Verstopfung tritt auf, wenn der Darmdurchgang verlangsamt wird und es unmöglich oder sehr schwierig wird, den Stuhl zu evakuieren. Dieser Zustand kann auch mit Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Schwellungen und Appetitlosigkeit einhergehen. Normalerweise ist Verstopfung die Folge eines unzureichenden Lebensstils. Um ihn zu behandeln und zu verhindern, dass er erneut auftritt, ist es von grundlegender Bedeutung, einige Lebensgewohnheiten zu ändern und gesunde Praktiken anzuwenden, die uns helfen, unseren Darmtransit zu verbessern. Beachten Sie die Tipps in diesem Artikel und erfahren Sie, wie Sie Verstopfung behandeln.

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Es wurde darauf hingewiesen, dass eine der Hauptursachen für Verstopfung eine ballaststoffarme Ernährung ist, ein Nährstoff, der zur Stimulierung der Darmbewegung und zur Regulierung des Darmdurchgangs wesentlich ist. Daher ist eine der wichtigsten Empfehlungen zur Behandlung von Verstopfung die Erhöhung der täglichen Ballaststoffzufuhr. Dies sollte unter anderem mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst (Kiwi, Beeren, Orange, Granatapfel, Pflaumen usw.) erfolgen. ), Gemüse (grünes Blattgemüse, Kürbis, Spargel ...), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen ...), Vollkornprodukte und Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse ...) .

Erfahren Sie mehr über alles, was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, um den langsamen Darmtransport im Artikel „Lebensmittel gegen Verstopfung“ zu verbessern.

Im Gegenteil sollten Sie den Verzehr solcher Lebensmittel vermeiden, zu denen Bananen, Reis, Karotten, Gebäck und fetthaltige Lebensmittel gehören.

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Neben einer ausreichenden Ernährung, um Verstopfung zu begegnen und dem Auftreten vorzubeugen, ist es wichtig, dass der Körper perfekt mit Feuchtigkeit versorgt wird, da Flüssigkeiten erforderlich sind, um den Darm zu befeuchten, den Darmtransit zu fördern und die Ausscheidung von Stuhl zu erleichtern. Daher sollten Sie versuchen, die empfohlene Menge an täglichem Wasser (2 Liter) zu trinken und zusätzlich mit anderen Flüssigkeiten wie Brühen oder Säften von nahrhaftem Obst und Gemüse zu ergänzen. In dem Artikel Wie man Säfte für Verstopfung herstellt, können Sie gesunde Präparate finden, mit denen Sie gleichzeitig die Ballaststoffdosis in Ihrer Ernährung erhöhen und die Darmbewegungen anregen können.

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Aktiv zu bleiben und mäßige körperliche Bewegung zu üben ist ein weiterer Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung. 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen aus, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und zu verhindern, dass der Darmtransfer langsam ist. Sie können spazieren gehen, laufen, Fahrrad fahren oder in ein Fitnessstudio gehen, wenn Sie lieber Sport treiben und das sitzende Leben beiseite lassen.

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Das Festlegen eines festen Zeitplans für Mahlzeiten ist eine gute Maßnahme, um Verstopfung zu vermeiden. Auf diese Weise kann der Körper leichter eine bestimmte Zeit für die Toilette schaffen. Versuchen Sie auch, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie das Verlangen verspüren wollen, ohne es zu verschieben, da sie sonst zu schwerwiegenden Magenproblemen führen können.

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Bauchmassagen können bei Verstopfung gelindert werden. Sie müssen jedoch immer bestimmte Punkte drücken, die vom rechten Bereich des Bauchraums ausgehen, um später auf den oberen Teil des Bauchnabels und den linken Bereich zu gelangen. Es sollte ein leichter Druck auf die Hände ausgeübt werden, die immer der gleichen Richtung folgen. Wenn Sie kein Wissen haben, ist es ideal für einen Fachmann, diese Art von Massage durchzuführen.

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Zusätzlich zu den oben genannten Themen ist es auch möglich, einige Hausmittel anzuwenden, um Verstopfung zu behandeln und zur Verbesserung des Darmtransports beizutragen. Unter ihnen fallen sie hervor:

• Nehmen Sie einen Pflaumensaft auf leeren Magen. Diese Frucht wirkt als starkes natürliches Abführmittel, das die Evakuierung erleichtert.
• Nehmen Sie einen Orangensaft und zwei Kiwis auf leeren Magen.
• Nehmen Sie täglich 2 Tassen Malven-Infusion, ideal um Magenbeschwerden und Schwellungen zu reduzieren.
• Bauchmuskeln mit ein wenig Rizinusöl durchführen.

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Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist , Ihren Arzt aufzusuchen, wenn die Verstopfung zu einem wiederkehrenden Zustand wird oder wenn Sie Blut im Stuhl beobachten, da dies ein Symptom für eine andere Art von Krankheit oder eine ernstere Pathologie sein kann.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.