Für jeden ist es ein Geheimnis, dass Abnehmen keine leichte Aufgabe ist und vor allem, wenn Sie sich so sehr bemüht haben, erreichen Sie nicht das Ziel, das Sie sich selbst gesetzt haben. Dies verursacht ein Gefühl der Frustration und dass es unmöglich ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, was sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt und letztendlich einen Rückpralleffekt auf Ihren Körper verursacht. Was Sie wissen sollten, ist, dass es nicht unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, erfordert viel Anstrengung, jedoch sollten Sie sich der Gewohnheiten bewusst sein, die Sie zum Stillstand bringen, und andererseits die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen, wie Sie die Willenskraft haben, Gewicht zu verlieren, die Sie wollen Entdecken Sie sich im folgenden Artikel.

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Hör nicht auf zu essen

Willenskraft hat mit Selbstkontrolle zu tun, Widerstand zu leisten oder Handlungen zu verschieben, die die Erreichung unserer Ziele behindern könnten. Aber warum kostet es uns, es zu haben? denn für das Gehirn ist es viel einfacher, mit den Routinen fortzufahren. Wenn Sie also eine neue Gewohnheit implementieren, ist es anstrengend, es auszuführen.

Nicht aufhören zu essen ist der erste Rat, wie man die Willenskraft haben kann, um Gewicht zu verlieren . Vergessen Sie, hungrig zu sein und die Wortdiät aus Ihrem Wortschatz zu entfernen. Ersetzen Sie stattdessen gesunde Ernährung. Was Sie tun werden, ist lediglich eine Änderung der Gewohnheiten und die Messung der Portionen, die Sie konsumieren, sowie den Gemüsekonsum zu erhöhen. Lassen Sie keine Nahrung aus, abgesehen davon, dass Sie keine gesunde Gewohnheit haben, wenn Ihr Körper aufhört zu essen.

Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag : Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks pro Tag, eine am Vormittag und die andere am Nachmittag. Auf diese Weise arbeiten Ihre Hormone richtig und schaffen eine Umgebung in Ihrem Körper, die den Verlust begünstigt Auf der anderen Seite müssen Sie auch wissen, wann Sie wirklich hungrig sind und wenn Sie Angst haben, dagegen zu kämpfen, trinken Sie ein Glas Wasser, da unser Gehirn manchmal Hunger mit Durst verwechseln kann.

Lassen Sie sich in Versuchung fallen

In Versuchung zu geraten, ist auch möglich, wenn Sie gerade abnehmen. Es gibt jedoch einige Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, damit dies nicht vollständig gegen Sie wirkt. Dies wird als Betrug bezeichnet und ist schuldbewusst Sie werden jedoch lernen, es zu Ihren Gunsten einzusetzen. Um das Beste aus der Nahrungsfalle herauszuholen, beachten Sie Folgendes:

• Machen Sie die Schummelmahlzeit beim Abendessen, damit Sie den Rest des Tages keine Angst haben.
• Wenn Sie sich in einem Fettabbau befinden, sollten Sie 15 Tage warten, bevor Sie die Cheat-Mahlzeit zubereiten.
• Üben Sie den Tag, an dem Sie den Cheat durchführen wollen, und den Tag danach.
• Machen Sie nicht zwei Mahlzeiten hintereinander
• Nehmen Sie viel Wasser mit, da Sie Flüssigkeit zurückhalten.
• Wiegen Sie sich nicht am nächsten Tag, Sie werden mehr wiegen, aber für die zurückgehaltene Flüssigkeit.
• Entweder Sie essen oder trinken, das heißt, das Essen betrügt oder Junk Food oder alkoholische Getränke, da sich sonst Fett ansammelt. Mischen Sie nicht beide.

Obwohl es verrückt zu sein scheint, wird der Versuch, in Versuchung zu geraten, mehr Vorteile bringen, als Sie sich vorstellen, warum?

• Weil es Stillstand verhindert .
• Weil es Ihren Körper von der Normalität befreit und Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
• Denn es erhöht das Hormon, das den Appetit steuert, und senkt dasjenige, das für die Stimulierung verantwortlich ist.
• Weil es dir mehr Energie gibt.
• Weil es Angst und Heißhunger verringert

Eine andere Sache, die Sie bei der Anwendung dieser Technik berücksichtigen sollten, ist, dass Ihre Mahlzeiten den Rest der Woche zu 85% natürlich sein sollten, dh frei von verarbeiteten Lebensmitteln. Auf der anderen Seite sollte das Fallenfutter einmal pro Woche erfolgen. Falls Ihr Stoffwechsel sehr schnell ist und Sie viel Bewegung üben, können Sie es bis zu 2 Mal pro Woche einnehmen. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Technik funktioniert, wenn Sie während der Woche eine Diät machen und Kardio- und Krafttraining machen . Andernfalls wird kein Vorteil erzielt .

Passen Sie auf Ihre Portionen auf

Auf diese Weise werden Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper daran gewöhnen, wie viel die richtige Menge an Nahrung für Ihren Körper ist. Sie müssen sich daran erinnern, dass sich Kalorien addieren, einschließlich Getränke. Dafür müssen Sie auf die Portionen und die Qualität der Speisen und Getränke achten, die Sie konsumieren. Es wird empfohlen, immer Wasser zu trinken. Falls Sie es nicht mögen, können Sie natürlich aromatisiertes Wasser herstellen, Wasser und etwas Obst wie Zitronenscheiben oder Orangen in eine Schüssel geben und eine Weile ruhen lassen. Auf der anderen Seite sollten Sie bedenken, dass leichte Lebensmittel nicht unbedingt kalorienarm sind, wahrscheinlich ja, aber in der Regel geschieht dies, dass sie einen hohen Natriumgehalt haben, und dies führt dazu, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotiert.

Um sich auf Ihre Portionen zu konzentrieren, verwenden Sie Ihre Hände. Zum Beispiel sollte die Größe des Proteins, das Sie konsumieren, nicht größer sein als Ihre Handfläche . Bei Kohlenhydraten sollten Sie diese bei geschlossener Faust messen, bei Gemüse die beiden Hände und für die gleichen Salate, obwohl Sie dieses Essen missbrauchen können, solange Sie das Dressing moderieren, um sicherzustellen, dass es immer natürlich ist und nicht die, die Mayonnaise in der Zubereitung enthalten.

Beseitigen Sie Saboteure

Es gibt einige Lebensmittel, die harmlos erscheinen, aber am Ende sabotieren Sie alle Ihre Anstrengungen. Hier sind einige der Lebensmittel, die Ihren Prozess sabotieren :

• Soda oder Wasser-Kekse, verbrauchen besser diejenigen, die aus Vollkornmehl bestehen, und überprüfen Sie die Zutatenliste.

• Milch bevorzugt Gemüse wie Mandeln oder Kokosnüsse.

• Verarbeitetes Getreide enthält nicht zu viele Ballaststoffe und der Zuckergehalt ist sehr hoch. Vergessen Sie ihn also nicht. Essen Sie Haferflocken oder natürliches Getreide.

• Der Putenschinken enthält viel Natrium, nicht nur die Anzahl der Kalorien, sondern auch die Qualität der Produkte. Es ist bevorzugt die Hühnerbrust.

• Der natürliche griechische Joghurt ohne Zucker ist die beste Option. Vermeiden Sie zu verarbeitete und künstliche Aromen. Iss es ab und zu

Schätze deine Anstrengung

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, diese Techniken zur Gewohnheit zu machen und Ihre Denkweise über die Ernährung zu ändern. Es geht darum, gesunde Ernährung in einem Lebensstil zu etablieren, der nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit Vorteile bringt. Denken Sie daran, dass nur Sie dem Prozess des Abnehmens Wert beimessen, weil Sie derjenige sind, der sich große Mühe gibt und all Ihre Willenskraft dafür einsetzt. Lass es nicht ab oder sei dir so hart.