Fasten wird in verschiedenen Teilen der Welt für unterschiedliche kulturelle, spirituelle oder andere gesundheitliche Zwecke verwendet. Wenn das Fasten zum Abnehmen verwendet wird, geschieht dies intermittierend. Ziel ist es, eine kurze Pause von kalorienhaltigen Speisen und Getränken zu erreichen. Diese Fasten können laut Ernährungsexperten sicher 14 bis 36 Stunden dauern. Dann erklären wir Ihnen, wie Sie mit Fasten Fett verlieren können, trotzdem warnen wir Sie. Wir warnen Sie, dass diese Aktivitäten immer von einem Ernährungswissenschaftler kontrolliert werden müssen und dass diese Theorien von der Gesundheit nicht akzeptiert werden.

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Informieren Sie sich über die verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens, bevor Sie herausfinden, welcher der geeigneten ist. Zu den intermittierenden Fastenverfahren gehören der von Martin Berkhan beförderte 14- bis 16-stündige Schnellzugang, der von Brad Pilon beförderte 24-Stunden-Ansatz oder der 36-Stunden-Ansatz, der nach einigen kurzen Fastenerfahrungen sicher durchgeführt werden kann .

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Entfernen Sie eine Mahlzeit wie Frühstück oder Abendessen, um Ihre Toleranz für das Fasten zu testen. Brad Pilon, Autor des Buches "Coma parada", sagt, dass Sie selbst während Ihres ersten Fastens hungrig, ängstlich und wütend sein können. Er führt dies eher auf soziale und emotionale Faktoren als auf echten Hunger zurück.

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Wenn Sie eine Mahlzeit überspringen möchten, entfernen Sie morgens und nachmittags alle Snacks.

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Das Fasten von 14 bis 16 Stunden nach der üblichen Morgen- und Nachmittagsmahlzeit wurde erfolgreich entfernt. Organisieren Sie diese schnelle Anpassung an Ihren Geschmack. Wenn Sie beispielsweise am Vortag um 21:00 Uhr aufhören zu essen, essen Sie am nächsten Tag bis 13:00 Uhr nicht. Wenn Sie nachts um 12 Uhr aufhören zu essen, fasten Sie am nächsten Tag bis 16 Uhr. Martin Berkhan weist darauf hin, dass durch das Entfernen von Frühstück und Mittagessen, um dann zu Abend gegessen zu werden, soziale und emotionale Essgewohnheiten berücksichtigt werden. Die meisten Menschen genießen es, wenn sie satt sind, wenn sie zu Bett gehen. Dies bedeutet, dass es einfacher ist, die ersten Mahlzeiten auszulassen.

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Führen Sie ein 24-Stunden- Schnellverfahren aus, wenn Sie die 14- oder 16-Stunden-Zeit relativ einfach absolviert haben. Organisieren Sie Ihr 24-Stunden-Fasten und passen Sie es Ihren Wünschen an. Wenn Sie um 14.00 Uhr aufhören zu essen, essen Sie am nächsten Tag erst um 14.00 Uhr. Wenn Sie um 18.00 Uhr aufhören zu essen, essen Sie am nächsten Tag erst um 18.00 Uhr. Mit intermittierendem Fasten brauchen Sie nie etwas zu essen.

Tipps

• Machen Sie Fasten von 14 bis 16 Stunden am Tag oder 24 Stunden am Tag, ein- bis dreimal pro Woche. Trinken Sie während des Fastens viel Wasser. Trinken Sie während des Fastens Diät-Soda, zuckerfreien Tee, Kaffee und nicht-kalorienhaltige Getränke. Sie können mit Ihren Getränken kalorienfreie Süßungsmittel verwenden.
• Versuchen Sie zu verschiedenen Tageszeiten zu fasten. Wenn Sie das intermittierende Fasten verwenden, werden Sie sich daran gewöhnen, es in einem natürlichen Tempo zu tun. Schnell zu der Zeit, die am besten zu Ihnen passt. Martin Berkhan weist darauf hin, dass er beim Fasten und Essen am selben Tag soziale Ernährungsgewohnheiten besucht.
• Bestimmen Sie den Grundumsatz (BMR) und den Gesamtenergieverbrauch (Erhaltungsgrad). Wie bei jeder Methode zum Fettabbau funktioniert das intermittierende Fasten nicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Verwenden Sie einen BMR-Rechner und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Der Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass Sie in der Lage sind, Kalorien zu verlieren, ohne über diejenigen hinauszugehen, die Sie tagsüber benötigen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
• Intermittierendes Fasten gilt nicht für Jugendliche oder Kinder unter 18 Jahren.