Wie man mehr und besser lebt Der Schlüssel zur Langlebigkeit liegt hauptsächlich in unserem Lebensstil. Gesunde Gewohnheiten, einschließlich guter Ernährung, körperlicher Bewegung und Lachen, ermöglichen ein gesünderes, wohlhabenderes und glücklicheres Leben .

Es besteht kein Zweifel, dass Lebensmittel einen hohen Prozentsatz unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens ausmachen, und in den letzten Jahren haben sich die Essgewohnheiten erheblich verändert. Dies liegt vor allem daran, dass wir uns der Gefahr des Verzehrs bestimmter Lebensmittel und der Vorteile anderer bewusst sind.

Deshalb sprechen wir in diesem Artikel über die 7 Lebensmittel, um mehr und besser zu leben !

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Getrocknete Früchte

Obwohl viele als ungesunde Lebensmittel mit übermäßigen Kalorien angesehen werden, können bestimmte Nüsse dazu beitragen, dass Sie länger und besser leben.

Walnüsse und Haselnüsse sind sehr reich an Eiweiß, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Darüber hinaus liefern sie ungesättigte Fette, die, wenn wir uns erinnern, gut für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Was ist nun der Schlüssel? Nüsse im Übermaß zu essen bedeutet wie alles zu viel Kalorien. Wenn wir dieses Lebensmittel jedoch ohne Salz, Zucker und Rohöl kaufen, sind seine Vorteile hervorragend. Es wird empfohlen, eine Handvoll Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen, dh zwischen 25 und 30 Gramm .

Dies sind die gesündesten Nüsse.

Olivenöl extra vergine

Unter den gesündesten Lebensmitteln durfte Olivenöl nicht fehlen. Der Hauptdarsteller der mediterranen Diät, sei es, Salate zu kleiden oder mehrere Rezepte zu kochen. Diese goldene Flüssigkeit ist sehr gesund, wenn sie in Maßen konsumiert wird und nicht gebraten wird. Unter den Hauptvorteilen von Olivenöl für die Gesundheit sind folgende hervorzuheben:

• Stärkt das Immunsystem.
• Es hilft, schlechtes Cholesterin zu kontrollieren.
• Es funktioniert durch Regulierung des Blutdrucks.
• Reduziert Diabetes Typ 2. Ihre gesunden Fette regulieren den Blutzucker- und Insulinspiegel.

Für all diese Vorteile ist Olivenöl Teil der Liste der gesündesten Lebensmittel, die in unserer Ernährung nicht fehlen dürfen. Vergessen Sie nicht, dass es empfohlen wird, maximal drei Esslöffel Olivenöl täglich zu sich zu nehmen. Darüber hinaus muss es sich um ein natives Olivenöl extra von höherer Qualität und mit mehr gesundheitlichen Eigenschaften handeln.

Blaubeeren

Es ist wahrscheinlich, dass sich viele Leute nicht an den Konsum dieser kleinen Heidelbeeren gewöhnen, aber nachdem sie dies gelesen haben, werden sie sicherlich Teil Ihrer Einkaufsliste werden. Zu den wichtigsten Vorteilen zählt der hohe Gehalt an Antioxidantien, die zur Beseitigung von Toxinen und zur Verringerung der vorzeitigen Alterung beitragen. Außerdem sind Blaubeeren reich an Ballaststoffen, Vitamin C und helfen, den kognitiven Rückgang zu verzögern.

Der regelmäßige Verzehr dieser Beeren kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere für Bluthochdruck und Herzinfarkt, verringern.

Spinat

Spinat gehört aufgrund seines hohen Nährwerts zu den gesündesten Lebensmitteln. Dieses Gemüse hat einen hohen Wassergehalt und ist ein hervorragendes Antioxidans, das wie Blaubeeren gegen vorzeitiges Altern und andere durch freie Radikale verursachte Erkrankungen wirkt. Andere wichtige Aspekte dieses Lebensmittels, um mehr und besser zu leben, ist der Ballaststoffgehalt . Wie wir bereits wissen, hilft diese Komponente dabei, den Darmtransit zu regulieren. Reich an Vitamin A, B, C, E und F und fettarm zu sein, ist auch hervorragend zum Abnehmen, während es gleichzeitig von der Energie profitiert, die es liefert, um aktiv zu bleiben. Nun ist das Mineral, für das Spinat am bekanntesten ist, Kalzium, dessen Gehalt sehr hoch ist, wenn wir dieses Gemüse nach dem Kochen verbrauchen.

Möchten Sie mehr Spinat zu sich nehmen, Ihnen fehlen jedoch Rezepte? Unser Rezept für Spinat-Tortilla wird Sie begeistern.

Blauer Fisch

Fisch ist wahrscheinlich das herausragende Essen auf der Speisekarte vieler Familien. Vor allem die Jüngsten lehnen den Konsum eines der besten Lebensmittel ab, um länger und besser zu leben, aber die Wahrheit ist, dass sie sehr gesund sind. Thunfisch, Hering und Lachs gehören zu den gesündesten, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese wichtige Komponente des blauen Fisches hat große Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Nervensystem.

In diesem Beitrag erklären wir, wie viel Fisch pro Woche gegessen werden sollte.

Kaffee und Tee

Obwohl der Ruf des Kaffees zugunsten von Tee nachlässt, sind beide Getränke gesund, wenn sie in Maßen konsumiert werden, und es werden hochwertige Zutaten gewählt. Beide Getränke sind anti-verdaut und verbessern den Glukosestoffwechsel. Tee ist ein starkes Diuretikum, begünstigt die Reduktion von Cholesterin und hilft sogar, Anämie zu bekämpfen, indem es reich an Eisen ist. Darüber hinaus ist sein Kaloriengehalt sehr niedrig, so dass es in eine Diät aufgenommen werden kann, um Gewicht zu verlieren.

Auf der anderen Seite sorgt ein moderater Kaffeekonsum für Energie, die wiederum Depressionen entgegenwirken könnte. Koffein erweitert die Bronchien als Hausmittel für Menschen, die an Allergien oder Asthma leiden.

Knoblauch

Knoblauch ist eines der gesündesten Lebensmittel der mediterranen Küche. Es ist ideal, es in die Zubereitung einer Vielzahl von Gerichten einzubeziehen, die einen exquisiten Geschmack bieten und uns helfen, auf unsere Gesundheit zu achten.

Einer der Hauptgründe, warum Knoblauch eines der Lebensmittel ist, um länger und besser zu leben, ist, dass er antibiotische Eigenschaften hat, die dazu beitragen, milde Infektionen zu bekämpfen. Seine entzündungshemmenden Wirkungen sind auch bei Beulen wirksam und Antiseptikum ist ein hervorragendes Hausmittel zur Behandlung von Hautproblemen.

Was die Vorteile von Knoblauch in unserem täglichen Leben angeht, so hilft dies durch die Aufnahme in unsere Ernährung, den Blutzuckerspiegel zu senken, zusätzlich zur Steuerung des Cholesterins und anderer kardiovaskulärer Probleme wie Bluthochdruck.

Tipps, um mehr und besser zu leben

Es besteht kein Zweifel, dass Lebensmittel für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Es gibt jedoch andere Aspekte unseres Lebens, die wir berücksichtigen müssen, wenn es darum geht, länger und besser leben zu wollen.

• Wasser trinken Es ist kein Geheimnis, aber den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, ist wichtig, um auf unsere Gesundheit zu achten. Es ist nicht notwendig, dies immer mit einem Glas Wasser zu tun, aber wir können auch Säfte oder wasserreiche Lebensmittel wie Gemüse oder Obst essen.
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht Übergewicht und Fettleibigkeit sind zwei Probleme, die sich direkt auf unsere Gesundheit auswirken, indem sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie hohem Cholesterinblut zu leiden.
• Körperliche Aktivität ausüben Es ist nicht notwendig, große Trainingseinheiten zu absolvieren, sondern während der Woche aktiv zu bleiben und einen Sport zu machen, den wir mögen.
• Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten . Tabak und Alkohol haben eine Reihe von schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit, von denen wir bereits wissen. In diesem Beitrag erklären wir, wie man mit dem Rauchen aufhört.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.