Wie man eine kalorienarme Diät macht

Möchten Sie abnehmen? Dann ist es an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und auf eine kalorien- und fettarme Ernährung zu setzen, die Ihnen dabei hilft, auf gesunde und progressive Weise abzunehmen. Hören Sie auf, nach Geheimnissen oder Tricks zu suchen, um abzunehmen, denn es gibt wirklich nur eines: Essen Sie gut, in kontrollierten Mengen und setzen Sie auf ein aktives Leben. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine kalorienarme Diät machen können, die Ihnen hilft, Ihrem Körper die Kalorien zu geben, die er braucht, um gesund zu funktionieren, jedoch ohne jegliche Art von Exzess. Kommen Sie ab heute zu einem gesunden Leben!

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Die Kalorien in einer Diät

Bevor wir Ihnen sagen, wie Sie eine kalorienarme Diät machen können, müssen Sie zunächst verstehen, wie unser Körper in Bezug auf Nahrung und die gefürchteten Kalorien funktioniert . Eines muss ganz klar sein: Kalorien sind für unseren Körper notwendig, weil es die Energie ist, die wir brauchen, um sowohl nach außen als auch nach innen funktionieren zu können. Ohne Kalorien würden wir sterben, weil wir nicht die Kraft hätten, damit unsere Organe richtig arbeiten oder aus dem Bett gehen.

Aber die Menge an Kalorien, die wir täglich einnehmen, kennzeichnet unseren physischen Zustand. Eine erwachsene Person benötigt etwa 2000 Kalorien (Frauen) und etwa 2500 (Männer) . Dies ist der Mindestbeitrag, den unser Körper benötigt, um die Energie zu haben, die an diesem Tag verbraucht wird. Anders ausgedrückt: Jeden Tag geben wir 2000 oder 2500 Kalorien aus, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen. Wenn wir also diese Menge verbrauchen, können wir den Zähler bei null belassen, dh weder abnehmen noch abnehmen.

Was passiert, ist, dass viele von uns mehr als diese tägliche Kalorienmenge konsumiert haben und der Überschuss in unserem Körper verbleibt . Diese Lagerung erfolgt in Form von gesättigtem Fett. Daher sammeln wir Fett an, wodurch unser Gewicht zunimmt.

Die Lösung dafür ist klar: Reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr . Wenn wir anstelle des Jahres 2000 1500 brauchen, zwingen wir unseren Körper dazu, die Kalorienreserve (Fett) zu nutzen, um ihn als Energiequelle zu verwenden. Das Ergebnis ist, dass unser Körper an diesem Tag 500 zusätzliche Kalorien verbraucht, die nicht aus unserer Ernährung stammen . Mit dieser Änderung verlieren wir auf natürliche Weise und ohne unsere Gesundheit zu gefährden.

Eine Diät voller Obst und Gemüse

Um eine kalorienarme Diät machen zu können, müssen wir zuerst eine Auswahl an Lebensmitteln treffen, die wir in unsere Diät aufnehmen können. Wir müssen diejenigen, die reich an Fett und Kalorien sind, unterdrücken, um zu beginnen, diejenigen zu essen, die reich an Nährstoffen und wenig Kalorien sind.

Eine dieser Lebensmittelgruppen sind Obst und Gemüse, zwei Lebensmittel, die für die Gesundheit von Vorteil sind und die sich außerdem ideal dazu eignen, unseren Körper zu ernähren, ohne zu viele Kalorien beizutragen. Denken Sie auch daran, dass diese Lebensmittel in der Regel sehr ballaststoffreich sind. Dies ist eine ideale Komponente, um unseren Appetit auf natürliche Weise zu befriedigen und sicherzustellen, dass wir mit weniger Mengen ebenso zufrieden sind.

Um eine kalorienarme Diät zu machen, empfehlen wir Ihnen, die Früchte zum Frühstück und die Snacks, die Sie tagsüber zubereiten, einzubeziehen und das Gemüse beim Mittag- und Abendessen eine große Rolle zu spielen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und zudem einen übermäßigen Kalorienverbrauch vermeiden.

In diesem anderen Artikel sagen wir Ihnen, was Sie mit einer 1000-Kalorien-Diät essen sollen.

Wetten Sie auf fettarme Proteine

Proteine können in Ihrer Ernährung nicht fehlen, um Gewicht zu verlieren, aber ja, es lohnt sich nicht! Die Wahrheit ist, dass wir auf diese Proteinvarianten wetten müssen und dass sie fettarm und daher auch kalorienarm sind. Dann entdecken wir die besten Proteine, die Sie in Ihre Ernährung einführen und so abnehmen können:

Mageres Fleisch

Das tierische Fleisch muss Teil Ihrer Ernährung sein, vermeidet jedoch den Verzehr der fettreichsten Portionen und entscheidet sich für Fleisch, das als mager bezeichnet wird und Huhn, Truthahn oder Kaninchen umfasst. Schweinefleisch, Kalbfleisch und andere Fleischstücke sind also besser als Sie sie für eine Weile lassen, damit Sie effizienter abnehmen können.

Fische aller Art

Es ist zwar richtig, dass weiße Fische weniger kalorisch sind als blaue Fische, aber die Wahrheit ist, dass Blues reich an Omega-3-Fettsäuren ist, einem sehr gesunden Nährstoff für unseren Körper. Daher ist es im Falle von Fisch am besten, nicht mehr eine Sorte für eine andere zu verbrauchen, sondern den Verbrauch von Blau auf 1 Mal pro Woche zu beschränken und die Weißen jedoch so lange zu nehmen du fühlst dich danach

Magere Molkerei

Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt usw.) werden auch in einer Diät zum Abnehmen empfohlen, da sie sehr befriedigend sind und darüber hinaus sehr gesund sind, wenn sie uns mit Probiotika zur Verfügung stellen. Aber, ja, immer eine magere Version, um die Kalorien- und Fettaufnahme dieser Produkte zu reduzieren.

Eiweiß

Um eine kalorienarme Diät zu erreichen, kann das Ei eine sehr gesunde Zutat für Sie sein, aber die Wahrheit ist, dass das Eigelb uns eine Menge Fette verleiht, die wir ohne sie perfekt tun können. Der Beitrag an Proteinen, den wir vor allem in dem Teil des klaren finden, wird daher eine wichtige Nahrung für Ihre Ernährung sein.

Ganze Kohlenhydrate

Es ist sehr richtig, dass Kohlenhydrate eine Art von sehr kalorischen Lebensmitteln sind, das heißt, sie gibt uns viel Energie und genau aus diesem Grund ist sie eine Lebensmittelgruppe, die bei Menschen, die abnehmen möchten, immer im Rampenlicht steht und / oder kümmere dich um deine Leitung. Aber die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit sind. Tatsächlich ist dies die wichtigste Energiequelle, die wir in unseren Körper integrieren können, um den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen.

Entfernen Sie daher keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, sondern lernen Sie einfach, sie zu essen, um ihre Energie zu maximieren und zu verhindern, dass sie gespeichert werden. Als Nächstes werden wir erfahren, wie Sie die Hydrate nehmen müssen, um gesund zu sein und Gewicht zu verlieren:

Immer in der ersten Tageshälfte

Wir haben bereits gesagt, dass diese Gruppe von Lebensmitteln sehr energiereich ist und wenn wir sie am Ende des Tages einnehmen, werden wir ihre Energie nicht verbrauchen, und sie wird sich im Körper als gesättigtes Fett ansammeln. Daher besteht die Lösung darin, Ihre Einnahme während des Frühstücks oder Mittagessens einzubeziehen und somit einen Körper voller Energie und Vitalität zu genießen, und wir geben dem Körper den ganzen Tag, damit Sie Ihre Kalorien ausgeben können.

Kontrollierte Mengen

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir vermeiden, einen großen Teller Nudeln oder Reis zu essen, da dieses Gericht, wie gesagt, eine Menge Kalorien in den Körper bringen wird. Das Beste ist, dass Sie sich für kleinere Portionen (von etwa 100 Gramm ) entscheiden und dass diese niemals das Hauptgericht sind, sondern immer der Begleiter eines anderen Gerichts sein sollten, z. B. ein Stück Fleisch, ein Salat usw.

Immer ganzheitlich

Die weißen Kohlenhydrate haben einen Verfeinerungsprozess durchlaufen, bei dem sie den größten Teil ihrer Nährstoffe verloren haben und trotzdem ihr Beitrag an Zucker und Chemikalien zugenommen hat. Wenn wir also die Integral-Version kaufen, konsumieren wir eine natürliche Nahrung und einen höheren Nährstoff- und Ballaststoffanteil. Daher werden wir den Appetit mit einer geringeren Menge mehr befriedigen.

Natürlich ist der Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten in einer Diät zum Abnehmen völlig verboten. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie Ihren täglichen Verbrauch begrenzen, wenn Sie auf ein gesundes Leben setzen möchten.

Beispielmenü mit einer kalorienarmen Diät

Damit Sie wissen, wie eine kalorienarme Diät zubereitet wird, geben wir Ihnen ein Beispielmenü, das Ihnen helfen kann, sich ab heute um Sie zu kümmern.

Beispielmenü 1

Frühstück : Kaffee mit Magermilch + 2 geröstetes Vollkornbrot mit Putenschinken
Vormittag : Frucht der Zeit
Mittagessen : Grüner Salat + Brauner Reis
Snack : Naturjoghurt
Abendessen : Gebackene Paprikaschoten + Seehecht mit Zitrone