Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihren Körper reinigen . Wie Mit dem intermittierenden Fasten eine neue Fütterungsmethode, die den Diätsektor revolutioniert hat, da die wöchentliche Kalorienzufuhr auf eine sehr wichtige Weise reduziert werden kann und zusätzlich dazu beigetragen wird, den Körper auf natürliche Weise zu reinigen, um unsere Organe zur Ruhe zu bringen lebenswichtig. Es ist lange her, seit wir gehört haben, dass das Fasten dem Körper große Vorteile bringt, und basierend auf dieser Mentalität gibt es jetzt diese neue Diätmethode, bei der das erste, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu gewinnen, besteht. Wir werden im Folgenden spezifizieren, wie das intermittierende Fasten ausgeführt werden soll, damit Sie die Grundregeln dieser Fütterung klar haben und ab heute mit dem Üben beginnen können.

Das könnte Sie auch interessieren: Vorteile des intermittierenden Fastens Folgende Schritte sind erforderlich: 1

Intermittierendes Fasten ist in letzter Zeit populär geworden, weil es eine Methode ist, die uns beim Abnehmen auf sehr gesunde Weise hilft. Tatsächlich ist es eine der effektivsten Praktiken, um Gewicht zu verlieren, da es unseren Körper dazu anregt, in die von uns eingelagerten Fettvorräte zu gehen, um sie als Energie zu nutzen und somit ihre Präsenz in unserem Körper zu reduzieren. Wir dürfen jedoch nicht alle Vorteile des Fastens auslassen, denn es ist nicht nur optimal für die Formung unserer Figur, sondern verbessert auch die natürlichen Prozesse des Körpers.

Warum ist es ein zeitweiliges Fasten?

Es wird als "intermittierend" bezeichnet, da das Ziel dieser Planung nicht darin besteht, mit dem Essen aufzuhören, sondern während einer Woche einige Tage des Fastens (oder Halbfastens) mit anderen zu kombinieren, an denen wir normalerweise essen Ja, gemäß den Richtlinien für gesundes Essen. Diese Methode konzentriert sich also auf zwei Tage der Woche, um ein Fasten zu üben, bei dem Sie nur 500 Kalorien (wenn Sie weiblich sind) oder 600 Kalorien (wenn Sie männlich sind) und den Rest der 5 Tage der Woche essen können Sie können normal essen.

Um auf ein gesundes Leben zu setzen, ist es wichtig, dass das Fasten NIEMALS länger als 24 Stunden dauert, da dies die Körperfunktionen beeinträchtigen und negative Auswirkungen wie Schwindel, Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit usw. verursachen kann. Eine korrekte Verteilung wäre also die folgende:

• Montag: Fasten-Tag (oder halb schnell, Sie können 500 oder 600 Kalorien essen)
• Dienstag: normaler Tag (Sie können die empfohlenen Kalorien entsprechend Ihrem Alter essen)
• Mittwoch: Fastentag
• Donnerstag: normaler Tag
• Freitag: normaler Tag
• Samstag: normaler Tag
• Sonntag: normaler Tag

2

Wie wir sehen, beträgt die Verteilung der Nahrung 5 normale Tage und 2 Tage Fasten, weshalb diese Methode auch als 5: 2-Diät bezeichnet wird : Es war Dr. Michael Mosley, der ein Buch über diese Methode veröffentlichte und er taufte es auf diese Weise und zeigte damit an, dass diese Art der Fütterung die beste von allen war.

Wir sollten diesen Plan jedoch nicht als einfache Diät zum Abnehmen behandeln, aber Experten empfehlen, dies als unsere Art der Selbsternährung zu betrachten. Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass das Fasten nicht nur zum Abnehmen empfohlen wird, sondern auch dazu beiträgt, unsere Körperfunktionen zu optimieren dass unsere Organe besser funktionieren und der Körper zusätzlich entgiftet, indem er die überschüssige Nahrung für 24 Stunden reduziert.

Um intermittierendes Fasten durchführen zu können, ist es daher wichtig, dass Sie an Fastentagen mindestens 2 Liter pro Tag mehr Flüssigkeit und Getränke konsumieren, die auf Wasser, Säfte, Infusionen usw. aufgeteilt werden können. Das Ziel ist es, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu füllen, um die innere Reinigung zu verbessern und ihm zu erlauben, 2 mal pro Woche tief zu hydrieren.

3

Als Nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps für intermittierendes Fasten, die Ihnen helfen werden, mit dieser Diät Gewicht zu verlieren und die gewünschten Ergebnisse sowohl in Bezug auf die Skala als auch in Bezug auf die Funktionsweise Ihres Körpers zu erhalten:

Gesundes Essen an "normalen" Tagen

Obwohl diese Methode einen Weg des "freien" Essens befürwortet, können Sie an normalen Tagen essen, was immer Sie möchten. Die Wahrheit ist, dass, wenn es Ihr Ziel ist, auf Ihre Gesundheit zu achten und Gewicht zu verlieren, das Beste für eine Diät ist fettarm und ausgewogen ohne übermäßiges Fett oder Zucker. Denken Sie daran, dass Sie an den 5 Tagen der Woche, an denen Sie sich selbst gehen lassen, die Auswirkungen des Fastens kaum bemerken und außerdem Ihren Körper mit Giftstoffen füllen, die Ihre Gesundheit schädigen. Setzen Sie auf eine gesunde Ernährung und Sie werden Ihren Körper von innen und außen verbessern.

Moderate Bewegung während des Fastens

In diesen Tagen hat unser Körper nicht die Kalorieninjektion, die er täglich benötigt, und aus diesem Grund wird er in die Fettreserven gehen, um es in Energie umzuwandeln und so die Reise gewohnheitsmäßig überwinden zu können. Wenn wir jedoch an diesem Tag unseren Körper übermäßiger Arbeit unterwerfen, können wir schwindelig werden, in Ohnmacht fallen oder sich verletzen, weil es nicht vollkommen genährt ist, einen zu extremen Sport zu betreiben. Heutzutage ist es am besten, die Übung zu reduzieren und mäßig zu üben, um den Körper nicht zu überlasten.

Trinken Sie viel Flüssigkeit im Fasten

Wir haben es bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, aber wir möchten es hervorheben, weil es einer der Schlüssel zum intermittierenden Fasten ist . Das Wasser ermöglicht es uns, an den Tagen, an denen wir den Lebensmittelverbrauch reduzieren, eine korrekte Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und zusätzlich zur Reinigung unseres Organismus beizutragen, indem es einen diuretischen Effekt fördert, der eine natürliche Reinigung ermöglicht. Sie können Wasser mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken wie natürlichen Säften, Aufgüssen, Tees usw. kombinieren. Vermeiden Sie an diesen Tagen Alkohol und Soda, da diese gesundheitsschädlich sind und wir uns zu einem Zeitpunkt befinden, an dem wir den Körper reinigen möchten.

Verteilen Sie Kalorien an den Fastentagen

Um sich nicht zu hungrig zu fühlen, essen Sie am besten kleine Portionen, verteilen Sie sie jedoch tagsüber. Wenn Sie tagsüber 5 bis 6 Aufnahmen machen, können Sie Ihren Appetit stillen und den Stoffwechsel Ihres Körpers aktivieren. Setzen Sie daher auf diese Methode, um das Fasten problemlos zu meistern.

Fasten in den verkehrsreichsten Tagen

Viele Menschen essen aus Langeweile, und deshalb wird empfohlen, an den Tagen zu fasten, an denen Sie häufiger beschäftigt sind, um nicht versucht zu sein, in den Kühlschrank zu gehen, um etwas zu essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Daher sind Wochenenden Tage, an denen empfohlen wird, Fasten zu vermeiden, und ansonsten sind Wochentage die besten Optionen, um dies durchzuführen. Aber denken Sie daran: Dies bedeutet nicht, dass das Wochenende Sie mit Junk Food oder Süßigkeiten füllen kann, aber es ist das Beste, dass Sie essen, was Sie wollen, aber in seinem richtigen Maße und immer auf gesunde Lebensmittel setzen.

4

Aber was kann ich an Fastentagen essen? Wie bereits erwähnt, sind diese Tage auf eine Kalorienzufuhr von 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer beschränkt, ein Beitrag, der deutlich unter dem Tagesbedarf liegt, der am Ende der Woche vorhanden ist im negativen Sinne dekantieren. Als Nächstes werden wir Ihnen Menüs für die 500-Kalorien-Diät geben, die Sie an Fastentagen einhalten müssen:

Option 1

• Frühstück: Natürlicher Ananassaft + 1 Vollkornbrot mit Tomaten und 0% Käse
• Vormittags: Joghurt abschöpfen
• Mittagessen: Grüner Salat mit Tomaten, Zwiebeln, Karotten und 2 hart gekochten Eiern
• Snack: Frucht der Zeit
• Abendessen: Gekochter Spinat + 1 gegrillte Hühnerbrust

Option 2

• Frühstück: 1 Scheibe natürliche Ananas + 0% Joghurt + 1 Vollkornbrot Toast mit Truthahn
• Vormittags: 1 natürlicher Saft
• Mittagessen: 200 Gramm Seehecht + sautiertes Gemüse (zB Pfeffer, Zwiebeln und Pilze) + 1 Apfel
• Snack: 1 Joghurt 0%
• Abendessen: Tomatensalat mit natürlichem Thunfisch + 1 Tortilla de Claras

Option 3

• Frühstück: 1 Infusion + 2 integrale Cracker + 1 Apfel
• Vormittags: 1 Joghurt 0%
• Mittagessen 100 g gebackenes Hähnchen mit Zitrone + gebackene Artischocken mit Knoblauch + 1 Stück Obst
• Snack: 1 Fruchtsmoothie mit Magermilch
• Abendessen: Rucola mit Kirschtomaten + 100 g Tintenfisch mit Knoblauch und Petersilie

Dies sind nur Beispiele, aber Sie können Ihre Fastentage mit gesunden, leicht gekochten Lebensmitteln anpassen und sich vor allem auf Rezepte mit Gemüse und fettarmen Proteinen konzentrieren . So können Sie Ihren Appetit stillen und den Tag ohne ausgeprägtes Hungergefühl verbringen.