Wir alle wissen, dass Abnehmen keine leichte Aufgabe ist und dass unser Willen viel Willenskraft erfordert, um Tatsache zu werden. Es ist vor allem wichtig, sehr gut zu denken und klar zu sein, dass wir uns bemühen müssen, dünn zu werden und Gewicht zu reduzieren. In diesem Artikel geben wir Ihnen die 10 Gebote zum Abnehmen, mit denen Sie Ihre Figur formen und sich mit Ihrem Körper strahlend und wohl fühlen.

Sie benötigen:

• Willenskraft
• Aufwand

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Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, ist es wichtig, dass wir prüfen, ob wir einen guten Gesundheitszustand haben, denn mit einer Diät zur Gewichtsabnahme reduzieren wir die Aufnahme einer Reihe von Lebensmitteln, die viele Kalorien enthalten. In Ihrem Fall ist es jedoch nicht empfehlenswert, die Menge einzuschränken. Gehen Sie daher zu einem Arzt, um eine medizinische Untersuchung durchzuführen und zu beurteilen, ob Sie bereit sind, mit einem Plan zum Abnehmen zu beginnen.

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Ein Hauptaspekt, um Gewichtsverlust zu erreichen, ist Willenskraft . Motiviert sein, um abzunehmen, ist die Grundlage für eine erfolgreiche Ernährung und das Erreichen der gewünschten Ergebnisse. Daher gibt es einige Tricks, mit denen Sie Ihre Ziele weiterverfolgen können und nicht erst beim ersten Moment der Veränderung aufgeben. Hier einige davon:

• Übernehmen Sie die Kontrolle : Wiegen Sie einmal pro Woche immer zur gleichen Zeit und sehen Sie, wie viel Sie bekommen.

• Prémiate : Wenn Sie längere Zeit Schuhe gewünscht haben (z. B.), aber diese Laune nicht zulassen, schließen Sie einen Pakt mit sich selbst und wenn Sie zu X quilos kommen, werden Sie sie kaufen. Es ist eine lustige Art, Gewicht zu verlieren und Ihren großen Verdienst zu erkennen.

• Kreative Rezepte : Diät bedeutet nicht, jeden Tag gegrilltes Hähnchen und gekochtes Gemüse zu essen. Es gibt viele Gerichte und leichte Rezepte, die lecker sind und bei denen man sich nicht langweilt. Probiere sie aus!

• Leichte Süßigkeiten : Manchmal können wir nicht widerstehen, etwas Süßes zu essen (Schokolade, Kekse usw.). Daher empfehlen wir Ihnen, einige dieser Produkte zu Hause zu haben, die Ihre Wünsche erfüllen, ohne Sie mit Kalorien zu versorgen.

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Damit Ihr Plan, Gewicht zu verlieren, nicht obsessiv wird, ist es wichtig, dass Sie sich nicht täglich wiegen, sondern einen Tag pro Woche festlegen, an dem Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße kontrollieren. Ebenso ist es wichtig, dass Ihr Ziel einen Anfangs- und einen Endtermin hat. Auf diese Weise ist es für Sie einfacher, die Diät fortzusetzen und die Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Das ist richtig: Um den Rebound-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um Ihr Gewicht zu halten. Sie werden nicht nützlich sein, wenn Sie nach 4 Monaten Diät wieder schlecht essen: Die Quilos kehren zurück. Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass Sie für ein optimales Gewicht folgende Richtlinien beachten müssen :

• Essen Sie fünfmal am Tag, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und nicht mit zu viel Hunger zu den Hauptmahlzeiten zu kommen.

• Setzen Sie auf fettarme Rezepte : Das heißt, keine gebratenen, zerschlagenen oder Soßen und ja Gerichte, die gebacken, gedämpft oder gegrillt werden.

• Integrierte Kohlenhydrate und immer während der ersten Stunden des Tages: Essen Sie einen Teller Pasta, bevor Sie schlafen gehen. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, dass Sie ein paar Gramm mehr verdienen. Halten Sie es also für die ersten Stunden des Tages und Sie erhalten die Kalorien aus diesen Lebensmitteln in energie verwandeln

• Leichtes Abendessen : Vor dem Zubettgehen braucht der Körper nicht mehr Energie, daher müssen Sie versuchen, nicht zu viele Kalorien zu geben, die nicht metabolisiert werden können und am Ende fett werden. In diesem Artikel entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen.

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Es gibt keine verbotenen Nahrungsmittel, bei denen man aber vorsichtig sein muss . Dies ist der Fall von Kohlenhydraten, einer Gruppe von Lebensmitteln, die in vielen Diäten eliminiert werden und die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. Um abzunehmen, müssen Sie nicht aufhören, sie zu essen, aber Sie müssen Ihren Konsum einschränken und bedenken, dass es am besten ist, dass sie aus Vollkornmehl bestehen und dass sie in der ersten Hälfte des Tages eingenommen werden.

Es ist jedoch wahr, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die besser als andere sind, um uns beim Abnehmen von Kilos zu helfen, wie beispielsweise Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Weißfisch. In diesem Artikel erfahren wir, was Sie essen können und nicht mästen.

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Ein anderes Gebot, das Sie einhalten müssen, besteht darin , einige sortierte Zeitpläne einzuhalten und eine bestimmte Zeit für jede Mahlzeit festzulegen. Am besten ist es, dass Ihr Tag in 5 Mahlzeiten aufgeteilt ist, die wie folgt verteilt werden (ungefähr):

• 9 h: Frühstück
• 11 Uhr: Vormittags
• 14 Uhr: Mittagessen
• 18 Uhr: Später Nachmittag
• 21 h: Abendessen

Mahlzeiten, die in der Mitte des Tages sind (11 Uhr und 18 Uhr), werden als kalorienarme Snacks empfohlen, die Sättigung bieten. In diesem Sinne sind entrahmte Früchte und Milchprodukte Ihre besten Verbündeten.

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Sie sollten während Ihrer Diät viel Wasser trinken, mindestens 1, 5 Liter. Sie können auch durch Infusionen, Säfte und Brühen hydrieren, um Giftstoffe zu entfernen und Flüssigkeitsretention zu verhindern.

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So wie es empfohlene Nahrungsmittel gibt, die uns beim Abnehmen helfen, gibt es andere, die nicht empfohlen werden, da sie nicht nur Nährstoffe enthalten und eine gute Quelle für gesättigte Fette sind. Dazu gehören Gebäck, alkoholische Getränke, Erfrischungsgetränke, Wurstwaren und zuckerhaltige Produkte . So gut wie sie sind, die Brötchen tragen nichts zu unserem Körper bei, erhöhen jedoch unser Körperfett. Das gleiche gilt für Alkohol oder eines der gerade aufgeführten Lebensmittel.

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Vermeiden Sie das Picken. Bevor wir Ihnen sagten, dass einer der Tricks, um dünn zu werden, ist, Ihren Tag mit verschiedenen Nahrungsmitteln zu teilen, um Hunger zu vermeiden und den Stoffwechsel zu aktivieren. Am Vormittag und am Nachmittag müssen Sie den Wunsch nach fettigen Produkten kontrollieren und sich für gesunde Alternativen entscheiden, die Sie zufrieden stellen und fettfrei sind. In diesem Artikel schlagen wir einige Beispiele für gesunde Snacks vor.

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Sie sollten auch ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre normale Ernährung einbauen, um Ihrem Körper zu helfen, den Darmtransit zu regulieren. In diesem Sinne fallen Früchte, Gemüse und Vollkornmehle hervor (aus diesem Grund haben wir bereits angedeutet, dass Kohlenhydrate integral sind, dh voll mit Ballaststoffen sind).

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Schließlich sollten Sie Ihre Diät immer mit körperlicher Bewegung ergänzen und die sitzenden Gewohnheiten vergessen: Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt sich für die Mechaniker oder den Aufzug zu entscheiden, gehen Sie durch Ihre Stadt, machen Sie Tanzkurse, gehen Sie schwimmen ... Es gibt viele Die Optionen finden Sie sicherlich einige, die Sie lieben!

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.