Bekommen Sie in kurzer Zeit einen flachen Bauch ! Manchmal sammeln wir normalerweise Fett im Bereich des Bauches, wodurch unser Torso schlaff und weniger geschmeidig wirkt. Dies geschieht, weil wir einigen Lebensgewohnheiten folgen, die den Bauch anschwellen lassen und das Fett im Bauchraum gespeichert bleibt. Durch ein paar einfache Änderungen können Sie Ihren Körper formen und sich mit Ihrem Erscheinungsbild wohlfühlen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Bauch schnell senken können, und geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel in Rekordzeit zu erreichen. Wagen Sie es, es zu versuchen?

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Das erste, was Sie tun müssen, um den Bauch schnell nach unten zu bringen, ist die Erhöhung der Wasseraufnahme in Ihrer Ernährung, so dass Ihr Körper die Flüssigkeiten auf natürliche Weise entfernt, den Körper reinigt und Giftstoffe entfernt, die sich täglich ansammeln. Es ist ratsam, täglich 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen, um Ihren Körper in optimale gesundheitliche Bedingungen zu bringen und zusätzlich Ihren Bauch weniger geschwollen und geschmeidiger zu machen.

Auf dieselbe Weise wird auch empfohlen, dass Sie diuretische Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die dasselbe Ziel erreichen: Toxine auf natürliche Weise entfernen, Flüssigkeitsretention verhindern und Cellulite reduzieren. In diesem Artikel entdecken wir natürliche Diuretika, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.

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Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung ändern und sich für eine gesunde, fettarme Alternative entscheiden . Denken Sie daran, dass Ihr Körper die Kalorien der Nahrung als Brennstoff verwendet und wenn sie nicht verwendet werden, sammeln Sie sich im Körper in Form von gesättigtem Fett. Daher ist es am besten, kalorienarme Gerichte zu sich zu nehmen, die leicht zubereitet werden (dh ohne viel Öl, Saucen und Techniken wie das Bügeleisen, den Ofen oder gekochte).

Um den Bauch schnell zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen folgende Ernährungsrichtlinien befolgen:

• Ernährung reich an Obst und Gemüse : Diese Inhaltsstoffe enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe und Vitamine, ohne dabei kaum Kalorien zu haben. Daher sind sie die besten Verbündeten, um gesund zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
• Erhöhen Sie gesunde Proteine : mageres Fleisch und weißer Fisch sind die besten Optionen, um richtig gefüttert zu werden, ohne zu viel Fett in Ihrem Körper zu sich zu nehmen. Proteine ​​geben unserem Körper große Mengen an Energie mit wenigen Kalorien.
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate : Brot, Teigwaren, Reis, Kartoffeln usw. sind Zutaten, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, aber kontrolliert aufgenommen und immer mit Vollkornmehl zubereitet werden müssen. Diejenigen, die weiß sind, enthalten kaum Nährstoffe und viel Zucker.
• Leichtes Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie auf das achten, was Sie in der letzten Minute des Tages essen, weil Ihr Körper es nicht verbrennen wird und wenn es sich um harte Gerichte handelt, die zu gesättigtem Fett führen. In entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen.
• Keine alkoholfreien Getränke oder Getränke mit Gas, da das Gas nicht nur viel Zucker enthält, sondern auch den Bauch anschwillt und dadurch größer und voluminöser wirkt.

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Es ist auch ratsam, dass Sie sich für Lebensmittel mit wenig Salz oder Natrium entscheiden . Warum? Je mehr Salz Sie zu sich nehmen, desto mehr Wasser wird in Ihrem Körper zurückgehalten, wodurch Cellulite, Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen im Unterleib entstehen. Wenn Sie also einen flachen Bauch zur Schau stellen möchten, ist es am besten, wenn Sie Ihre Gerichte mit natürlichen Gewürzen anrichten und Salz beiseite lassen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zum Essen ohne Salz.

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Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Mahlzeiten in mehreren Mahlzeiten am Tag verteilen, um zu vermeiden, dass zu den Hauptmahlzeiten des Tages (Mittag- und Abendessen) große Mengen gegessen werden. Wenn Sie Ihre Diät nur in 3 Tagen verteilen, dauert es einen Tag, und Sie bringen Ihren Körper sowohl mittags als auch nachts hungrig an, was mehrere Ursachen hat:

• Mit Angst essen und deshalb mehr essen.
• Dass Sie nach dem Essen einen aufgeblähten Magen haben.
• Verdauen Sie nicht gut, um Ihren Körper zu übersättigen.
• Dass Sie während des Tages hungern und die Versuchung haben, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen (und die Angst vor dem Essen führt dazu, dass der Snack nicht gesund ist).
• Lassen Sie Ihren Stoffwechsel nur dreimal am Tag wirken, wodurch Ihre Geschwindigkeit langsam und schwer wird.

Für all dies ist es wichtig, dass Sie zwischen 5 und 6 Mal am Tag kleine Portionen essen und dass sie fettarm sind. Sie erreichen eine bessere Verdauung und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.

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Und wenn Sie Ihren Bauch schnell verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie trainieren, damit Sie das angesammelte Fett verbrennen und die Muskeln der Region straffen können. Ohne Sport werden Sie Ihr Ziel kaum erreichen können, also machen Sie sich auf den Weg!

Unter den besten Übungen zum Absenken des Bauches heben wir die folgenden hervor:

• Kardiovaskulär : Ein gutes Training muss kardiovaskuläre Übungen mit Kraft verbinden. Um Bauchfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie zwischen 20 und 40 Minuten Fahrrad fahren, rennen, elliptisch sind und so weiter.
• Muskelaufbau : Der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen, ist Crunches, da es die spezifische Übung ist, die Muskeln der Region zu trainieren. Damit das Ergebnis perfekt ist, müssen Sie sowohl an den Vorgesetzten als auch an den Untergebenen und an den Schrägen arbeiten. In diesem Artikel entdecken wir die Übungen zur Entfernung von Fett aus dem Bauch.