Wenn Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren möchten, nehmen Sie an der ketogenen Diät teil! Diese Methode zum Abnehmen ist ideal, um Gewichtsverlust in 30 Tagen zu erreichen, indem Sie einige Essgewohnheiten ändern, die Ihnen helfen, das angesammelte Fett im Körper zu verbrennen. Wie Reduzieren Sie den Kohlenhydratverbrauch auf ein Maximum und teilen Sie Ihre Ernährung in drei verschiedene Phasen auf, um die mit dieser Methode angestrebte Wirkung der Ketose zu erzielen, d. H. Den Moment, in dem der Körper beginnt, Fette als Kraftstoff zu verwenden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die ketogene Diät so gestalten können, dass Sie sie kennen, und schätzen, ob diese Planung für das, was Sie suchen, geeignet ist.

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Was ist die ketogene Diät?

Die ketogene Diät ist ein Ernährungsplan, der eine Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs befürwortet und stattdessen die Aufnahme von Proteinen und guten Fetten erhöhen muss, um optimale Gesundheitsbedingungen zu erreichen. Wie andere kohlenhydratarme Diäten beruht dies auch auf der Tatsache, dass unsere Gesellschaft viel mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, als unser Körper wirklich braucht, und weil sie nicht verwendet werden, sammeln sie sich im Körper als gesättigtes Fett an. Wenn wir also ihre Aufnahme reduzieren, verbrennen wir das gesättigte Fett auf natürliche Weise und verlieren dadurch an Gewicht.

Durch die Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs sollte diese Diät nicht länger als 30 Tage befolgt werden, um ein Ernährungsdefizit zu vermeiden. Darüber hinaus empfehlen wir immer, vor einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten einen Ernährungsberater oder einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren Ihre Gesundheit und Entwicklung und vermeiden Sie somit Komplikationen.

Aber die Grundlage dieser Diät ist nicht, dass Sie aufhören, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sondern anstatt zu 50 oder 60% (von der Ernährungspyramide festgelegte Menge) Teil Ihrer Diät zu sein, belegen Sie nur 10% Ihres Menüs (und Sie kommen aus Lebensmitteln wie Gemüse oder Obst. Auf diese Weise erhalten Sie eine geringere Kalorienaufnahme für den Körper. Um seinen Energiebedarf decken zu können, müssen Sie also die gesättigten Fettspeicher nutzen und in Energie umwandeln. Dies ist das Geheimnis, wie kohlenhydratarme Pläne funktionieren.

Was kann man in der ketogenen Diät essen?

Dieser Plan sollte nur 30 Tage dauern und während dieser Zeit können Sie sehen, wie Ihr Körper diese zusätzlichen Kilos progressiv verliert. Es ist wichtig, dass, auch wenn Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten begrenzen, die Richtlinien einer gesunden Ernährung befolgt werden, wobei auf fettarme und nährstoffreiche Inhaltsstoffe gesetzt wird, damit Sie das gewünschte Gewicht verlieren. Damit der Effekt deutlich sichtbarer wird, ist es mehr als ratsam, regelmäßig Sport zu treiben, indem Sie 3 bis 5 Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder einen Sport ausüben, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen und das angesammelte Fett zu verlieren. .

Wie auch immer, als nächstes werden wir entdecken, wie man die ketogene Diät macht, da es sich um einen Gewichtsverlustplan handelt, der in 3 Phasen unterteilt ist. Abhängig von der Phase, in der Sie sich befinden, müssen Sie einige Zutaten oder andere nehmen.

Phase 1 (von Tag 1 bis 10)

Die Nahrungsmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt der Diät einnehmen können, sind folgende:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Würste
• Milchprodukte (sofern sie entrahmt sind)
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Mangold, Rucola etc.)
• 1/2 Tomaten pro Tag
• Oliven
• Alkoholfreie Getränke
• Kaffee
• Tee

Phase 2 (von Tag 11 bis 21)

Sie müssen die gleichen Lebensmittel essen, die wir in Phase 1 erwähnt haben, Sie können jedoch auch die folgenden Optionen verwenden:

• 2 Orangen
• Gemüse aller Art
• 1 Apfel

Phase 3 (von Tag 22 bis 30)

Sie müssen den in beiden vorhergehenden Phasen beschriebenen Richtlinien folgen, aber zusätzlich können Sie milde, kohlenhydratreiche Lebensmittel einschließen, damit Ihr Körper verwendet wird und der gefürchtete Rebound-Effekt vermieden wird. Vor allem müssen Sie die folgenden Voraussetzungen berücksichtigen, um diese Lebensmittel wieder zu sich zu nehmen:

• Überschreiten Sie nicht 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
• Versuche immer ganz zu sein (reich an Ballaststoffen)
• Nehmen Sie sie immer zum Frühstück oder Mittagessen ein, niemals nach 16 Uhr

Tipps, um diese Diät zu machen

Es ist eine Diät, die schwierig zu befolgen ist, da wir es gewohnt sind, täglich kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, vor allem beim Frühstück, wo viele Menschen einen Toast oder ein Sandwich haben. Um in der Lage zu sein , die ketogene Diät zu machen, müssen Sie einige der Richtlinien ändern, die Sie in Ihrer Diät befolgen, und sich für eine viel weniger kalorienhaltige Diät entscheiden, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Durchführung dieses Plans helfen sollen :

Planen Sie Ihr Menü in Phasen

Wir haben bereits gesagt, dass diese Diät in drei Phasen unterteilt ist, so dass Sie leicht Stift und Papier mitnehmen und bestimmen können, was Sie jeden Tag dieser Phase essen werden. Auf diese Weise vermeiden wir es, frustriert vor dem Kühlschrank zu stehen, weil wir nicht wissen, was wir essen sollen. Dies kann dazu führen, dass wir diesen Ernährungsplan verlassen. Deshalb müssen Sie zuerst Ihre Mahlzeiten planen und dann einkaufen, um in Ihrer Küche nur die Lebensmittel zu haben, die Sie konsumieren können.

Leere deine Speisekammer

Um zu vermeiden, dass Sie in den 30 Tagen, in denen diese Methode angewendet wird, in "Versuchungen" geraten, empfehlen wir Ihnen, alle kalorischen Produkte zu entfernen, die Ihre Aufmerksamkeit erregen können: Kekse, Muffins, Pasta usw. Geben Sie es Ihrer Familie, Ihrem Nachbarn oder Ihren Freunden, damit Sie nicht zu Hause sind und eines Tages, in einem Langeweile oder Langeweile, Sie zu den Schließfächern gehen, um sie zu plündern.

Zeit damit verbringen zu kochen

Um zu vermeiden, dass Sie sich von den Gerichten, die Sie konsumieren, zu langweilen, ist es am besten, mit Ihren Rezepten kreativ zu sein und nach neuen Wegen zu suchen, um gesund und reichhaltig zu essen. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, Licht zu kochen, aber dafür müssen Sie nach Informationen suchen und vor allem etwas mehr Zeit verbringen. In schlagen wir Ihnen 5 kalorienarme Rezepte vor.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Es ist eine der besten Möglichkeiten, um mit der Diät motiviert zu bleiben und nicht versucht zu werden, sie aufzugeben. Erstellen Sie also ein Ritual und wiegen Sie sich einmal in der Woche (zur gleichen Zeit) völlig nackt, um festzustellen, was Sie verloren haben. Wenn Sie können, ist das Beste, dass Sie zu Hause eine genaue Waage haben, die Ihnen nicht nur das Gewicht angibt, sondern auch das Fett und die Muskelmasse angibt, um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen.

Menü der Phase 1 in der ketogenen Diät

Wir wissen, dass die erste Phase dieser Diät etwas kompliziert sein kann, da nicht nur Kohlenhydrate eingeschränkt sind, sondern auch viele Gemüse und Früchte nicht enthalten sind. Um zu wissen, was man essen soll, ist es am besten zu denken, dass man während dieser Tage im Wesentlichen Protein essen sollte. Als Nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Ernährung gestalten können:

• Frühstück: 1 Tasse Tee + 1 französisches Omelett mit Magerkäse
• Vormittags: 1 entrahmter Joghurt
• Mittagessen: Rucolasalat mit einer halben Tomate + Rindersteak
• Snack: Magermoghurte
• Abendessen: Salat Salat mit Ei und Thunfisch + 1 Hähnchenkeule im Ofen

Sie sollten wissen, dass Sie, gemäß den Richtlinien dieser Diät, 1 bis 3 kg pro Woche verlieren können (abhängig von der jeweiligen Zusammensetzung und den verbleibenden Kilos), wobei Sie in einem Monat bis zu 12 kg verlieren können!