Es gibt diejenigen, die keine Probleme haben, sich gesund zu ernähren, ohne oft in Versuchung zu geraten, aber zu Ehren der Wahrheit leben die meisten in einem ständigen Kampf zwischen dem, was wir essen, und den Kilos, die den Maßstab angeben. Und es ist nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern auch der Gesundheit. Deshalb geben wir Ihnen einige gute Tricks, damit Sie wissen, wie Sie Fett in Ihren Mahlzeiten reduzieren und sich gesünder ernähren können.

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Leichtes Kochen, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren

Es ist wichtig, dass Sie auf den Verzehr von gebratenen Speisen verzichten . Eine gute Möglichkeit, sie über das klassische Garen, Dämpfen oder Grillen hinaus zuzubereiten, besteht darin, sie mit etwas Olivenöl zu backen Achtung beim Kochen. Das ist der Vorteil des Ofens, er erledigt das für Sie.

Um zu lernen, wie man den Fettabbau in den Mahlzeiten reduziert, ist es wichtig, dass die in unseren Rezepten verwendeten Kochtechniken berücksichtigt werden. Wir können sehr leckere und leckere Gerichte genießen, ohne ihren Fett- oder Kalorienbeitrag erhöhen zu müssen. Im Allgemeinen sind die besten Optionen für das leichte Kochen :

• Gebackene Rezepte: können ohne die Verwendung von Öl (oder mit einem einzigen Riesel) zubereitet werden. Dank des Backens bleiben die Gerichte gleichzeitig saftig und knusprig - eine der besten Optionen, wenn Sie ohne Fett zubereiten möchten.
• Gegrillte Gerichte : Wählen Sie gegrilltes Fleisch oder Fisch. Dies ist eine viel leichtere und gesündere Option als gebratenes oder geschlagenes Fleisch. Wir wissen jedoch, dass diese Methode etwas "fad" sein kann, so dass Sie Ihren Gerichten Geschmack verleihen können, indem Sie sie mit Gewürzen wie Curry, Kümmel, Pfeffer, Paprika usw. würzen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und Sie werden sehen, wie lecker Ihre Gerichte sind!
• Dampfgaren : Eine der besten Möglichkeiten, Fett in Mahlzeiten zu reduzieren, ist das Dämpfen, da Sie dank dieser Technik Lebensmittel erhalten, die keine Nährstoffe verlieren. Es ist eine sehr einfache und gesunde Kochtechnik, aber es kann etwas fad sein. Daher können Sie den Geschmack der Gerichte mit Gewürzen verbessern, die Ihnen unterschiedliche Akzente setzen.
• Gekochte Rezepte: Gekochter Spinat, gekochte Kartoffel oder gekochtes Hühnchen ist ideal für fettarme Gerichte. Außerdem kann die Textur für die Kleinen im Haus sehr weich und perfekt sein. Wenn Sie mit Wasser kochen, reduzieren Sie den Ölverbrauch auf ein Maximum. Daher können Sie mit etwas Rührwerk würzen und Ihren Rezepten mehr Nährstoffe und gute Fette geben. Probieren Sie es aus!

Die besten Lebensmittel, um Fett in Mahlzeiten zu reduzieren

Zusätzlich zu den Techniken, die Sie verwenden, ist es wichtig, das Essen, das Sie zubereiten, zu überwachen, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren. Natürlich sollten Sie den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln wie Saucen, Süßigkeiten, Zucker, salzigen Snacks usw. reduzieren. Dagegen müssen wir uns für viel gesündere und vorteilhaftere Nahrungsmittel für den Körper entscheiden.

Hier weben wir die besten Lebensmittel, mit denen Sie mit weniger Fett essen können.

Mageres und fettarmes Fleisch

Sie wissen es bereits, aber wir erinnern Sie daran, wenn Sie Fleisch kaufen, stellen Sie sicher, dass es mager ist, entfernen Sie die Fettanteile der Proteine, bevor Sie sie kochen, meiden Sie das Schweinefleisch und bevorzugen Sie immer Fisch, Huhn und Truthahn, die viele Formen haben kochen und sind gesünder Sie sollten es nicht langweilig machen, nur gesund.

Fettarme Molkerei

Wenn es um Milchprodukte geht, bevorzugen Sie immer magere Produkte, und wenn Sie Saucen kaufen, bevorzugen Sie fettarme Versionen. Es scheint unmerklich, aber unser Körper spürt diese kleinen Veränderungen und profitiert davon. Beide Joghurts, Milch, Käse usw. können Teil Ihrer Ernährung sein, sofern sie jedoch 0% betragen.

Kontrollieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Nahrungsmittel sind solche, in die Menschen eingreifen, um sich so zu zeigen, wie sie sind. Das heißt, Würste, Hamburger, Fleischbällchen oder Würste sind nur einige Beispiele. Diese Produkte, die von Menschen betrieben werden, neigen dazu, hohe Fettanteile, Konservierungsmittel und chemische Mittel zu enthalten, die für die Gesundheit nicht optimal sind.

Was passiert mit Kohlenhydraten?

Um in den Mahlzeiten weniger Fett essen zu können, ist es wichtig, dass Sie das Würzen Ihrer Speisen beobachten. In diesem Sinne ist zu beachten, dass Kohlenhydrate sehr gesunde und energetische Nahrungsmittel sind, aber wenn Sie sie mit Soßen oder fetthaltigen Zutaten begleiten, essen Sie eine Kalorienpumpe. Vermeiden Sie es daher, Gerichte wie Tortellini zu den vier Käsesorten zu essen, und wählen Sie andernfalls einen gesunden Teller Makkaroni mit Gemüse.

In diesem anderen Artikel haben wir 8 fettarme und kalorienarme Lebensmittel entdeckt, die Sie perfekt in Ihre Rezepte einschließen können.

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

• Vermeiden Sie Saucen: Lernen Sie, Gewürze für fettarme Salate zuzubereiten. Zitronen- und Olivenöl sind bei dieser Aufgabe ein guter Verbündeter, der diesem Gericht einen einzigartigen und leichten Geschmack verleiht. Öffnen Sie Ihren Geist: Fettarm bedeutet nicht ohne Geschmack, sondern gesund.
• Reduzieren Sie das Öl: Lernen Sie, Ihr Essen mit weniger Öl zu kochen, verwenden Sie immer Olivenöl, vermeiden Sie Butter und Braten als Option. Wenn Sie offen bleiben und versuchen, das Essen besser zu würzen, um es zu würzen, aber das Kochen gesünder machen, werden Sie entdecken Welt der Aromen, die Sie vorher nicht kannten.
• Vorsicht vor leichtem oder niedrigem Fettgehalt: Im Supermarkt gibt es immer mehr Produkte mit niedrigem Fettgehalt oder leichter Version. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie zwar fettarm sind, aber auch sehr hohe Werte aufweisen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass diese Art von Produkt eine "Laune" ist, die Sie sich von Zeit zu Zeit in Ihrer Diät geben, aber Sie ernähren sich nicht nur davon, weil sie auch viel Fett enthalten.

Tipps

• Diese Tipps sind besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemen sowie für diejenigen, die ein gesünderes Leben führen möchten, günstig
• Essen ist für viele eine Freude, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und zu verstehen, dass es in einem Leben voller schlechter Gewohnheiten um unsere Gesundheit geht