Was sind die besten Schlafpositionen?

Viele der Rückenschmerzen sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir in einer Position schlafen, die für unseren Körper nicht angemessen ist, zusätzlich zu Krämpfen während der Nacht oder bei Kontrakturen, deren Schmerzen nicht so leicht verschwinden. Wenn wir uns nachts nicht ausruhen, müssen wir den Tag schlecht gelaunt, mit wenig Energie und möglicherweise mit Schmerzen sehen. Viele dieser Probleme würden sich verbessern, wenn wir die für unseren Körper am besten geeignete Haltung einnehmen, die bei jedem Menschen unterschiedlich sein kann. In schlagen wir Ihnen einige der besten Positionen vor, um nach mehreren Studien gut zu schlafen . Wir empfehlen Ihnen, zu analysieren, wie Sie schlafen, Ihre Position zu ändern und diejenige zu finden, die die beste Erholung bietet.

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Auf dem Rücken schlafen

Viele Experten sagen, dass die beste Schlafposition auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen am Körper liegt. Anscheinend ist diese Position entspannend und wir drücken kein Organ, was die meiste Ruhe bietet, da Hals und Wirbelsäule in einer neutralen Position ruhen. Ideal ist es, ein Kissen zu verwenden, das den Hals anhebt, so dass sich der Magen unterhalb der Speiseröhre befindet, wodurch Säuren aus dem Verdauungstrakt verhindert werden.

Diese Position hat einige Nachteile. Zum Beispiel ist das Schnarchen in der Regel intensiver bei denen, die zum Schnarchen neigen, und die Zunge kann den Atemschlauch verstopfen, was für Menschen, die an Apnoe leiden, gefährlich sein kann.

In fötaler Position

Die Position des Fötus war schon immer eine der empfohlenen Empfehlungen von Spezialisten. 41% der Erwachsenen wählen diese Position für die Ruhe. Es geht darum, mit gebeugtem Oberkörper und gebeugten Knien auf der Seite zu liegen.

Anscheinend ist es eine der besten Positionen, um sich gut auszuruhen, und es ist am besten für diejenigen geeignet , die unter Schlafstörungen leiden, wie z. B. Apnoe. In dieser Position zirkuliert die Luft am besten in unserem Körper und dies hilft beim Einschlafen .

Personen, die schnarchen, werden auch eine Verbesserung in dieser Position feststellen. Obwohl es sich in einer fötalen Position befindet, die sich zu stark aufrollt, kann dies die Atmung im Zwerchfell einschränken, was morgens Schmerzen hervorrufen kann, insbesondere bei Menschen, die an Arthritis in den Gelenken oder im Rücken leiden. Dies kann vermieden werden, indem der Körper so weit wie möglich gestrafft wird, anstatt das Kinn auf die Brust zu legen und die Knie nach oben zu ziehen. Sie können die Spannung in den Hüften auch reduzieren, indem Sie ein Kissen zwischen die Knie legen.

Mit dem Gesicht nach unten

Eine der am wenigsten empfohlenen Schlafpositionen steht auf dem Kopf, trotz der Anzahl der Anhänger, die diese Position einnehmen. Der Grund ist, dass Sie zum Schlafen auf dem Bauch Ihren Hals drehen müssen, was Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen verursachen kann .

Wenn wir uns auf den Bauch legen, drücken wir auf den Bereich des Beckens, der Knie und des Magens. Wenn es Ihr Fall ist und Sie gerne in dieser Position schlafen, empfehlen wir Ihnen, den Test durchzuführen und auf Ihrer Seite oder auf der Seite zu schlafen. Sie werden sehen, dass Ihr Traum viel erfrischender wird.

Auf der Seite

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist dies eine der besten Schlafpositionen. Es wird empfohlen, dies auf der rechten Seite zu tun . Mehrere Studien haben gezeigt, dass auf dieser Seite das Risiko eines Herzinfarkts vermieden wird, und es scheint, dass es weniger Albträume gibt .

Bei schwangeren Frauen ist es ratsamer, auf der linken Seite zu schlafen, da sie offenbar verhindern, dass die untere Hohlvene verstopft wird und dass Blut und Sauerstoff das Baby leichter erreichen. Darüber hinaus müssen schwangere Mütter im letzten Stadium der Schwangerschaft sicherlich ein Kissen zwischen die Beine legen, um besser schlafen zu können.

Wähle ein Kissen

Neben dem Wissen, welche die besten Schlafpositionen sind, sind das Kissen und die Matratze die wichtigsten Elemente, wenn Sie gut ruhen . Im Gegensatz zu dem, was viele meinen, gibt es Spezialisten, die empfehlen, zur Schlafenszeit kein Kissen zu verwenden. Es ist jedoch richtig, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie dies ohne dieses Objekt tun sollen. In jedem Fall müssen wir ein gutes Kissen wählen, das nicht zu hart ist, um eine Schädigung des Halses zu vermeiden, oder zu weich, um Schulter- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Ein höheres Kissen wird für Personen empfohlen, die auf der Seite schlafen, und ein niedrigeres Kissen für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, können versuchen, dies mit einem Kissen zu tun, das es ihnen erlaubt, ihren Hals nicht zu beugen, ihre Stirn auf das Kissen zu legen, aber genügend Platz zu lassen, um gut atmen zu können.

Wähle eine Matratze

Bei der Auswahl einer Matratze müssen wir auch die Position berücksichtigen, in der wir schlafen. Zum Beispiel benötigen Personen, die in einer fötalen oder seitlichen Position schlafen, eine weichere Matratze als Personen, die auf dem Rücken schlafen und eine etwas festere brauchen.

Die Härte der Matratze hängt auch von der Unterlage ab, auf der sie sich befindet. Eine Lattenplatte macht die Matratze weicher und eine gepolsterte Basis oder ein Canapé machen sie straffer.

Denken Sie immer daran, dass das Beste in der Regel eine Matratze mittlerer Festigkeit ist, weder zu hart noch zu weich, wodurch die Wirbelsäule ruhen kann und nicht verdreht wird.

Manchmal ist es schwierig, ein Modell unter so vielen Optionen zu wählen, die auf dem Markt verfügbar sind. Daher ist es wichtig, Zeit zu investieren.

Versuchen Sie, eine Matratze nicht länger als 10 Jahre zu verwenden. Es ist eine Oberfläche, auf der wir ein Drittel unseres Lebens verbringen, und es ist nicht zweckmäßig, dies in einer zu tun, die bereits ihre Form und Eigenschaften verloren hat.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

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