Wirklich schlank durch eine revolutionäre neue Diät: die Diät der Waage . Inspiriert durch ein TV-Programm wird diese Lebensmittelmethode von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern überwacht, die sich für eine kalorienarme Diät entscheiden, ausgewogen und ohne verbotene Nahrungsmittel. Es ist eine Methode, die der mediterranen Ernährung sehr ähnlich ist, jedoch mit dem Unterschied, dass sie auf einem "gesunden Dreieck" basiert, d. H. Auf einer Auswahl von Lebensmitteln, die Sie in jede Mahlzeit mit bestimmten Portionen aufnehmen können.

Diese Diät basiert auf der Reduzierung der Kalorienzufuhr und dem Setzen auf eine gesündere Ernährung mit niedrigem Fettgehalt, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird, während Sie Gesundheit gewinnen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie die Ernährung der Waage so gestalten können, dass Sie wissen, wie Sie Nahrungsmittel verteilen und so auf gesunde Weise abnehmen.

Das könnte Sie auch interessieren: So machen Sie die ketogene Diät So gehen Sie vor: 1

Diese Methode basiert auf einer Verteilung von Lebensmitteln, bei der alle Gruppen zu den Hauptmahlzeiten gehören, aber die Menge und die Kochmethode kontrolliert werden, um die leeren Kalorien und Fette zu reduzieren (keine gebratenen Lebensmittel, Teige, Soßen usw.). ). Eine Diät, die eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung unterstützt und Obst und Gemüse im Überfluss bietet .

Aber um Gewicht zu verlieren, indem Sie die Waage-Diät machen, ist es wichtig, dass Ihr Tag in fünf Mahlzeiten aufgeteilt wird und dass diese höchstens 3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit und mindestens eineinhalb Stunden verbringen. Auf diese Weise reduzieren Sie den Hunger, indem Sie das Essen nicht essen, wenn Sie zu den Mahlzeiten kommen. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel für mehr Stunden am Tag funktionieren, und Sie haben daher die Operation beschleunigt.

Es ist auch wichtig, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben und 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Ihren Körper loszuwerden und die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht mehr als 4 Liter pro Tag überschreiten. Andernfalls kann Ihr Körper überladen und überschüssige Flüssigkeit zurückhalten.

2

Sie sollten wissen, dass dieses Fernsehprogramm auf drei Arten von Ernährung setzt, die sich immer nach dem Gewicht der einzelnen Teilnehmer und der Kilogrammmenge richten, die verloren gehen muss. Es gibt 1500 Kalorien-Diäten, andere 1800 und 2000 andere. Wenn Sie die Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren möchten, sollten Sie von einem Ernährungsberater beaufsichtigt werden, um einen Mangel an Nährstoffen zu vermeiden, der für Ihren Körper gefährlich sein kann.

Abhängig von der von Ihnen gewählten Diät wird die Verteilung der Nahrung die eine oder andere sein, aber ja, immer basierend auf der gesunden Pyramide, die alle Gruppen enthält, jedoch in unterschiedlichen Mengen und kontrolliert, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit schaffen.

3

Die gesunde Pyramide, auf der die Waagendiät erstellt wird, besteht darin, dass die beiden Hauptmahlzeiten des Tages (Mittag- und Abendessen) Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten. Aber um den Nährstoffbeitrag der Nahrung richtig zu nutzen, müssen wir sie verteilen und in bestimmten Verhältnissen einnehmen. In diesen beiden Mahlzeiten sollten Sie Folgendes hinzufügen:

• Zwischen 150 und 200 Gramm Gemüse : Es ist gut, es als erstes Gericht zu sich zu nehmen, um Ihren Appetit zu stillen und sich mit den Ballaststoffen und Nährstoffen dieser Gruppe von Lebensmitteln zu füllen.
• 100 bis 150 Gramm Eiweiß (Fisch oder Fleisch) oder, falls nicht, 1 Ei.
• 30 bis 70 Gramm Kohlenhydrate (was in eine Faust passen würde): Hier können wir Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln usw. nehmen. Es ist wichtig, dieses Essen in Ihre Speisekarte aufzunehmen, da es uns die Energie gibt, die wir brauchen, um stark, vital und gesund zu sein.

Die Früchte sollten immer im Dessert eingenommen werden und versuchen, täglich 3 bis 5 Portionen zu sich zu nehmen, um von den Nährstoffen zu profitieren. Wenn Sie eine nach jeder Mahlzeit einnehmen, nehmen Sie bereits 2 der empfohlenen mit, sodass Sie während des Tages nur noch eine weitere einnehmen müssen (z. B. am Vormittag oder Snack) und das erforderliche Minimum bereits erreicht haben.

4

Was passiert mit Hülsenfrüchten? Sie denken vielleicht nach. Es ist ein Nahrungsmittel, das sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Daher können Sie es sowohl mit einer Portion Fisch als auch mit einer Portion Kohlenhydraten kombinieren. In diesem Sinne ist es jedoch ratsam und gesund, es mit Gemüse zu begleiten und somit zu genießen einer gesunden und nahrhaften Nahrung.

5

Jetzt werden wir die Verteilung der Speisen während des Frühstücks entdecken, da dies eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, die uns eine große Dosis perfekter Energie verleiht, um den Tag zu bewältigen.

Indem Sie früh am Tag Nahrung zu sich nehmen, geben Sie dem Körper mehr Raum zum Verbrennen und nutzen die Kalorien, die ihn daran hindern, sich als gesättigtes Fett anzusammeln. Ja, wir müssen auf gesundes Frühstück setzen, reich an Nährstoffen und wenig Fett.

Was sollte Ihr Frühstück gemäß der Diät der Waage enthalten?

• 1 Molkerei (kann Milch mit Kaffee, Magermogurt, 0% Käse usw. gemischt werden)
• 50 g Kohlenhydrate (besseres Ganzes, weil sie zufriedenstellender sind)
• 20 g Eiweiß (vermeiden Sie sehr fetthaltige Würste)
• 1 Stück Obst oder ein natürlicher Saft
• 1 Teelöffel Öl (wenn Sie das Brot einfüllen möchten)

6

Wir haben bereits gesagt, dass fünf Mahlzeiten am Tag zubereitet werden sollten. Jetzt müssen wir über Mittag und Snack sprechen, zwei Momente des Tages, an denen wir unseren Appetit auf eine gesunde Art und Weise befriedigen sollten, um zu vermeiden, zu hungrig zu sein und dem Körper zu helfen Den ganzen Tag weiterarbeiten.

Einige Ideen, die Sie zu dieser Tageszeit aufnehmen können:

• 1 entrahmter Joghurt
• 1 Stück Frucht der Zeit
• 1 kleines und gesundes Sandwich (z. B. Frischkäse und Gemüse)
• 2 Vollkorncracker
• Eine Handvoll Nüsse

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Empfehlungen zur Herstellung eines gesunden Snacks.

7

Jetzt werden wir alle Konzepte in die Praxis umsetzen, indem wir ein Menü in der Ernährung vorschlagen, das als Inspiration dienen kann, um zu wissen, was Sie essen können. Beachten Sie, und Sie können sich daran erinnern, dass Sie das gewünschte Menü erstellen können, solange Sie die von uns angegebenen Diätvorgaben einhalten.

Frühstück

• 1 Saft von 2 natürlichen Orangen
• 2 Vollkornbrot mit Olivenöl und Truthahn
• 1 Kaffee mit Magermilch

Mitte morgen

• 1 Stück Frucht der Zeit

Mittagessen

• 50 g brauner Reis mit einem Schuss Olivenöl
• 130 g Seehecht gebacken mit Gemüse (Pfeffer, Artischocken, Auberginen)
• 1 Stück Obst

Snack

• 1 Naturjoghurt 0%

Abendessen

• 1 grüner Salat
• 2 gegrillte Hähnchenbrust
• 50 g gebackene Kartoffeln
• 1 Stück Obst

8

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Methode ist, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist es wichtig, dass Sie die Ernährung durch regelmäßige Übungen begleiten . Auf diese Weise erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und verlieren auf gesunde Weise an Gewicht. Wenn Sie können, sollten Sie 30 Minuten am Tag trainieren (mit dem Fahrrad fahren, einen Lauf ausführen usw.), aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie die Woche verteilen und 3 bis 5 Mal pro Jahr in 1-Stunden-Sitzungen durchführen .

Diese Übungen sollten sowohl Herz-Kreislauf-Übungen (Joggen, Radfahren, Aerobic usw.) als auch Muskelaufbau-Übungen umfassen, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen, um eine schlankere und trainierte Linie zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie 20 bis 45 Minuten für Herz-Kreislauf-Übungen und 20 Minuten für Muskeltraining verwenden.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, empfehlen wir Ihnen diesen Artikel zum Abnehmen im Fitnessstudio mit Tipps, damit Sie Ihre Besuche optimal nutzen können.