiden Sie Übergewicht .
• Achten Sie beim Bücken oder Sitzen auf eine korrekte Haltung.
• Vermeiden Sie das Laden sehr schwerer Gegenstände. Verwenden Sie dazu die stärksten Verbindungen.
• Bleib hydratisiert.
• Verwenden Sie nicht lange dieselbe Position.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie lange Griffe oder Dosenöffner oder andere Objekte.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.