Einer der Bereiche unseres Körpers, in denen mehr überschüssiges Fett angesammelt wird, ist der Unterbauch. Dieses Bauchfett, oder was wir im Volksmund als Liebesgriffe bezeichnen, ist nicht nur unansehnlich für das Auge, sondern könnte auch zu einer Gefährdung unserer Gesundheit werden, wie Herzprobleme oder eine Blockierung der Arterien durch Fettansammlung zwischen andere Daher versuchen wir in diesem Artikel, einige Tipps und Richtlinien zu geben, wie man Fett im unteren Bauchbereich verbrennen kann, so dass Sie neben einem schönen und straffen Bauch auch jederzeit eine gute Gesundheit haben.

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Lebensmittel, um Fett im Unterleib zu verbrennen

Um Fett im Unterleib zu beseitigen, müssen wir diese Liste von Lebensmitteln in unsere tägliche Routine aufnehmen und diejenigen unterdrücken, die reich an Fett, gebratenen und industriellen Lebensmitteln sind.

• Wassermelone: hat einen hohen Gehalt an Wasser und Kalium, was uns hilft, unseren Natriumspiegel zu regulieren und weniger Flüssigkeit im Bauchraum zu halten.
• Mandeln: ist ein reich an Kalzium, Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Säuren, das uns hilft, unseren Stoffwechsel zu aktivieren und mehr Energie während des Tages zu haben.
• Rohkaffee: Enthält Chlorogensäure, die dazu beiträgt, die im Darm absorbierten Zuckermengen zu reduzieren und die im Bauchraum angesammelten Fette zu verbrennen.
• Zitrusfrüchte : Orange, Grapefruit oder Zitrone sind reich an Vitamin C, die uns helfen, Fett schneller zu verarbeiten und unseren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
• Hafer: Es hat einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt und Eigenschaften, die dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Fette zu beseitigen.
• Erdbeeren: Sie enthalten viel Wasser und Ballaststoffe sowie einen hohen Anthocyaningehalt, der uns bei der Fettverbrennung hilft.
• Spargel: hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der uns helfen kann, weniger Fett aufzunehmen und unseren Stoffwechsel zu aktivieren.
• Lachs: ist ein Nahrungsmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren und -proteinen ist, die Ansammlung von Fett im Bauchraum verhindert und unseren Stoffwechsel aktiviert.

Infusionen zur Beseitigung von Bauchfett

Nehmen Sie einige der folgenden Infusionen oder sogar zweimal täglich am Tag zu sich, um die Eigenschaften des Unterleibs zu nutzen:

• Infusion von Zimt und Lorbeer: Es ist eine sehr potente Mischung, da Zimt sich durch seine Fettverbrennung und seine Lorbeer-Eigenschaften auszeichnet, da er eine Pflanze ist, die Ihnen eine gute Verdauung ermöglicht.
• Grüner Tee: ist eine Pflanze mit antioxidativen Eigenschaften, die Ihnen helfen wird, den Stoffwechsel zu aktivieren, und Ihr Bauch sieht weniger aufgebläht aus.
• Zitroneninfusion: Diese Frucht hat hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett aus Ihrem Bauchraum zu entfernen.
• Infusion von Schachtelhalm: Hat harntreibende Eigenschaften, die Ihren Körper reinigen und Ihnen helfen, weniger Flüssigkeit zu halten.
• Infusion von Aloe und Leinsamen: In dieser Mischung kombinieren wir die Aloe Vera, eine Pflanze, die den Darmdurchgang reguliert, mit Leinsamen, einem Samen, der reich an Ballaststoffen ist und fettverbrennende Eigenschaften hat.

Entdecken Sie weitere Optionen im Artikel Infusionen, um das Bauchfett zu reduzieren.

Übungsroutine für den Unterleib

Neben der Einbeziehung einer guten Diät und natürlicher Heilmittel in unsere Routine ist es auch notwendig, eine Reihe von Übungen zum Entfernen von Bauchfett zu verwenden, die wir mindestens dreimal pro Woche und mit einer Dauer von 30 Minuten pro Tag durchführen werden. Mit diesen fünf Übungen werden Sie feststellen, dass sich der Bauchbereich schrittweise verbessert.

Übung 1

Wir liegen auf einer Matte und legen unsere Hände unter das Gesäß. Mit gestreckten Beinen und spitzen Füßen heben wir sie von oben nach unten an, ohne den Boden zu berühren. Wir werden 3 Sätze von 15 Wiederholungen dieser Übung machen.

Übung 2

Auch auf einer Matte liegend, werden wir uns auf den Rücken legen, unsere Hände unter das Gesäß und die Beine legen und strecken, wir werden die Beine heben, um ein L zu bilden. Wir bleiben in dieser Position und heben unsere Hüften, um einen kleinen Sprung zu machen. Wir werden 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen.

Übung 3

Wir stellen uns in dieselbe Position wie in Übung 2 (in Form von L). Wir halten die Beine hoch und führen Bauch mit den Händen zu den Beinen durch, als wollten wir die Füße berühren. Wenn wir die Beine berühren, senken wir die Arme und strecken sie zu den Seiten. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal (2 Serien).

Übung 4

Wir positionieren uns wie in Übung 1. Heben Sie Ihre Beine an und führen Sie mit jedem Bein entgegengesetzte Kreise aus. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Übung 5

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und stützen Sie Ihre Unterarme und die Fußspitzen. Wenn Sie fertig sind, heben Sie Ihren Körper an und halten Sie 20 Sekunden. Machen Sie 2 Sätze von 5 Wiederholungen.

Empfehlungen

1. Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Ausführen der Übungen zwischen 5 und 10 Minuten Aufwärmen durchführen. Sie müssen am Ende der Sitzung sogar 5 Minuten für die Dehnung verwenden.
2. Tragen Sie Sportbekleidung und Schuhe, um sich wohler zu fühlen. Suchen Sie auch nach einer Matte und machen Sie niemals die Übungen auf dem Boden ohne darüber.
3. Es ist normal, dass es anfangs schwierig ist, die Übungen auszuführen. Legen Sie Ihr eigenes Tempo fest, damit Sie in der ersten Woche nicht müde werden.

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