Omega-6- Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind, die jedoch unser Körper nicht produzieren kann und daher über die Nahrung gewonnen werden muss. Omega-6-Säuren schützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das Immunsystem und greifen in die Bildung von Hormonen und Zellmembranen ein. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die einen hohen Prozentsatz dieser Fettsäuren enthalten, und obwohl einige gesünder als andere sind, können sie Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Entdecken Sie in diesem Artikel Omega-6-reiche Lebensmittel .

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Unter den Omega-6-reichsten Lebensmitteln finden wir an prominenter Stelle die Pflanzenöle . Das Öl, das den höchsten Gehalt an Omega-6-Fettsäuren aufweist, ist Safloröl, das kaum als Nahrung, aber als Nahrungsergänzung verwendet wird, obwohl es zum Beispiel mit Salaten roh oder als Dressing für einige Gerichte verwendet werden kann. Andere Pflanzenöle mit Omega 6 sind Sonnenblumenöl, Sojabohnenöl, Maisöl, Sesamöl, Leinöl usw.

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Ein Lebensmittel tierischen Ursprungs, das signifikante Mengen an Omega 6 enthält, ist das Ei . Es gibt viele Möglichkeiten, auf die Sie eingehen können, bedenken Sie jedoch, dass es aufgrund des hohen Cholesteringehalts günstig ist, sie in Maßen zu konsumieren. Einige interessante Optionen, um es auf die gesündeste Weise zu genießen, sind hart gekochte Eier oder Pocheneier.

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Es gibt Fische, die eine ausgezeichnete Option darstellen, um Omega-6-Fettsäuren zu erhalten. Sie stellen einen größeren Prozentsatz dieses ätherischen Öls dar ( Sardinen, Lachs und Forelle) . Alle sind köstliche blaue Fische, die sehr nützliche Nährstoffe für die Gesundheit enthalten, da sie unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen und kalorienarm sind. Zögern Sie nicht, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und all ihren Geschmack zu genießen.

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Fleisch ist im Allgemeinen eine wichtige Quelle für Omega 6. Die Liste ist ziemlich lang und reicht von Schweinefleisch, Lamm und Kalb zu Hähnchen, Truthahn und Ente. Denken Sie daran, dass es nicht ratsam ist, rotes Fleisch zu missbrauchen, und dass mageres Fleisch und leichte Würste viel gesünder sind.

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Bestimmte Nüsse und Samen wie Nüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse oder Kürbiskerne sind reich an Omega 6 . Neben einer großen Menge dieses Nährstoffs für den Körper enthalten sie Ballaststoffe, Proteine ​​und Mineralien wie Kalium, Phosphor oder Eisen.

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Soja ist auch eine hervorragende natürliche Quelle für Omega-6-Fettsäuren und eine ausgezeichnete Alternative zu vielen Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Es ist reich an Eiweiß und wenig Fett. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten und in Begleitung von Gemüse, Gemüse, Getreide usw. mitnehmen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Es ist wichtig, Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, in angemessenen Mengen und immer in einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren.